Starczy

Do wyuczenia techniki dla totalnie poczatkujacych moze starczy. Szybko pojawi sie jednak koniecznosc dokupienia obciazenia i stojakow (optymistyczny wariant finansowy).

UPDATE /-) Biedy nie ma, ale dupy też nie urywa. Aktualnie cały tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego [...]

Miałem być o 9, byłem o 10:30. Coś dziś się nie pozbierałem Przemyślałem ostatni trening i doszedłem do wniosku, że zanim nie przyzwyczaję ciała do dużego wysiłku plan będzie następujący: - Rozgrzewka: 10 minut rowerka + rozciąganie Następnie trening obwodowy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie [...]

Po weekendzie nie było treningu. Trening z życia wzięty był w weekend i to starczy. Dziś zatem wracamy do zabawy żelastwem WL: 5x47,5, 3x52,5, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x15 Rozpiętki (maszyna): 10x25, 10x30, 10x35 Tricepsy "Sierżant": 8x20, 8x24, 8x28 wyciskanie francuskie: 8x17,5, 8x20, 8x22,5 wyciskanie francuskie [...]

Pierwszy filmik super - drugi spasowalam bo nie chce się nakręcać. Już mi info o mandatach za mycie auta czy zmianę opon starczy na dziś..,

Sportowiec pełną gębą... Ja chyba w wymiary w talii pójdę, a nie w wagę... Co do zdjęć, to nie wiem czy aktualnie odwagi starczy.

I dla tego ja nie mam wyników - bo nie zerkam w trakcie, tylko już po fakcie... Już nie przesadzaj Paatik, wyniki masz całkiem niezłe i bardzo dobrze Ci idzie to bieganie. Muszę przyznać, że trochę nie wierzyłam, że starczy Ci zawzięcia, ale jak chcesz, to potrafisz;-)

No tych kcal to bardzo mało. Staraj sie jesc tyle ile powiedzieli bo w ten sposób nie rozpędzisz metabolizmu a i na ćwiczenia sił nie starczy.Powodzenia;-)

Hehe wsumie racja ,jedno mi starczy 8-) bede zaglądać ;)

Chętnie będę zaglądać :) Hej Julka, zapraszam :) Hehe wsumie racja ,jedno mi starczy 8-) bede zaglądać ;) Dokładnie tak, twoja osoba w szczególności jest tu mile widziana :) . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 20:39:39

Dzisiejszy trening: szósty trening po 5 powtórzeń 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 86kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie [...]

Czolem, Z wakacji wrocilem, pieniadze sa, mozna kupowac. Nasunelo mi sie tylko jeszcze jedno pytanie. Przy dawkowaniu HP 20g przed treningiem starczy mi go az na 12,5 tygodnia, czyli zakladajac ze bede bral tez 10g dziennie mono musialbym dokupic prawie kg kreatyny. I tutaj rodzi mi sie pytanie, czy jest sens kupowac tak duzo i zrobic jeden ten 12 [...]

Ja gotuje w nocy i z rana zanim to wszystko spakuje to taka piramida na mnie czeka z pojemników:) Dzisiaj muszę być w pracy 11h i już czuję że jestem głodna więc to 2400 mi nie starczy. Jutro też praca plus trening a w niedziele wyjazd. Chyba serio muszę kupić jakąś walizkę:D

Tego parmezanu nie jest dużo, na 100 g sznycel starczy 1 łyżka właśnie chodzi o parmezan, dodaje fajnego smaku

Dzień treningowy dziesiąty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 [...]

Dzień treningowy pierwszy Mógłby ktoś sprawdzić technikę bułgarskich? Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z [...]

Na razie kupiłem makrele wędzoną i ser goud-e na 3-4 dni to starczy zamiast twarogu. Dziś pojechalem na egzamin o 9:30 a wróciłem o 17:00 z wynikiem negatywny, tylko za to, że coś tam mu źle pas zmieniłem, szczerze mówiąc niby mi tłumaczył o co chodzi, ale do tej pory nie wiem co zrobiłem źle (w ogóle go nie rozumiałem) bo byłem pewny, że dobrze [...]

Mi wszystko gra, klatka to osobna partia na którą mam mniej serii jak na nogi, biceps to też osobna partia a to, że są na jednym treningu to co innego chyba, że się mylę. Druga sprawa, zawsze katowałem te nogi jakby były moim priorytetem bo na forum przyjęło się, że trzeba je napyerdalać najlepiej 30 seriami i jeszcze 5 regresami na 30 powtórzeń, [...]

Poniedziałek - pomiary Waga: 79,9 -> 78,6kg -> 78,3kg -> 79kg (cheat day) -> 77,4 Pas: 83 -> 83 -> 83 -> 82cm -> 81,5cm Talia: 76 -> 76 -> 76 -> 75,5cm -> 74,5cm Push - lekko (5 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 [...]

pewnie dalby rade ;d jak chcesz poboksowac nie cwiczysz w zadnym klubie to Ci starczy ;d