Poczytaj o technice, oglądnij filmy instruktażowe i wyłap swój bład. Co do Twojego stażu, lepiej przyłożyć sie do ćwiczeń podstawowych i do techniki ich wykonywania, jeden plan w 100% starczy. Jeżeli już musisz biceps, triceps bo to nie da Ci spać to naprzemiennie pod koniec sesji (tak żeby wyszło w 1 tyg. 2x bic, 1x tric w nastepnym na odwrót) i [...]
Jakich dokładnie porad oczekujesz? dokladnie ;-) Pazatym napisz cos wiecej o sobie,daj ankiete,napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne Pierwsze co sie rzuca w oczy do za duzo bialka,160 gr starczy Ci Do tego sa inne zrodla miesa np jak lopatka,karkowka Sa inne zrodla tluszczy jak orzechy,smalec,maslo ekstra czy klarowane
Cycor: Masz 127g dobrych białek ( reszta to nie znaczy że złe). jak na Twoją masę starczy tyle białka, nie ma co niepotrzebnie inwestować w odżywki. Ile już ćwiczysz ? Początkującym starcza między 1,5-1,8g białka. Cień: Wiesz o tym, że makaron jest robiony również z jajek ? A jajka są bardzo dobrym źródłem białek. Po 2 właśnie walenie [...]
Przepraszam bardzo, a co ja napisałem wcześnie ? Że 1,5-2g starczy, więc w Twoim wypadku 150g białka, ale nadmiar nie przeszkadza, więc nie rozumie. nadmiar białka wydalisz/ zakwasza się organizm. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-27 18:57:49
Pewnie te hantle małe są, dopakuj sobie plecak książkami i rób przysiady, wykroki, bez plecaka, podciąganie, wiosłowanie hantlą, pompki z plecakiem, wyciskanie sztangielek w staniu,uginanie sztangielki np o kolano i wyciskanie francuskie jednorącz. 2-3 razy w tygodniu starczy, co do biegania to zależy czy krótkie biegi czy długie, sporo tematów [...]
niedowage to mam przez robote nawalalem po 16h na dobe zrec kiedy nie bylo to i w dol sie polecialo, teraz juz wszystko ogarniete to jak to brac? ewentualnie czego jeszcze zalatwic tej deki 48 szotow a omki starczy? Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 13:04:21
dieta juz ok chlopaki mi pomogli ulozyc http://www.sfd.pl/Pare_niejasnosci-t940965-s2.html#post2 tam o bol mi specjalnie nie chodzi tylko o to ze w razie czego mi znow uda nie cieli bo chodzic nie mozna a w razie w jak bark chlasna to pol biedy chodz i tak mysle ze bedzie bez infekcji bo tym razem apteka zreszta od dila od tamtego czasu juz nic [...]
