bez

[...] wloskie 20g 1 jajka i 2 białka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty B 25g / W 45g / T 23g / Kcal 487 II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula papryka oliwki jajka 2 B 52g / W 1g /T 11g / Kcal 339 Obiad: kukurydza pomidor jogurt naturalny 20g twaróg 50g ugotowanego ryzu 100g tuńczyk z [...]

[...] się składowi takich gotowych produktów. Jak można się domyśleć w większości przypadków odkładam grzecznie produkt na półkę :D Niemniej, czasem znajduję produkt, który może bez wyrzutów sumienia włączyć do diety - choćby nawet raz na czas dla urozmaicenia, albo jak nie chce mi się siedzieć w kuchni. Temat ten w zamyśle miałby służyć wklejaniu [...]

[...] się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle historii Od 2tyg dieta LCD węglowodany dni treningowe ok 80 G bez siłowni ok 60 G białko na poziomie 220 G tłuszcze tyle co z 5 jaj i 100 G makreli liczę tylko białko z jedzenia trening stosuje dzielony 3x w tygodniu siłownia do [...]

[...] bieganie okolo 1 godziny. Duzo chodze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna. Wczesniej wszystko bez ograniczen Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: Niedoczynnosc tarczycy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi mozliwe [...]

[...] świadomy że też mój poziom tkanki tłuszczowej diametralnie wzrósł Myślę że już czas by wejść na redukcję zwłaszcza że zaraz wakacje a ja nie czuje się zbytnio estetycznie bez koszulki no chyba że bym chodził cały czas napięty zacząłem też wiedzieć różnice na twarzy nie mam tak zarysowanej szczęki jak kiedyś a to dla mnie lekki problem [...]

[...] na plecy polecicie?? ( Uwazam ze są najsłabiej rozwiniete) Czy cos zmienic jeszcze w planie treningowym Oczywiście jade już z tym planem treningowym przez 1,3 roku bez ustalonej diety Zamierzam ustalic dietę niedlugo Osiągi: -62kg na klatke -W skilowaniu na ławce poziomej 20kg podniosę 47 razy - Na drązku podciągnę sie max 26 razy [...]

[...] i tych zasad trzymałam się z wszystkimi żelaznymi konsekwencjami. Do niedawna mój system opierał się mimo rad dietetyków raczej na dwóch dużych posiłkach - śniadaniu bez którego nie mogę żyć ;) oraz obiadku warzywno-białkowym. Po prostu widziałam, że ten system dobrze się u mnie sprawdza. Rzadko coś podjadałam pomiędzy posiłkami i po. [...]

[...] na stronie www.bieganie.pl, zresztą na sfd też gdzieś mi mignął przed oczami kiedyś. Ogólne założenia treningu są takie, żeby po 10 tygodniach można było biec 30 min bez zatrzymywania równym tempem. 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. [...]

[...] treningu poprzez okresowość treningu. - Żywienie wokółtreningowe i suplementacja w cyklach na masę i na rzeźbę. - Różne strategie spożycia białka. - Węglowodany bez tajemnic, indeks glikemiczny i jego zastosowanie w praktyce. - Zawiłości odtłuszczania od strony diety i wysiłku. - Optymalne sposoby wprowadzania białek i węglowodanów [...]

Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]

[...] chudy ale od jakiegoś roku pojawił się brzuch, Czy mogę budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz? Mamy siłownię domową: jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak: PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - [...]

[...] tydzień cyklu (i nie zauważyłem tego działu )nie wiem czy mój TEST może być brany pod uwagę. Jeżeli zostanie on pozostawiony to dorzucę zdjęcia z dzisiaj (nie ćwiczę więc bez pompy itp.) Jest to test niesponsorowany Z tego co jestem w stanie sam zmierzyć: Wzrost: 181 cm Waga: 96 kg (z początku cyklu w trakcie się nie ważę). Klata: nie wiem [...]

[...] izotoniczny 7:30-> 2 Kanapki z 4 plastrami(30g) chudej polędwicy i z sałatą, białko z jajka+ sałatka 10:30->Jogurt 14:00-> Jabłko + orzechy +Sałata 19:00-> Udko kurczaka bez skóry + sałata + 2 papryki 19:30-> sałata + Jajko 20:00-> ser biały chudy z chudą polędwicą 5:30-> Kawa + 1/0/25 7:30-> 4.6/1/42.6 20/3.2/0 5.4/0/0.4 [...]

[...] 2. Wybrałem pare produktów na podmiane, które z czym najlepiej podmieniać i jakie jeszcze mógłbym dodać do tej diety? Na podmiane: Ogórek Mięso z ud kurczaka bez skóry Mięso z piersi kurczaka bez skóry Słonecznik Wołowina Serek Wiejski 3. O której godzinie najlepiej jeść? Staram się tak: 7:00 - Śniadanie 10:00 - II śniadanie [...]

[...] problemem ale i motywacją do działania. Chciałabym z pomocą kogoś doświadczonego poprawić swoją sylwetkę. Czytałam wiele artykułów, szperałam na sfd, jednak chyba bez prowadzenia (tak bezpośredniego) to nie dam rady:( Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na kcal to 1160, czyli jesli zastosuję dietę 1000kcal to powinnam zauważyc efekt [...]

[...] Mam do sprzedania 2 telefony, a mianowicie Nokię 6100 i 3200. 6100 kupiłem nie całe 5 lat temu w salonie. Posiadam go od nowości i nigdy nie było w nim nic robione, działa bez zarzutu. Nie tak dawno temu została wymieniona w nim bateria. Sprzedaję cały zestaw, który jest widoczny na poniższych zdjęciach, a więc telefon w oryginalnej obudowie, [...]

Celem tej diety jest regulacja defekacji bez uciekania się do środków farmakologicznych. Reżim polega na spożywaniu dużej ilości błonnika, a poza tym, nie ma specjalnych różnic pomiędzy dietą standardową i bogatoresztkową. Lekarze i dietetycy polecają spożywanie potraw bogatych w celulozę osobom z zespołem jelita nadwrażliwego i w przypadku [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] gratulacjami za znaczne postępy. Moi trzej trenerzy zawsze "coś" we mnie widzieli, podobno byłem najlepszy z grupy, bardzo często miałem indywidualne treningi po 3-4 godziny bez żadnych przerw, na których świetnie dawałem sobie radę. Później miałem wypadek - na drodze potrącił mnie samochód, pęknięty obojczyk, gips na 2 miesiące. Po przerwie [...]

[...] wymachami odsapnę z 10 góra 30 sek. pojawia się uczucie rwania mięśni ud(od dołu kolanowego do ¾ uda), jest ono niemal że identyczne gdybym wykonywał kopnięcia na zimno(tzn. bez rozgrzewki) z tym że ból jest o wiele większy, o tyle, że sprawia wrażenie jakby blokującego skurczu w którym mięśnie przy nawet wymachu na wysokość krocza i wyżej miały [...]