[...] aż 200cm wzrostu, ważę 82kg i chcę przybrać na masie mięśniowej. Oto moja dieta, proszę o ocenę diety ewentualne poprawki, będę trenował splitem 3-4 razy w tygodniu. (Dieta bez obiadu, bo to różnie bywa do posiłku po treningowego będzie jeszcze jakiś kupny sos, śniadanie jest zmiksowane.), jeszcze jedno pytanie czy wszystkie te posiłki jeść [...]
[...] i wyliczać kaloryczności na aplikacji tak jak wcześniej, przynajmniej przez najbliższy miesiąc. Co do zapotrzebowania i makro wyliczyłem je już sobie choć na obecny moment bez aplikacji o której wspomniałem wcześniej będzie mi bardzo ciężko wyliczać te kalorie. Zapisałem też produkty które mają najwięcej białka, węgła, tł żeby się tym [...]
[...] Mam 193 cm wzrostu i 95 kg aktualnie. Mam do zrzucenia jakies 6 kg tluszczu (bardzo przesadzalem ze slodyczami :)). Jestem wysportowany i nie tego sie dokonywalo, tylko ze bez diety. Przyjalem proporcje 2 g bialka / kg 3 g weglowodanow / kg 1 g tluszczu / kg Dlaczego tak malo weglow? Mianowicie mam taki plan, aby po utracie mojej wagi nie [...]
[...] postaci tkanki tłuszczowej. Carb Bloc to idealny suplement dla wszystkich, którzy maja problem z utrzymaniem diety nisko węglowodanowej. Ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśni, umożliwiając przyswajanie węglowodanów z minimalną ilością kalorii węglowodanowych. Węglowodany to podstawowy suplement powodujący szybki przyrost [...]
[...] rozgrzewke , plus jedna seria na poczatku malym ciezarem ,przed kazdym cwiczeniem na glowne partie. Zastanawiam sie czy po 4 cwiczenia na danapartie to nie za duzo +do tegocrossfit na dobicie. Na pewno spale tluszcz , ale chce terz poprawic muskulature , a nie ja spalic . Prosze o rozsadne rady bez zbednego nasmiewania. Dzieki i pozdrawiam.
[...] 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy tym wszystkim nie było porządnej diety, obliczenia zapotrzebowania i według jego wyliczenia Kcal i B/W/T [...]
[...] 26.10.1993r. trenuję 4 lata. Moim celem jest kulturystyka. Od ponad roku zajmuję się tym sportem na poważnie. Zanim dotknąłem sztangi ważyłem 45~50kg Z początku ćwiczyłem bez jakiejkolwiek wiedzy o treningu a tym bardziej diecie. wakacje 2007 http://iv.pl/images/06647101037530931437_thumb.jpg Treningi w domowym zaciszu dawały pierwsze efekty. [...]
[...] - 75zł) -OBCIĄŻENIE żeliwne spokey, razem 220kg ( 10x1kg, 10x2kg, 10x5kg, 6x10kg, 4x20kg - 5,5zł za kg, czyli 1210zł/1100zł całość) Cały sprzęt bez obciążenia 3220zł, sprzedam za 3000zł, całe obciążenie 1210zł, sprzedam za 1100zł) Mogę sprzedać osobno. Możliwa wysyłka, najlepiej odbiór osobisty w woj. łódzkim, [...]
Witam Nurtuje mnie pewien problem otoz: czy metode "21" na biceps powinno sie robic: 1:)7 serii do polowy/przerwa/i znow 7 serii do polowy, a potem 7 serii od polowy do konca/przerwa itd. 2:)7 serii do polowy/bez przerwy/7 serii od polowy do konca/bez przerwy/7 serii od poczatku do konca/i dopiero przerwa czy jeszcze jakos inaczej? Zdr!
