bez

[...] W 1 dzień robię zestaw ćwiczeń, który prezentuje się następująco: klatka+biceps+przedramie+ramiona+brzuch KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (jedną serię bez obciążenia 12 powtórzeń, jedną z 2,5kg na stronę 10 powtórzeń, dwie serie z 5kg na stronę po 7~~8 powtórzeń. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (używam hantli [...]

[...] dodatkowy posiłek lub baton proteinowy albo odżywka. Staram się aby posiłki były minimum 4 ale nie zawsze to wychodzi. Wiem, że dieta jest do zmiany, brakuje mi pomysłów jak bez mięsa dostarczyć organizmowi wartościowych i potrzebnych przy redukcji wartości. Bardzo proszę o pomoc i wskazówki, bo czuję że sama sobie nie poradzę Płeć: Kobieta [...]

[...] z lokciami przy ciele (na przednia czesc obreczy barkowej) 4serie 6pow 5.unoszenie stangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12pow 1.uginanie ramion podchwytem stojac bez supinacji nadgarstka 4serie 6pow 2.uginanie ramian stojac sztanga serie 6pow 3.uginanie ramion na modlitewniku 4serie 6pow Sobota plecy 1.podciaganie sztangielek w [...]

[...] 5 tydz. 2x500mg (śr, so) 6-10 tydz. 3x500mg (pn, śr, pi) Bardzo źle reagowałem na Enanta po każdym strzale miałem opuchnięcie, i ból, który utrzymywał się nawet do 5 dni ( bez względu na miejsce iniekcji, czy to poślad - nie mogłem siedzieć, czy udo - ból podczas chodzenia, czy też bark, nawet pokazał się rumień na pół ręki, oczywiście [...]

[...] co wy na to ? PYTANIA NA KTORE SZUKAM ODPOWIEDZI SA NATSEPUJACE: 1) czy moje zero to 2292 ? 2) ile mam fatu % wedlug was 3) ile uciac zeby jeszcze polecialo cos fatu ale bez duzej straty wagi ? 4) wasze sugestie co zmienic co wyrzucic co dodac... /SFD/2017/8/23/76c62b13e3df4209aeab8fac421cadd2.jpg [...]

[...] sobie taki trening: 3 x tydzień (pon/wt - czwartek - sobota) Full Body (ok 70 minut) 2x aeroby po treningu siłowym (20-30 min) 1 x interwały bieganie w dzień bez treningu. Poza tym raz w tygodniu rower i tenis. -------------------------------------------------------- DIETA: Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek [...]

[...] (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3x 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3x 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3x 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli Brzuch 3x 10 – 25 Środa- Full Body Workout Wysoki krok z hantlami Uda 3x 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3x 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] dokuczać (ból przy dotykaniu) udałem się do endokrynologa, gdzie polecono mi wykonać USG sutka oraz powtórzyć hormony. USG wykazało rozplen tkanki gruczołowej 20x25mm bez zmian włóknistych. Kolejne badania estradiol 71/156, prolaktyna 376/456, testosteron 11,2/28. Z uwagi na sytuację epidemiczną nie mogłem iść na kolejną wizytę do endo, [...]

[...] zbędne kilogramy(90kg, 188cm, 21lat)? Powiedzcie mi coś na temat, bo lekarzy już mi się nie chce słuchać .. 'musisz nauczyć się z tym żyć', 'robią na to operacje, ale bez cudów', albo 'ćwicz - gimnastyka regularnie' i wszystko jasne ;) Dobra kończę, bo się kurde rozpisałem ;) Z góry dzięki za wszystkie informacje. Pozdrawiam [...]

