bez

[...] o mnie i dotychczasowych dokonaniach: Wiek: 23 lata Waga: 81,5 kg Wzrost - 181 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki z naciskiem na masę (na tyle na ile to możliwe bez sprzętu) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu trening metoda Lafaya, 3 razy rozciąganie, raz (przeważnie) rowerek Od 12 miesięcy trenuję wspomnianą metodą, [...]

[...] już wcieliłem po częsci w życie, chodzę regularnie na basen 4-5 razy w tygodniu, w między czasie 1-2 razy po 15minut sauna. Co do odżywiania to jem na I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta do tego w zależności jajo lub tunczyk lub 2-3 [...]

[...] kładzie się na ławce. Pomocnik wystawia sztangę , sędzia daje komende "start" wtedy rozpoczynane jest opuszczanie sztangi , po opuszczeniu sztangi nalezy ją wycisnąć bez odbijania z klatki piersiwej po wycisnięciu nalezy czekac na komende "stojak" . Oderwanie pośladkow od ławki spowoduje spalenie podejścia. Odbijanie sztangi od klatki [...]

[...] dalbym wtedy 5.5tygodnia na niej pojechac. Trening mam albo o 21.00 albo o 23.00(zalezy czy bylem u dziewczyny w danym dniu czy nie). Czy jest to dobry pomysl aby jechac na niej tylko i wylacznie biorac ja po treningu 6kaps i w dni bez treningowe o tej samej godzinie co mam trening rowniez 6kaps bez brania zarowno w dni bez i z treningiem rano?

Bluza B3,nowa,bez metek,rozmiar L szerokość 116 / długość 72 /dł. rękawa 80 Koszt w sklepie to 160zl !,tutaj dostepna duzo taniej. Cena : 100zl + KW http://zapodaj.net/41da4deee866b.jpg.html Spodnie Mahagony Chinos,nowe,bez metek Dl calkowita 108cm Szerokosc w pasie 44cm x2 Szerokosc nogawki 19cm Cena 100zl+ KW [...]

[...] aeroby i ćwiczenia siłowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w Przed urlopem nie byłem zbyt aktywny Odżywianie : Od grudnia schudłem ze 130kg do 118. Sam bez niezbędnej wiedzy. Teraz chce żywic się zdrowo. w Piątek idę do sklepu po wszystkie rzeczy niezbędne do diety. Cel : Redukcja, później rzeźba Ograniczenia [...]

[...] czego chcę redukować? To uwierzcie mi na słowo, jest tam sporo fatu, ktorego trzeba się pozbyć. (W razie potrzeby wkleje foto). @Takie pytanie lekko OFFTOPOWE. Jak myślicie bez konkretnej michy na redukcji da się stracić tkankę tłuszczową? Chodzi mi tutaj o brak wyliczeń kcal, ale wciąż z dobrym i regularnym odzywianiem?? Zmieniony przez - [...]

[...] technicznie i wolałem zastąpić to ćwiczenie innymi ale dochodze do wniosku że martwy to podstawa. zależy mi na poprawie szerokości pleców i mam takie pytanie czy martwy ciąg bez pasa to głupota? nie ćwicze w opaskach na nadgarstki i bez pasa nie widze potrzeby zakupu tego a dużo osób mówi że bez pasa martwy ciąg to głupota. Czy naprawde musze [...]

[...] na palce 6 serii, 10 po wystąpieniu palenia, przerwy po 1 minucie Niedziela Barki: wyciskanie sztangi stojąc 5 serii, przerwy po 1 minucie: pierwsza do karku 16 ruchów bez zapasu druga do karku 12 ruchów bez zapasu trzecia do karku 10 ruchów czwarta żołnierskie trzyfazowe 12 ruchów piąta żołnierskie trzyfazowe 10 ruchów -unoszenie [...]

1. Rozkminiam od pewnego czasu dlaczego kulturyści jeśli suplementu ją się enzymami wybierają suplement o niepewnej jakości , zamiast apteczny, bez recepty odpowiednik. Ma ktoś jakie przemyślenia na ten temat? Ja sam stosowałem do jednego posiłku dziennie np 2x Now super enzyms , kidyś za to 1 caps kreaonu bez rcepty - efekt? kreaon zrobił mega [...]

