bez

[...] po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie potrafię jej ułożyć - przerasta to mnie... Mój plan treningowy: Wtorek [...]

[...] jest idealnym rozwiązaniem zarówno dla osób uprawiających sport rekreacyjnie, jak równiez dla profesjonalistów pragnących poprawić swoje wyniki oraz zbudować masę miesniową bez przyrostu tkanki tłuszczowej. BCAA Xtra Drink zawiera 4000 mg aminokwasów rozgałęzionych w optymalnych proporcjach Leu/Iso/Val = 2:1:1. Jedna puszka napoju zawiera 4000 [...]

Witam. Za namową kilku osób z forum postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Postaram się zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie [...]

[...] jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 [...]

[...] 12-10-8 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 12-10-8 śr Plecy, triceps 1.Podciąganie się na drążku 4 serie po 10 (lepiej trochę więcej niż na szerokość ramion z ciężarem, czy bez ciężaru ale szeroki uchwyt pochyły? 2. MC na prostych NN 12-10-8 3. podciągnie końca sztangi w opadzie 3 serie 12-10-8 4. wznosy barków „szrugsy" 4 serie 12 razy (na [...]

[...] niskosłodzony 25 0,075 0,05 9,45 38,75 Ser twarogowy półtłusty 50 9,35 2,35 1,75 67 Bułki pszenne zwykłe 25 1,825 0,375 14,625 68 Łącznie(bez jaj): 14,61B 3,7T 56,7W 309Kcal II ŚNIADANIE(10.30): Bułki grahamki 90 7,38 1,53 51,21 234 Szynka z indyka 20 3,42 0,32 0,02 17 Ser Gouda [...]

[...] 106 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32,99% Aktywność w ciągu dnia: Obecnie brak zajęcia. Szkoła weekendowo. Praca na zlecenie, bez ustalonego grafiku. Pracuję jako geolog na wierceniach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3xtygodniowo, basen 2xtygodniowo, rower Odżywianie: [...]

[...] A za 98 nieudanych prób nie zapłacił! WTF?! Zapaśnik schowa głowę pomiędzy uda zawodnika, a tamten nie może ani kolan na łeb, ani cep na potylicę. Nic prawie nie może. No bez jaj. Dlatego zapaśnicy tak dobrze wychodzą w UFC, bo reguły są zrobione pod nich. To samo z punktowaniem. Ktoś kto broni się przed obaleniem przez 3/4 rundy powinien [...]

[...] rekordów , stażu) ,one naprawdę w dużym stopniu pomogą nam udzielić Ci lepszej porady Członkowie działu Suplementacja P.S nr2 Prosze nie dodawać żadnych nowych artykułów do tego postu, bez wcześniejszego uzgodnienia z moderatorem. Artykuł opracowany przez Jackensa, przy pomocy Hosse SONBATY Zmieniony przez - SONBATY w dniu 2003-01-14 08:10:10

[...] dodatki. np kakao, przyprawa do piernika itd. Fajnego posmaku może dodać także zamiana masła klarowanego na smakowy olej kokosowy BWT w tabeli podane dla samych naleśników bez dodatków /SFD/Images/2016/6/12/255977a0853d493fbdd60465903384b7.jpg /SFD/Images/2016/6/12/0aff567086b344f39edfb7b10a8bc139.jpg [...]

[...] Na pewno problem dotyczy pogłębionej lordozy lędźwiowej, gdyż czasem boli mnie ten odcinek kręgosłupa. Sporo wzmacniam mięśnie brzucha, pamiętając o dobrej technice (bez przerwy między odcinkiem lędźwiowym a podłogą), czy mogę zrobić coś jeszcze żeby zniwelować tą wadę lub chociaż pojawiający się czasem ból? Wydaje mi się że ból pojawia [...]

[...] Dziękuje z góry za poswiecony mi czas Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zliczyc wszystko bez przerw 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna,sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,ławka do barków,ławka do [...]

[...] tym trening obwodowy czasami bywa trudny w siłowni w której ćwiczy momentami koło 30 osób. Co byście radzili ? Druga sprawa to aeroby. Chcę biegać 3 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego . Wiem o interwałach , ale raczej zostają mi aeroby bo biegać muszę po mieście, więc sprinty na chodniku raczej odpadają . Biegać będę po południu lub [...]

[...] na płaskiej 3s Wyciskanie nad głowę (OHP) 2s Ściąganie wyciągu (na triceps) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wznosy łydek na stojąco 3s Plank 3s (doszedłem do 120sek bez obciążenia, teraz celuję w 60sek z obciążeniem) Zestaw B: Martwy ciąg klasyczny 3s Wykroki ze sztangą 3s Wyciskanie na skośnej 3s Wznosy bokiem 2s Wyciskanie wąsko 2s [...]

[...] powraca 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 kg ostatni sprawdzian ,nastepnie pol roku bez wyciskania mimo odzywek i cyklu mety martwy ciag : - przysiad : -zakaz PYTANIE: Witam, Chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy temat w ktorym oczekuje wskazowek w [...]

[...] clean and jerk 2x5 Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da jak najlepszej jakości, czyli bez zatłuszczenia się) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: mierzone domowym sposobem ok. 10% czyli pewnie wiecej 12. TENDENCJA DO [...]

Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze swiezym planem 3-4 dniowym. Prosze o odswiezenie mojego planu. Dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 92-3 Wzrost: 190 Cel treningowy: umiesniona sylwetka bez tluszczu Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy przerwy wczeniej ok18 miesiecy Uprawiane inne sporty: malo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]