[...] 100 g Lub • Chleb Graham2 x kromka (8,5 x 9 x 1 cm) (40g) • Dorsz wędzony 1 x 100 g • Marchew 2 x 100 g 4. Posiłek IV • Kasza gryczana 1 x 100 g • Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g 5. Posiłek V • Ryż brązowy 1 x 100 g • Wołowina rostbef 1 x 100 g 6. Posiłek VI • Serek twarogowy ziarnisty 1 x opakowanie (200g) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskanie + ławka do brzuszkow gryfy wszelkiego rodzaju 220kg obciążenia, drązki, worek bokserski, modlitewnik Dieta : bez supli Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 08,06,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] 5*15 3b. Wspięcia na palce siedząc *15 60 sek przerwy między seriami C. 1a. Zarzut sztangi na klatkę + wycisk nad głowę 4*8 (stały ciężar - zaczynasz od gryfu olimpijskiego bez dodatkowego obciążenia) 1b. Unoszenie bokiem *10 (proponuję 50% ciężaru z wyciskania) 1c. Allahy z liną wyciągu górnego *8 60 sek przerwy między seriami 2a. Arnoldki 4*10 [...]

[...] i brat mają normalny, gęsty zarost. Brat już w 1 klasie liceum się golił. Może jest to spowodowane niskim poziomem testosteronu?Sam już nie wiem. Może są jakieś maści, tabletki czy coś w tym stylu,które by pomogły. Odrazu mówie, że nie chce "sterydopodobnych środków". Chodzi o takie, które kupie normalnie bez recepty. z góry dzięki za odpowiedzi

[...] Portfel :P Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakieś 2 lata temu już trochę ćwiczyłem, bez diety, z jako takimi efektami, ale od jakiegos roku chodzilem w kratkę (czyt. w ostatnim tygodniu 1 raz od 4 miesięcy, 4miesiace temu przez 3tyg itd.), piłem białeczko. [...]

[...] osiągnąć na tej tylko diecie, bo tu chciałabym zejśc do 52-53kg a póżniej przejdę na jakąś redukcyjną :) I jak to jest z serkami wiejskimi? Uwielbiam je i czy mogę jeść je bezkarnie? I czy lepiej kabanosy czy parówki? I czy mięsko które smażę na maśle ( i na czym jeszcze mogę???) mogę otoczyć w jajku do smażenia? (bo wiem że one są dozwolone) - [...]

[...] osobom stosującym diety odchudzające. Regularne stosowanie Ultimate WPC przyczynia się do : - wzrostu szybkości i efektywności procesów anabolicznych, co powoduje przyrost beztłuszczowej masy ciała, poprawę siły i wytrzymałości w znacznie krótszym czasie. - przeciwdziałania procesom katabolizmu (degradacji białek mięśniowych) - skrócenia czasu [...]

[...] dostarczać w 5-6 posiłkach tylko mam peien problem w ich rozłożeniu, wynikający z pory dnia w której trenuje: Np. Poniedziałek wstaję koło 6 rano i robie trening biegowy bez posiłku, wracam prysznic 7.00 I posiłek jajecznica z pomidorami do tego wafle kukurydziane/ryżowe na 8 do pracy 10.00 II posiłek pieczona pierś z indyka chleb [...]

Chce brać t 3 bez treningu i diety czy możliwe są efekty, redukcja bez tych dwóch czynników?

[...] treningu - godzina z malym hakiem. staram sie dokladac ciezaru co dwa tygodnie czyli co 3 treningi kazdego typu. po treningu silowym nie wykonuje aerobow. aeroby w dni bez treningu silowego - wt/cz/sb - 45 min. celem jest mozliwosc przebiegniecia tych 45 minut na biezni tempem 11-13. obecnie 5 minut marsz przy tempie 7, pozniej 4 razy - [...]

[...] ale wracam do treningow. mam 27 lat. 189 cm wzrostu, waga niecale 90 kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te 39 bez milimetra jest, to niewiele, ale jakas tam baza do rozbudowy jest.z sila tez nie jest zle. chce zlapac troszke kilogramow, bo sam ze soba zle sie czuje. chcialbym zeby [...]