bez

[...] 2x aeroby w DNT 40 minut dietę trzymam naprawdę porządną i nie ma miejsca nawet na najmniejsze cheaty. Wszystko wyliczone dokładnie z wagą. Wklejam przykładowy dzień (bez godzin dlatego nie po kolei - codziennie odnotowuje w dzienniku i po pewnym czasie straciłem ochotę na wypisywanie godzin - wybaczcie). Jedyna rzecz której nie mogłem [...]

[...] jeszcze kolarstwo i musi być regeneracja, więc proszę nie piszcie, żebym trenował partię 2 razy w tygodniu... Dodam, że takie 3 dni z rzędu nie przeciążają mnie, progresuję bez problemu, układ nerwowy nie jest aż tak przeciążany, oceńcie (nazwa ćwiczenia, liczba serii, powtórzenia): PONIEDZIAŁEK- NOGI Czworogłowe: Przysiad tylni high bar 5x [...]

[...] trening może mi bardzo nieodpowiedać. Z góry WIELKIE DZIĘKI. Oto potrzebne informacje: * Mam 17 lat, ok. 183 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. * Ćwiczę już ok. 1 i pół roku bez większych przerw. * Moim celem jest zwiększenie masy. * Mam siłke w piwnicy.Sprzęt, który posiadam jest chyba wystarczający ( ławka pozioma i skośna, sztnga prosta, [...]

Wyrobienie imponującej muskulatury wymaga długich miesięcy ćwiczeń, szeregu wyrzeczeń, a także odpowiedniej diety i jest niemożliwe bez odpowiedniego samozaparcia i motywacji. Co prawda rynek chemicznych suplementów i ulepszaczy, które rzekomo mają ułatwić osiągnięcie wymarzonych rezultatów, wciąż cieszy się nieustającym powodzeniem (mimo czasami [...]

[...] są przewidziane nagrody KOMISJA SśDZIOWSKA komisję sędziowską powołuje organizator przy współpracy OZKFiTS i PZKFiTS SPRAWY ORGANIZACYJNE -uczestnicy zawodow winni ubezpieczyć sie od następstw nieszczęsliwych wypadkow UWAGA-młodziczki i młodzicy startuja bez specjalistycznych koszulek PROGRAM ZAWODOW 8.30-10.30-ważenie zawodnikow z [...]

Witam :) Chciałbym schudnąc ...... jem regularnie ... sniadanie : 4 kromki chlebka VASA do tego 8 plastrów ogórka i 4 plastry chudej szynki indyczej obiad : woreczek ryżu bez zadnych dodatków kolcja: to samo co na sniadanie !! Pomocy !! może jakas łatwa dieta ? nie zawierająca Pomidorów , Grzybów i Ryby :) lub moze co sądzicie o tym co aktualnie [...]

Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]

[...] Miałem mały problem, bo początkowo zamówiłem zwykłe wyciągi Otus. Niestety nie byłem zadowolony i już myślałem,że zostanę z problemem sam, ale.... Miła niespodzianka, bez problemu wymieniono je na Otusy Heavy. Mało tego, odesłanie towaru było na koszt firmy. Nie było zbędnych pytań czy kręcenia nosem, że sprzęt jednak był skręcony czy [...]

[...] na reszte ćwiczeń danych partii które umię powtórzyć w małych ilościach. To było pierwsze zagadnienie. Kolejnym jest to czy przez pierwszy miesiąc mogę wykonywać ćwiczenia bez danej ilości powtórzeń aby zwiększyć głównie wytrzymałość i w pewnym stopniu siłę, a potem uregulować to do danej ilości powtórzeń jak pisałem wyżej czyli 8-15 dodając [...]

[...] górnego oraz rozpiętki jednak ten ruch jest strasznie mało płynny i ciężko się na tym robić więc atlasu nie używam. Do tego wiadomo - hantelki,gryf prosty oraz ławeczkę bez stojaków(część atlasu) Dodałem niedziele do treningu ponieważ między piątkiem a środą jest zbyt duża odległość więc było by ciężko. Trening niedziely jest dopasowany [...]

[...] na całą kondycję organizmu. Met-RX Hardcore ZMA poprzez wpływ na nocną regeneracje wspomaga osiągnięcie efektów takich jak: - wydajniejszy anabolizm, większe przyrosty beztłuszczowej masy ciała, poprawa siły i wytrzymałości mięśni - skuteczne przeciwdziałanie katabolizmowi - zwiększona odporność organizmu na infekcje, prawidłowe [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 400 17,2 8 24,8 240 Jabłko 100 0,4 0,4 10,1 46 ŁĄCZNIE: 500 17,6 8,4 34,9 286 Posiłek III 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 64,5 3,9 0 297 Pomidor 75 0,675 0,15 1,725 11,25 Ogórek 75 0,375 0,075 1,275 7,5 ŁĄCZNIE: 450 65,55 4,125 3 315,75 Siłownia w [...]

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]

[...] , jogurt bałkański 160g (kubek ma chyba 350g),ziola prawansalskie , przyprawa do potraw z ryzem lub curry,sol,pieprz. Co do przypraw wiadomo wedlug uznania , ale wedlug mnie bez nich te danie nie jest tak smakowite;D. 1.Dobra najpierw sosik/dip ;) do miski ladujemy pomidoreny i jogurcik calosc posypujemy ziołami (nie żałujemy :D) i mieszamy.Jak [...]

Witam , jako ze od dwoch miesiecy cwicze poza domem a caly sprzet na ktorym zaczynalem stoi bez celu i sie kurzy , stwierdzilem ze komus moze zrobic wiekszy pozytek. Obciazenie : krazki metalowe 4x5kg 4x2kg 4x1kg ( 3,5 zł za kg , cena jesli bierzesz wszystkie : 100 zł ) Hantle 2 x 4kg - 12 zł za sztuke.( 20 zł za dwa ) Obciazenie : krązki betonowe [...]

Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

[...] lędźwiowym, aż do momentu maksymalnej komforowej pozycji z dociągnięciem hantla do piersi -hantle pompowanie z ziemi 2x10 10-15kg - bird dog po 10 sekund 2x10 - mostki ale bez rąk/ na wzniesieniu kolejność miksuje, raz nogi raz ręce ale cały komplet na jednej sesji, skupiam się na ogólnym rozwoju pamiętając o plecach oraz nad zwiększeniem siły [...]

[...] lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas... Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez porządnej diety i przemyślanej suplementacji... Od początku lutego bieżącego roku dzięki forum SFD.PL ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę i plan na masę... Bardzo [...]

[...] nie będzie i z waszą pomocą będze jakiś progres ;) Pozdrawiam ! Dziś trening pleców więc koło 21 bedzie wpiska bo na siłownie chodze przeważnie koło 18 stej ;) Prawie zapomniałem ;) supli żadnych nie biore, i czasem z tego konta gdzieś tam może napisać mój brat także bez spin w tej kwestii Zmieniony przez - borocek w dniu 2012-01-24 14:07:29

Witam Na początku zaznaczę, że nie chce poprawy całej diety, ale tylko tej części, którą bylem w stanie zamieścić i opisać tutaj, tj. bez obiadu i podwieczorka... + liczę na ew. porady co dalej. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo [...]