[...] preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Witam, Chcialabym zmienic swoja sylwetke. Chodzi mi o szczupla, zgrabna, jedrna, kobieca sylwetke. DIETA: Zakladam temat bez propozycji diety, bo o to wlasnie chcialabym glownie spytac. Bazujac na zdjeciach, ktore zamiescilam i moich obwodach, co polecacie? Nie wiem, ile kalorii i jaki rozklad [...]
[...] wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i śniadanie składające się z: 2 kromek pieczywa razowego+ser beztłuszczowy z pomidorami/kromki pieczywa razowego+kromki chrupkiego chleba (20kcal)+jajecznica z 3 jaj/ dodatkowo pomidory lub ogórki do śniadania, popijane wodą+2tab [...]
[...] wodą więc szukam czegoś co pozwoli mi ten cel osiągnąć. Nigdzie sie nie spiesze więc jestem gotów na coś co dziła wolniej ale gwarantuje przyrost czystej masy mięsniowej bez retencji wody jak juz wspomnilem. Poszukałem trochę po necie i znalazłem takie cacka jak turanabol i anavar. Prosze o opinie na temat tych środków. Czy na takim cyklu [...]
[...] rzeczą wydaje mi się jedzenie o określonych godzinach i nie jedzenie duzo o tych późniejszych. Zdaję sobie oczywiście sprawę, że dieta to najważniejsza część przyrostów i bez tego nic nie osiągnę, ale z drugiej strony myślę można wyglądać "OKEJ" po prostu jedząc wystarczająco dużo (jestem ekto, więc raczej się nie zalewam) i ewentualnie robiąc [...]
Witam przygotowałem dwa treningi jeden Push Pull(bez podziału na lekko ciężko) a drugi to split partia x 2(z podziałem lekko ciężko) i proszę o ocenę który będzie lepszy pod względem poprawności(tak by nie był zbyt intensywny i dawał progres - oczywiście dieta + regeneracja będzie). Trening A,B,off,A,B,off,off TRENING A) 1. Przysiady tylne 3 serie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carnivor_MASS_i28058_d400x400.jpg Carnivor MASS Opis - 50g białka w porcji. - Wysoka zawartość aż 125g Węglowodanów. - Wzmocniona Insuliną. - Doładowana kreatyną i BCAA. - Bez cukru. - Wolne od laktozy. - Mniej niż 2 gramy tłuszczu. MASS Carnivor jest uosobieniem anabolicznego pożywienia. MASS Carnivor to [...]
[...] Komkina i Alexandra Emelianenko. Teraz Jeff Monson wchodzi do Grand Prix wagi ciężkiej jako jeden z faworytów. Zapowiedział także, że przechodzi do kategorii półciężkiej bez względu jaki będzie rezultat walk po Grand Prix. Groźny puncher Magomed Malikov z Dagestanu zaliczył kapitalne zwycięstwo w 2011 roku pokonując przez nokaut w zaledwie 23 [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Wiec do rzeczy , mam 21 lat , 87kg wagi , ćwiczyłem non stop bez diety i supli ok 2lata wyglądałem wtedy tak jak na foto poniżej :) Ale teraz niestety wyglądam nie za ciekawie 3lata przerwy zły tryb życia, alkohol zrobiły swoje , bardzo żałuje że zaprzestałem tych treningów , lecz zrobiłem się dojżalszy i od [...]
[...] to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Trening przydał by się 4 razy w tygodniu ale niestety brak czasu spowodowany studiami. Nogi przyznam się bez bicia zacznę dopiero trenować po rocznej przerwie(kontuzja). Jestem bardzo ciekaw jak będą reagowały. DIETA: I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g -owsianka 50g [...]
[...] rowniez nie mogłem nic robic przez 0,5 roku obecnie zawodowo nie uprawiam sportu juz ok 3 lata. Próbuje biegac ,skacze na skakance teraz planuje zaczac pływanie ale mysle ze bez odpowiedniej diety nic to mi nie pomoze...bo to co robie do tej pory raczej powoduje przyrost masy a nie spadek. ( kiedys zrobiłem A6W i zamias miec mniejszy brzuch to [...]
[...] jestem wolny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie HMB 3 razy dziennie po 2 kaps. VITA-MIN Olimpu 2 kaps po posiłku. Odżywka wysokobiałkowa przed snmem (Trec Perfect Whey Protein) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak funduszy wolałbym bez :) Stosowane wcześniej diety: głupie, za mało kalorii źle ułożone, szkoda gadać
Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Hej Chcę zrobić lekką redukcję, z ~77kg (będę ważył się dokładnie w pn) do ~70kg, zależy mi przede wszystkim na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Obliczyłem makro i kcal na 2600:150b:75t:330w (dziennie będę się starał trzymać z dokładnością +/- 5%), po tygodniu pomiar wagi i ewentualne modyfikacje [...]
[...] marca jak temperatura trochę podskoczy i będę mógł rozpocząć bieganie planowałem kupić zieloną herbatę z l karnityną + kofeina, ale to dopiero po jakimś miesiącu biegania bez wspomagaczy. Teraz jestem otwarty na krytykę i wszelkiego rodzaju pomoc oraz sugestię. Link do obliczeń: :http://uploader.pl/thumb/thumb_289246.png Drugi link bo mnie [...]
[...] 75kg organizm w końcu nie musiał trzymać wagi. Momentalnie przybrałem do 84 i sam tłuszcz to nie był tak na oko ;) i od tych 84 startowałem 3 lata temu po roku treningu bez diety waga poszła do 90kg i przez kolejne 2 już z dietą do 107kg. Jestem więc od 2 lat prawie na masie… Czas na redukcję :D Cel Dla większości może styczeń to nie okres [...]
[...] ;/ A co do tego wszystkie na koncu pekly mi spodnie w kroku ;/ i to nie na szwach, tak uda mi urosly ;) Co robic? zmienic na split? jechac FBW? podbuduje ktos? Dodam ze FBW to zaczalem robic w tamte wakacje i z 40kg WL doszedlem do 60kg w MC z 60-135 przysiad z 40-78 Potem mialem przerwe pol roku ( przybralem w pasie ;/, bez zmiany wagi)
[...] artykułów, niestety w każdym jest napisane co innego... Zaczynam powoli się gubić. Moim celem jest zrzucenie 5-6kg i odzyskanie świetnej wyrzeźbionej figurki (oczywiście bez przesady bo i tak już jestem duża ;) Na początek kilka podstawowych informacji. -kobieta -168cm -61kg -20lat Całe życie, mam tu na myśli ostatnie 10lat trenowałam [...]
[...] części i tak jestem bardzo zadowolony bo jak sami zobaczycie zmianę widać, tylko teraz chciał bym podejść troszkę profesjonalniej i uzyskać jeszcze lepsze efekty a wiem ze bez pomocy ludzi stąd którzy mają mega doświadczenie się nie obejdzie więc postanowiłem napisać ten post :D No więc taki opis jak to przebiegało, zacząłem trenować początkiem [...]
Dokladnie, bedzie to dwumiesiecznik w cenie 10 zł! Adres strony: www.musculardevelopment.pl, ale jeszcze nie dzaiala! * Muscular Development to jeden z najstarszych magazynow poswieconych kulturystyce, wydawany od 1964 roku w USA * Najwyzszy poziom merytoryczny na swiecie * BEz cenzury - porusza te tematy, ktorych inni sie boja * Autorami [...]
Somatotyp budowy ciała
