WYTRZYMAŁOŚĆ

Ja rewelacyjnie się tnę na FBW, do tego przy niskiej intensywności Aero... Bieganie to na wytrzymałość / wydolność. Moim zdaniem wejdź na FBW 3x week - A/B/A/B (na forum pomogą ułożyć plan) i zacznij od Aero 3x week, aż dojdziesz do 5 dni.

Jak zaczynasz to lepiej na razie zostaw, za wytrzymałość wystarczy na początek SW. Ale generalnie to bieganie. I nigdy nie jest za późno.

Bierz kreatynę, jedz jak należy - a spadków nie będzie. Wytrzymałość siłowa pewnie poleci. Ale pozostałe parametry nie powinny jakoś znacząco się pogorszyć przez 2 tygodnie.

Sorka brandezzz ale takie napieprzanie brzuszków to hmm niezbyt dobre...to nie jest tak że im wiecej tym lepiej...25powt. W serii starczą, 4 serie po 3 cwiczenia na dolne skosne i górne brzucha po jednym w takiej kolejności lub jakiś gotowy plan jak np. Abs II .... Duża ilosc powtórzeń nie buduje miesni brzucha(tu najlepiej zdaje sie trening z [...]

Ja ci polecam karate kyokushin. Znam kilka osób które to trenują/trenowali. Treningi są świetnym przygotowaniem do walki w szkole czy na ulicy. Wytrzymałość na ból, dobre kopnięcia i najważniejsze sparingi - po nich będziesz wiedział co potrafisz :-)) .

Linka jest spinaczkowa wytrzymałość ok 200kg to prendzej sufit mi sie na głowe zawali nisz ta linka penknie

@Eiden, będą pracowały łydki w prawie całym zakresie ruchu (poza jakimiś 10% obrotu gdy są w skrajnym położeniu i się "przełączają"). Ważna jednak jest technika. Można cisnąć i ciągnąć samym udem. Można samą łydką, a można też połączyć ruch w obu mięśniach. @L3m0n co do kondycji to najlepsze są rowerowe "interwały", czyli [...]

Zdaje sobie z tego sprawę, że może jest za dużo izolacji, ale będąc u rehabilitanta powiedział mi, że muszę takie ćwiczenia włączyć do planu, żeby moje nogi nadazyly nad reszta bo przecież nie jestem jeszcze zdrowy, a plan muszę zacząć żeby nogi odzyskały dawna siłę i wytrzymałość, dlatego jeśli tylko z tymi izolacjami jest problem to zacznę ten [...]

jestem w 3 tygodniu brania kreatyny Cm3 4przed 4 po treningu biegam 3 razy w tygodniu cwicze pompki i podciagania i ekefkty sa takie lekko wytrzymalosc poszla do biegania ale na sile roznicy nie ma fakt jestem w nsr nie ma tam diety jem poprostu to co jest ? czy ciagnoc jeszcze ta kreatyne czy juz nie bo za ok 2 tygodnie mamy zaliczenie wf ? co [...]

na mase to jest dieta. jeżeli chcesz więcej sły to mniej powtórzeń i dłuższe przerwy. wytrzymałość na odwrót, krótsze przerwy, więcej powtórzeń.

tak, ale czy trening na wytrzymalosc miesni nie powinno sie robic czesciej niz raz wtygodniu?

Teoria to jeden z czynników, który na pewno przekłada się w pewnym stopniu na praktyczne umiejętności. Wyobraźnia jest ważna, świadomość tego w jakiej się znajdujesz sytuacji i co Ci może/nie może grozić, itp też są ważne(o instruktarzówkach nie wspominam), ale jeśli nie będziesz miał tego wszystkiego popartego odpowiednimi warunkami fizycznymi [...]

Dudek - wystarczajaco =D Chodzi w zasadzie o wartosc tej koszulki pod katem "praktycznym" czyli do cwiczen; parametry (odprowadzanie potu/ciepla/wygoda noszenia/wytrzymalosc).

apokalipsa: Moze napisz cos konkretnego, tez chetnie ocenie... Ten program jak sadze bedzie sluzyl rowniez masie jesli wykonujacy go bedzie sie odpowiednio odzywial. Sprawa diety i metabolizmu. Poza tym bierz pod uwage predyspozycje: wynika z nich ze lapie wytrzymalosc i sile, a nie lapie masy. Jest to tak jak ze mna. Jesli nie pojdzie ta [...]

apokalipsa: Rozumiem, i sadze ze to co proponujesz jest jak najbardziej zdroworozsadkowe. Jednak wymienie kilka niuansow ktore zadecydowaly o czyms takim: -uzupelnienie kalorii: jak policzysz wydatek energetyczny na wykonanie serii z wieksza iloscia powtorzen to sie okaze ze nie ma duzych szans na wytworzenie deficytu kalorycznego. Poza tym juz [...]

dzisiaj robiłem hst i powiem ze wytrzymałosc słaba dlatego ze antybiotyk brałem przez kilka tygodni ale bedzie lepiej pompki na poreczach 12powt zrobiłem z trudem podciaganie na drazku podchwyt z krzesłem bo niestety waze 96 kg i ciezko nie wiem czy podciagania nie zmienic na cos innego jak sadzicie ? peponent i kris co mi radzicie?

No właśnie na sali nie chudnę. Do treningów wróciłem kilka miesięcy temu przy wadze 90kg. Teraz jest to jakieś 88. Oczywiście nie zacząłem od 6x na tydzień, tylko pomału zaczynałem od 3 mało intensywnych treningów. Nie trenuję na siłowni, mam siedzącą pracę więc o regenerację się jeszcze nie martwię. Ograniczyłem posiłki, są zdrowsze, mniejsze i [...]

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3 serie (10-12) powtórzeń 2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12) powtórzeń TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

uzywam maszyn ale tylko na takie partie gdzie ciezko jest wstawic jakies "wolne" ciezary. od 1996 roku cwicze na silowni i mam troszke doswiadczenia:))) kask pogadaj z jakims expertem od sportow silowych to ci powie co to sa wolne ciezary a co maszyny umnie na silowni na maszynach brakuje mi ciezarow a sztange lub sztangielke moge sobie [...]

rozumiem ze chcesz zwiekszyc wytrzymalosc i wydolnosc?