bez

[...] Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość energ. 938 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten [...]

[...] by Megon http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106625 Odchudzanie -żywienie dla kobiet (cos specjalnie dla plci pieknej) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 Chudnij bez diety http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 "Dlaczego większość diet nie działa?" by Tyka. Krótkie wyjaśnienie podstawowych błędów w odchudzaniu [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Kilka słów o mnie, mam 30 lat nie jestem kulturystą ani nie uprawiam żadnych sportów związanych bezpośrednio z obciązeniem. Jestem gościem uprawiającym od 15 lat Ju Jutsu Hakkoryu coś podobnego do Aikido , czyli raczej nie jestem żółtodziobem. Ale dosyć o mnie, a oto mój problem i pytanie do ekspertów. Od wielu lat [...]

[...] z 2 jajek + warzywa(sałata/pomidor/marchewka) Dodam jeszcze, że po w-fie zamierzam pic 50g carbo, po treningu 75g bulka i przed snem 36g odżywki białkowej wpc 80. Dzień B (bez treningu siłowego) 1. Śniadanie - 50g płatków owsianych + 300 ml mleka 3,2% + 10g orzechów włoskich + 10g rodzynek suszonych 2. II Śniadanie - 65g makaronu + ~100g [...]

[...] sobie takie coś że jeden tydzień będę jadł normalne potrawy, ograniczając przy tym węglowodany ( nie jeść ziemniaków, chleb biały zamienić na czarny ) a drugi dania bez mięsa, ale dopuszczam np jakiś sos chiński z ryżem ale bez kurczaka. 3. Zakup jakiegoś niedrogiego wspomagacza w postaci fat burnera żeby to wszystko powiedzmy jeszcze [...]

[...] to dowolny trening, gdyż musi się zmieścić w tych 7 tyg ale i uwzględnić naukę wyciskania/ podnoszenia w kostiumie. Dlatego wydaje mi się ze najodpowiedniej było by zacząć bez kostiumu, a na 2-3 tyg. zacząć uczyć się w kostiumie, ale mogę się mylić. Ćwiczenia tez nie wszystkie gdyż nie mam ogromnych możliwości na siłowni jak i stałego partnera [...]

[...] z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam pojecia troche tego jest Burak -//- sałata -//- 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bezpośredni po: Mutant mass 120g 5 posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 6. Na noc Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z [...]

[...] nie zająknie ale zabierzcie mi 20g węgli i się popłaczę %-). Cele siłowo - sprawnościowe na te 3 miesiące: -po 10 powtórzeń podciągania oraz dipów na poręczach w 4 seriach bez ciężaru (obecnie 6-7) -jedno powtórzenie podciągania oraz pompki na poręczach z 25kg (z tego tygodnia 17,5kg) -poprawienie techniki wejścia na drążek (muscle-up) i [...]

[...] podciagniec na drązku poprzez samo cwiczenie sztuk walki. Chce sie zorientowac w jakich sztukach walki jakie sa poziomy w sile i ile mozna wycis z miesni bez koksow. Moje Rekordy to: 60pompek w jednej seri bez odpoczynku, 400 brzuszkow 400 przysiadow i mi sie znudzilo. 10 podciagniec zwyklych 6 z nogami w kacie prostym ciekaw [...]

[...] czasu jestem na cyklu na ktory skladalo sie: 10 omki, 100 metki, 20 npp, 25 antka, 10 susty, 10 propa... cykl jest nadal kontynuowany- susta i prop. dawki byly standartowe i bez brawury. od jakiegos czasu mam jak w temacie- bol jader. nie trwa caly czas lecz np po treningu i utrzymuje sie pare godzin. jaka moze byc tego przyczyna?? dodam ze sie [...]

[...] pozwolę Sobie ją opisać Wstaję o 7:30 jem ok. 400ml mleka 0,3 z płatkami pełnoziarnistymi 8:00 bieganie do 8:40 od 9:00 do 10:30 zazwyczaj siedzę i piję herbatę zieloną bez cukru 10:30 rozpoczynam pracę 11:00 drugi posiłek w postaci małej sałatki z tuńczykiem jajkami, sałatą i pomidorami, lub chlebek z ciasta na pizze z warzywami i jajkiem [...]

