Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]
Potraktuj podrzut jednorącz jakbyś robił wyciskanie sztangielkami siedząc. Resztę (wznosy sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tułowia - robisz wg uznania). Jak starczy siły to robisz (po skończeniu podrzutu, a przed wznosami) jeszcze jakieś ciężkie wyciskanie sprzed głowy / pełne lub częściowe /. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-09 [...]
nie ma to jak zrozumienie napisałem, że sztangielki 9kg mi nie starczą, dokładając plecak obciążony na 10 kg nie dość, że nie starczy ciężary, to jeszcze niewygodnie Ale ja nie chcę bana! nie chcę mieć jak Jazyr! Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 17:47:06
Myślę że tak, bo powoli mi się nakład kończy. Zupełnie tego nie uwzględniłem. I trochę zaczyna mnie to martwić. Jak sie nakład skończy, będzie trzeba wejść na jakąś objętościówkę może GVT. Sam nie wiem. Myślę, że na pierwsze 2 miesiące starczy mi te 120kg nakładu, żeby walnąć "klasycznego" splita 4/5x tydzień.
Cyferki ustalone na podstawie pomiarów wykonanych za pomocą łazienkowego analizatora masy i składu ciała Waga: 110,6 kg BodyFat: 15,4% Nawdodnienie: 58,1% Masa beztłuszczowa: 62,7% Dzień Kobiet i weekend z lżejszym treningiem zostawili mi pamiątkę w postaci dodatkowego kilograma. I to niestety przyszło BF. Powalczymy z tym, ale stylowo, bez [...]
Co profesjonalny trening, to profesjonalny trening :-) Ładnie weszło. Okazało się, że odpowiednio potraktowana kulka, jedna kulka, 16 kg potrafi solidnie wymęczyć. Widać to na wykresie. Pierwsze dwie małe górki to rozgrzewka. Potem następuje 5 większych. 3 pierwsze to obwody do swingu do swingu, nadrzutu, przysiadu i wyciśnięcia i z powrotem. [...]
...a w domu jeść i do pracy. Teraz mam chwilę przerwy to napiszę kilka słów i obrazów kilka umieszczę wymownych. No to Light Day zacząłem od rozgrzewki. Nic wielkiego. Na zakończenie wycisnąłem wszystkie odważniki łącznie z 32 kg. I tu niespodzianka - poszedł w górę bez grymaszenia. No to sobie zacząłem hasać. Long Cycle Clean Press - 5 x (1:5) z [...]
[...] "sernika" z sera ricotta, jajek, wiórków kokosowych, masła i warzyw (taki "dżem" zrobiłem ze słodzika i sałaty. Rewelacja!)... Kilogram schabu pieczonego z czosnkiem... Starczy. I tak pewnie śliniawki Wasze ruszyły do ostrego ataku (bo moje mnie katują niemiłosiernie - serniki stygną w uchylonym piekarniku i cały dom pachnie zapiekanką) :-) [...]
MARIO - No trzeba się rozwijać i iść do przodu oczywiście bez przesady. Dairy - Robię test suplementów, a nie szykuję mega formę na zawody, inną rzeczą jest, że po treningu od razu daje : 10 gram BCAA 10 kaps Leucine Fusion 10 gram L-Glutamine 5 gram Kreatyny 35 gram Vitargo jakieś 15 minut później 35 gram IsoLate ( izolatu białka) a potem posiłek [...]
Witam, piszesz "...jakoś tak od Poniedziałku zacznę WYCINE...", bez żadnej przerwy zaczynasz redukcję? Będziesz zakładał nowy dziennik czy w tym pojedziesz dalej? hehe ale mam pytań Ale nie pytam o szczegóły redukcji, bo dopiero pochwalisz się jak zaczniesz jazdę Przy mojej redukcji myślę robić aeroby w dni nietreningowe rano na [...]
To git, jeśli tylko tyle mono(55g tygodniowo), to na 2 cykle mi starczy. grzechmek: w takim razie zapodałbym od początku. Czyli ciągnąć cykl 6 i więcej tygodni?
Na maila wchodzę codziennie bo pracuje z ludźmi głównie przez niego, więc priorytetem są klienci których mam sporo, najczęściej tylko na nich mi starczy czasu. 100x Ci miły pisałem że NIE podejmuje nikogo nowego on-line. Choćby i Phil Heath napisał %-) a już na pewno teraz kiedy jest sezon prowdze i konsultuje ok10-12 zawodników plus sam szykuje [...]
Jezoo-bez przesady-przy syntolu 15 minut starczy :) Piotrkowicz robi podobne ćw ,jak mnie się zdarza-przyczyna prosta-bo przy nich najmniej łokcie bolą :) Wypróbuję dziś wyprosty tricepsów w skłonie na wyciągu . Ja zazwyczaj robię to hantlami równocześnie-do nowego planu może wrzucę na wyciągu :) Co do opasek na łokcie,ściągaczy itp-nie mam [...]
Dziś kolejny dzień treningowy-czwarty z rzędu. Czuje zmęczenie,mięśnie obolałe ale też fajnie dopakowane -trzeba korzystać z okazji wolnej niedzieli :) Plecy i bicepsy to dzisiejsze wyzwanie-przeważnie plecy robię ok 60-80 minut,bicepsy z 30 min,trochę przedramiona-to ok 10 minut. A reszta to brzuch i grzbiet na rzymskiej-jako zestaw anty [...]