bez

[...] na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec. Korzystajac z okazji prosilbym jeszcze wskazanie odzywki, ktora pozwoli zdobyc sile bez wzrostu masy. TYDZIEŃ PIERWSZY Trening I Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2+3 1-5 2. Rozpietki na ławce skośnej [...]

[...] 500g W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba -wazywa mrozone mix 250g -piers z kurczaka bez skory 50g -rodynki 25g -oliwa z oliwek 5g W tym posilku jest:B 61g , T 21 , W 35 4.POSILEK 15:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 100g -piers z kury 150g -rodzynki suszone 30g [...]

[...] + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4 serie po 10-12 prostowanie rąk [...]

[...] ( szczególnie na drugi/trzeci dzień ) Czasami czuję też rwanie w prawym/lewym ludzie. Po godzinie w basenie przechodzi. Po b. długim siedzenie przy komputerze I paru dnaich bez basenu - wraca. Zacząłem ( po przeczytaniu paru postów ) kojarzyć to z rwa kulszową. Zaznaczam, ze prowadzę bardzo aktywny tryb zycioa, basen 2 razy w tygodniu ( żabka, [...]

[...] ćwiczyć mięsień czworo głowy i powinno być wporzadku a jeśli nie będzie to powiedział ze czeka mnie artroskopia czy tak musi być? Co myślicie o tym naprawianiu się łękotki bez żadnych rehabilitacji przy stosowaniiu stabilizatora? Najpierw chodizlem kilka dni bez stabilizatora a teraz planuje rozpocac treningi trucht basen i lekka siloania tego [...]

[...] pół roku temu byłem na redukcji (+ spalacz, białko i bcaa) udało się zgubić w 2 miesiące 10cm w pasie :) brak czasu i teraz biorę się porządnie za siebie :) Dzień pracy, bez możliwości wprowadzenia treningu: /SFD/Images/2016/2/7/c3e3482d42d4440698ead1e7e149a6d3.jpg Dzień wolny, ew. praca na nocną zmianę: [...]

[...] hantlami na bice 12x/6 stojąc ugięty ręka spuszczona na du ładuje na bica 12x/4 na sztandze, stojąc, od dołu do połowy 7x potem od połowy do góry 7x i potem na całość 7x bez przerwy /4 *brzuch uwiedzam się pomiędzy, i nogami zgietymi do twarzy 15x/5 kładę się i podnoszę lekko 15x/6 kładę się pod skosem i podnoszę lekko 15x/6 klęczoc [...]

[...] - 160B - 53T - 220W Zastanawiam się czy lepiej zakupić bieżnię (nie lubię biegać na dworze) i robić treningi interwałowe po 40min 5x w tygodniu, po czym wrócić na siłownie bez sporej nadwyżki tkanki tłuszczowej czy po prostu pójść na siłownie od razu bez kombinowania z bieżnią. Nie ukrywam, że opcja z bieżnią bardziej mnie przekonuje ze względu [...]

Poniedziałek: Klatka&Triceps WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru) Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru) Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej [...]

[...] do niektórych spraw %-) Wczoraj poszło 4k kcal + 4 051 kcal b: 250 g/ ww: 221 g/ tł: 240 g + Płatki owsiane + Jaja kurze całe + Olej z pestek winogron + Schab świeży bez kości 720g + Twaróg półtłusty - Pilos + Kasza kuskus - Kupiec + Banan + Tran Dzisiaj 1600 kcal, niepoliczony olej z pestek z winogron, tran, warzywa na patelnię. + [...]

[...] mam problemow z lapaniem masy miesniowej, ale niestety ciezko jest mi utrzymac niski poziom tluszczu:/ dieta: wysokobialkowa do 3g B, weglowodany w dni treningowe 2g, w dni bez treningow 1g, tluszcze 1g, tu rowniez beda czeste zmiany, zwlaszcza z weglami, dojda ladowania itp.. deficyt na poczatek -500kcal no i wreszczie suplemantacja przed [...]

[...] ze mną walczyć" Powiedział Sakuraba."Zastanawiam się czemu zechciał walczyć ze mną tym razem, skoro w przeszłości odmawiał tyle razy" “Na poważnie chciałbym walczyć z nim bez rękawiczek, wtedy walka była by bardziej interesująca" dodał także: “Dla mnie MMA nie jest sportem, ale bitwą. Nie boję się, że moja twarz będzie cała w krwi." “Mówiłem [...]

[...] -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM BF% za dużo delikatna oponka 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:160 dupa w górze (155 na [...]

[...] star Dzien treningowy: 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 150 Oliwa z oliwek 20 2 Ser twarogowy półtłusty 200 3 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 4 Ryż brązowy 100 Morszczuk świeży 300 Banan 200 5 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 50 3200kcal Dzien nietreningowy: 1 Mleko spożywcze [...]

[...] tłuszczu dlatego wydaje mi się żeby najpierw spalić tkankę tłuszczową wspomagając sie w.w. spalaczem i oczywiscie odpowiednią dietą na redukcje tłuszczu bo wiadomo trening bez diety to seks bez kobiety a dopiero pózniej przerzucić się na ćwiczenia typowo rozwojowe do budowy masy mięśniowej odpowiednią diete i wyżej wymienione odżywki. Z gory [...]

[...] 10.30 Whey Protein Complex 50g Jogurt 370g ŁĄCZNIE: 428kcal BTW 56 14 19 13.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pietruszka, korzeń 30g Seler korzeniowy 30g Marchew 30g Por 30g ŁĄCZNIE: 542kcal BTW 52 5 71 15.30 Ser Bieluch 150g Oliwa z [...]

[...] cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok 3miesiecy waga stoi +/- 1kg i tak bez zmian. Zaczęłam zmieniac diete,urozmaicac szukając zlotego środku....bezskutecznie Obecna kaloryczność posilkow to 1300-1400 przy wadze 88kg i 170cm wzrostu Probowalam [...]

[...] biceps 3.off 4.Plecy triceps 5.off 6.off i od nowa Klatka Biceps 1. Lawka plaska (nie bylo w poprzednim cyklu w ogole) 2x rozgrzewkowa 50% ciezaru. 10/10/8/6 2. Hantle skos bez rozgrzewkowych 3x8-10 3. Rozpietki brama 3x15 4. Maszyna imitukaca skos w dol 2x15 5. Zolnierskie / z przed klatki siedzac 2 rozgrzewkowe 4x8-10 6. Unoszenie hantelek w [...]

[...] kumpli) 1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:182 3. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata  6. DIETA:  -białko: bomba 3g bez 2-2,5 -węglowodany:bomba 6-7g bez 5-6g  -tłuszcz:1-1,5g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan tescia 1-10 250 e5d po 7tyg e4d 8. TRENING:obecnie bill [...]

[...] zrobić badania USG Jamy Brzusznej i takie mam wyniki : 1.Wątroba jednorodna nie powiększona. 2.Drogi żółciowe nieposzerzone. 3.Pęcherzyk żółciowy o prawidłowych ścianach bez obecności złogów. 4.Trzustka hyperechogeniczna, jednorodna, niepowiększona. 5.Obie nerki prawidałowej wielkości, bez zastoju moczu i złogów. 6.Śledziona jednorodna, [...]