[...] (dzień nóg): 240g/60g/750g MC (push/pull): 240g/60g/650g DNT: 210g/115g/220g Poniżej wstawiam aktualne zdjęcia sylwetki podesłane w ostatnim raporcie (na czczo, po cardio, bez pompy). Myślę, że to by było na tyle z podstaw. Jutro pierwsza wypiska. Miłego wieczoru :-) /SFD/2018/3/6/92f0d74d686b416da85cd20a3a8f8ba2.jpg [...]

[...] WSZYSTKIE OSOBY, KTÓRE WYŚLĄ PRACĘ NIEZGODNĄ Z REGULAMINEM TRACĄ MOŻLIWOŚĆ WZIĘCIA UDZIAŁU W KONKURSIE Zapominacie wstawić fotkę, albo zle ją wstawiacie, dajecie fotkę bez komentarza... Sorki, ale to jest konkurs... Chociaż trochę sie postarajcie... Nie będę juz więcej poprawiał waszych prac... Nie spełniacie kryteriów = nie bierzecie [...]

[...] sadzone , jajecznice ,omlet Papryka świeża 30 gram Chleb graham może być też pełnoziarnisty zbożowy ze słonecznikiem , żytni 30 gram » 10:00 2. Posiłek Kurczak pierś bez skóry 50 gram Por 50 gram 100 gram warzyw przyswaja się tylko 30 gram . Fasola szparagowa 50 gram Kukurydza z puszki 50 gram » 13:00 3. Posiłek Mintaj gotowany na [...]

[...] osobą, ale mam zgromadzony tłuszcz w pewnych miejscach. Wiem, że mój trening jest za długi i generalnie lepiej nie łączyć cardio/aero i siłowych, ale ja nie potrafię żyć bez biegania, bez sauny też nie :) . Jeżeli chodzi o suplementy, to całe życie nawet wit, C w tabletkach nie biorę, jestem przeciwna spożywaniu jakichkolwiek składników w [...]

[...] Czy to jedyna opcja? A jeśli tak, to jaki kupić, lub czym się kierować przy wyborze? Nie interesuje mnie kwestia bólu przy depilacji, tylko skuteczność i gładkość skóry bez podrażnień. Co możecie doradzić? Chodzi mi raczej o depilator mechaniczny, bo na laser najpewniej nie puści mnie wrodzone skąpstwo. Chciałbym też uniknąć wszelkich klinik [...]

NIEZWYKLE ISTOTNE! Nie wierz w bajki typu wzrost i waga nie mają znaczenia itp. To bzdury! Osoby niskie i lekkie próbują się w ten sposób dowartościować! Walcząc ze 120 kg znajomym szybko stwierdziłem, że masa ciała jest niezwykle istotna! W walce w parterze gdy ciężki przeciwnik jest niedoświadczony osoba lekka ma duże szanse - w stójce szanse są [...]

[...] optymalny efekt treningowy. W przeciwieństwie do wielu typowych boosterów przedtreningowych specjalne kompleksy Xtreme Napalm® Pre-Contest rzeczywiście działają, co bezpośrednio przekłada się na efekt treningowy i osiągane wzrosty siły i masy mięśniowej. Xtreme NO-Volumizing Complex wraz z Xtreme Power & Focus Complex dzięki różnym [...]

Witam mam na imię Paweł i mam 28 lat,swoją przygodę z siłką zacząłem w lipcu 2011 z wagą 127kg.Na początku nie trzymałem diety a trening był jaki był, czyli wogóle bez jakiegokolwiek planu.Do grudnia z samego ruszenia sie poleciało do 121kg i tu trafiłem na forum,troche poczytałem i zacząłem diete LC oraz ułożyłem sobie trening.Lubie wyzwania i [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: ok 184 Waga: 72.5 Budowa: Szczupła Mam zamiar iść na siłownię i mam parę pytań w związku z tym. 1. Jeżeli naturalnie bez ćwiczeń w skali do 1-10 (4-5) mam widoczny kaloryfer i to samo u ręki tricepsa to będzie mi łatwiej zrobić rzeźbę? Czy potrzebuje masy? 2. Po jakim czasie ćwiczeń mogę stosować jakieś białko czy jakąś [...]