przed treningiem wywal banana i zmniejsz ilosc weglowodanow 6g na KMC spokojnie starczy ew.jak masa by stala wtedy zwiekszaj i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 16:09:29
Kup sobie shaker 10zł to nie jest duży wydatek. Na ile Ci starczy to chyba możesz policzyć. Pomysł z braniem 300g gainera dziennie jest beznadziejny tj. ok. 1000kcal. Więcej naturalnego żarcia dawaj
wg mnie cykl moglby wygladac tak: 1-5 meta 15/20mg ed -po ostatnie mecie 10-12 tabs clomidu starczy (50mg ed - 1tab dziennie) -w ostatnim tygodniu metki zacznij szamac kreatyne najlepiej jakies mono+... albo samo mono -do kazdej tabletki mety 1 tab esseliv osona na watrobe -po cyklu zacznij szamac hepatil vit regeneracja -w trakcie cyklu cynk + [...]
1. bym dal mniej mleka, a twarogu dorzucil 3. jog. tylko natural. bialko jaja nie surowe mleko wywal juz, na sniadanie troche masz to starczy 5. znow mleko i jaja nie surowe. w ogole nie ma tluszczy, daj troche, malo bialka, zmien to no i ww zlozonych, bo ich nie widac 6. ww zlozone!! ogolnie ten plyn przed i po tr. jest tragiczny daj naturalny [...]
Ok ale teraz mam problem z tym hcg :D bo mam tylko 5000 iu i jak sobie to rozdzielic i jak przechowywac? moglbys podsunac jakis pomysl z doswiadczenia? Czyli widze ze 1 amp mi starczy :) tutaj znaazlem cos na forum "mozesz kupic strzykawki do insy sa dosc dokladne, nabic 5000 wbijac codziennie, zmieniac igly i wstawiac do lodowki, jak w lodowce [...]
Ty musisz podbić węgle, bo tam ich jak kot napłakał. Robisz masę, nie redukcję. Weź tłuszcze obniż do 80-90, i białko przed wszystkim max 160 Ci starczy. Reszta węgle, liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wszyło przy zerowym? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 20:41:50
[...] *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ SENSU. Starczy 30-40 minut biegu. Bez sensu więcej. Chodzenie jest kiepskie, chyba że ktoś jest kompletnie bez kondycji. POCZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
przeczytaj jeszcze raz to co knife napisał ( masz prawie same izolacje ) wyciagi , maszyny nie maja miejsca w systemie FBW rozumiesz i na przyszłość dam ci rade nie kopiuj planów (chyba że ktoś konkretny napisał- bo wtedy zazwyczaj są napisane tak że każdy może nimi ćwiczyć, ja osobiście uważam nie konbinuj, jeden zestaw narazie ci starczy,
No ja słyszałem że jest cykl 3 tyg + deload potem dokładną i od nowa i takiego podziału się trzymałem ;) a dużo osób pisze ze deload co 3 tyg to za często i starczy właśnie po 6
skoro piszesz "nogi" to gdzie reszta ich ? chociazby łydki ? tak to planik w sumie okej jest. brzuch po kazdym -1 wybrane cwiczenie 3serie starczy serie dopsowac powinienes sobie sam, ale na duze po 3-4 na duze partie na cwiczenie i po 2-3 na male powinno starczyc w zupelnosci
Nie chce długo, 6 tygodni, lajtowy cykl na w miare lajtowych środkach, nie potrzebuję wielkiej masy, coś tam mam, troszke ubić zarysować i starczy na razie, jeszcze długo będzie trwać moja przygoda z siłką. Myślałem coś nad tymi środkami. Nie musi też mega szybko się wkrecać, moge poczekac. Nie wiem może solo h-drol albo solo to epi, nie znam aż [...]
hmm. Dobrze, ale biorac pod uwage moje mozliwosci finansowe mam zasadniczo takie opcje: 1. Serwach standard - 215zl 2. Serwach kadet - 141zl Czym sie one miedzy soba roznia? Czy serwach standard starczy na 2-3 lata spokojnych treningow?
Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]