[...] barki : wszystkie cwiczenia po 10 powturzen stalym cieżarem 2.tydzien ławka płaska 12 powtużeń 70% przewidywanego ciezaru max ławka skośna również 70% reszta ćwiczeń bez zmian 3.tydzień ławka plaska 8 powtużeń 80% przewidywanego cieżaru max ławka skośna równiez 80% reszta cwiczeń bez zmian 4.tydzien ławka płaska 6-4 powtużenia 90% [...]

Obciążenia 14 x 1,25 kg firm : BEST,Omnipro, Eleiko i 2 bez nazwy. 4 x 5 kg firm : 2 x THORN i 2 bez nazwy 4 x 10 kg firm: 2x THORN i 2 bez nazwy 2x 1,5 kg fimy ACTIVITY 6 x 2,5 kg firm: 4x BEST i 2 Omnipro. Cena 4 zł. za kilogram. http://i.imgur.com/QC6IieR.jpg http://i.imgur.com/w86Z9Hl.jpg http://i.imgur.com/89ssnoe.jpg Sztanga prosta [...]

[...] metody, które pozwoliły mi obronić tytuł “Mr.Polski" w 1960roku. Zdradzam ich tajemnicę i życzę przede wszystkim ćwiczącym pomyślnych wyników. Przestrzegam jednak przed bezkrytycznym stosowaniem. To są metody uderzeniowe i nadają się wyłącznie dla zaawasnowanych kulturystów (którzy ćwiczą przynajmniej 2 lata). METODA UDERZENIOWA EALRA [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/40 Jestem początkującym jak do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 powtórzeń w serii ilość serii zawsze zależała od tego ile [...]

[...] soczewica, fasola, cieciorka, czasem soja, za jakiś czas WPC. B/T/W: 210/70/430 na start. Póki co jestem bardzo aktywny każdego dnia, więc nie będę zmniejszał nic w dni bez siłowni. W najbliższych tygodniach będę dodawał kalorie, żeby osiągnąć poziom 3500. Wtedy B/T/W będzie wyglądało tak: 210/70/515 Dieta na jutro. Wiem, że jest parę [...]

[...] niestety nie mam pojęcia o tym ile ćwiczyć, jakie przerwy robić, jaką dietę stosować (narazie jem co chce i ile chce raz ze słodyczami ale chcę zmienić to na dietę - byle bez yoyo ale spalić tłuszcz). Chciałbym abyście powiedzieli mi jaką dietę zastosować, jak co i ile ćwiczyć by uzyskać najlepsze rezultaty, oraz jak spalić tłuszcz z ud tak by [...]

[...] staram się jeść zdrowo, pilnuje żeby wbić 2g białka/kg lub więcej i tak naprawdę jem jakby nie było jutra ponieważ ciężko mi jest nabrać masy. Nie jest to jednak całkiem bez kontroli ponieważ jak tylko mam czas to uzywam kalkulatora na potreningu.pl zwykle staram się wbić 3500 kcal+ i raczej masa jakoś idzie do przodu. Diety będę się [...]

[...] Przeważnie chodzę pon+wto+sr czw-wolne piat+sob. Robie dzień wolnego po 2-3 dniach ćwiczeń wszystko zależne od tego jak mogę chodzić. Nie robię całego tygodnie ćwiczeń bez przerwy zawsze choć jeden dzień w środku jest wolny. W każdy dzień jak ćwiczę po ćwiczeniach siłowych robię brzuch przeważnie jest to 10 serii po około 16-20 powt w [...]

[...] pszenne 100g 2.posiłek ogórek 100g polędwica sopocka 50g ser twarogowy chudy 100g 3.posiłek marchew 100g jabłko 100g ser gouda tłusty 100g 4.posiłek mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 200g oliwa z oliwek 10g 5.posiłek kasza jęczmienna perłowa 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 6.posiłek serek twarogowy ziarnisty 200g [...]

[...] 4s 10-12p Martwy ciąg na protych nogach 1-2s 4-10p (na rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud) Łydka Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4s 15-20p Wspięcia na palce bez obciążenia 7s kolejno bez przerwy: 30p na dwie nogi po 20p na jedną 25p na dwie po 15p na jedną 20p na dwie po 10p na jedną 10p [...]