Witam. Jak wedlug was lepiej wykonywac powtorzenia ? Tak jak Ronnie Coleman czyli szybko bez napiecia, bez kontroli czy tak jak Dorian Yates ? Niby pytanie wydaje sie proste ale ja np. gdy wykonuje powtorzenia bardzo dokladnie i powoli nastepnego dnia mam potworne zakwasy, a jesli robie to troche mniej dokladniej (no ale nie tak jak Coleman ) [...]
mam zamiar w polowie zimy zacząć jakiś dobry cykl , ale na początek po przerwie poćwiczę bez suplementów , a dokładniej prawie bez , zastanawiam sie czy branie jakiegoś supla na pobudzenie (np. tauryna tak mi teraz przyszlo do glowy ale za pewne polecicie mi lepsze ) nie chce go łączyć z niczym ale po prostu nie przysypiać na treningach :)
Witam. W artykule poniżej Pan poleca pozbyć się z diety pestek dyni. Nie rozumiem .Czytałem, że pestki dyni są zdrowe i dostarczają kwasów Omega 3. Proszę o pomoc, gdyż codziennie starałem się jeść ok 25-30 g pestek dyni (lubię je). http://potreningu.pl/articles/423/jak-zwiekszyc-spozycie-kwasow-tluszczowych-omega-3-bez-uzycia-suplementow
Jw Do sprzedania mam nawigacje clarion map770 Do nawigacji dodaje karte 2Gb z automapa sprzedaje bez okablowania i bez pudełka ceny na allegro wąchają się w miedzy 750 a 850zł używane Ja chce 550zł ma jedna malutka ryskę z przodu http://s2.zapodaj.net/58392869.jpg.html Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2009-04-23 11:26:51 Zmieniony przez - [...]
Siema =) mam pewien problem, mianowicie chodzi mi o to, ze progresja robi mi sie sama, bez dokladania ciezaru jetsem poczatkujacy i np. robiac cwiczenia na klatke- wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen bez dokladania ciezaru :) i po tym, jezeli robie wyciskanie hantli tyle samo serii po tyle samo powtorzen to musze obnizyc ciezar zebym [...]
- Zwiększenie siły Kurczliwe elementy tkanki mięśniowej zwiększają się przy ciężkim i długotrwałym treningu, jak i przy odpowiednim odżywianiu. Anabolika, która powoduje zwiększoną syntezę białka może przy zwiększeniu tych struktur białkowych działać. AKTYN i MYOSIN są fachowymi wyrażeniami dla składników tych kurczących elementów. Także [...]
[...] poniesione kontuzje ,warunkiem dopuszczenia zawodnika do zawodów jest posiadanie aktualnych badań lekarskich . Każdy z zawodników jest zobowiązany do posiadania ze sobą ubezpieczenia NNW. Będzie również możliwość wykupienia ubezpieczenia NNW na miejscu zawodów. 11.00-11.30 -waga 11.30-12.00 -początek zawodów Przepisy: Strój i sprzęt: 1. [...]
[...] cenię spokój dlatego też nie chcę chodzić na siłownie (fitness cluby tak zwane). Zastanawiałem się także, czy mogę trenować na rzeźbę, ale nie wiem czy jest sens bez konkretnej diety. Oczywiście nie pije gazowanego, nie jem słodyczy itp :), ale lubię zjeść jajecznice, czy kurczaka z makaronem (słyszałem, ze rzeźba to ograniczenie [...]
[...] łącznie ponad 2 lata, jednak z dużymi przerwami (wracam na treningi po 7 miesiącach przerwy). Zaczynałem ważąc niecałe 50kg.. Treningi były mało przemyślane i praktyczni bez diety. Obecny stan sylwetki również jest w stanie krytycznym, ale od czegoś zacząć trzeba ;-) Dziennik zakładam dla lepszej motywacji i żeby łatwiej było śledzić postępy. [...]
witam jako zródło weglowodanow mam m/in płatki owsiane górskie - mam nadzieje ze to dobry pomysł ? ale bedac ostatnio w markecie zauwazylem MIX płatkow bez zadnych dodatkow , w 1KG miesci sie 20% płatkow owisanych , 20% jeczmiennych , 20 % gryczanych , 20% pszennych i 20% zytnich - bez zadnych dodatkow moje pytanie brzmi czy te [...]
