PODZIAŁ ŻYWNOŚCI NA GRUPY Układając posiłki pamiętajcie o tym, aby co¬dziennie dostarczać organizmowi żywność ze wszy¬stkich czterech podstawowych grup! Ministerstwo Rolnictwa USA opracowało dietę, która uwzględ¬nia zalecane spożycie dzienne każdego ważniejszego składnika odżywczego. Cztery podstawowe grupy to: 1) [...]
DAY 3: No wróciłem, wróciłem Musiałem Wiec do dzieła! Micha: 1 omlet z 5 jaj + 100g płatków owsianych + 1kromka pieczywa ciemnego + 20g oliwy z olwek i byłem po tym tak nażarty że przez kolejne 4h nie byłem w stanie nic zjesc! 2 250ml płatków owsianych na mleku + 50g ryżu + warzywa chińskie + piersi 3 100g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]
Hej, Wuchta & meraviglia - dziękuję! Wuchta - może mamy podobne cele ale do twojej sylwetki to mi jeszcze kilka lat ćwiczeń brakuje ;) King: 1. Na początku miałem taki zamiar ją wrzucić - jest ułożona od dawna ale nigdy jej nie przestrzegam dokładnie, dlatego jej nie wklejałem. Ale skoro pytasz to dla przykładu: 10:00 - koktajl, który składa [...]
Cześć. Mam zamiar zacząć brać odżywki, mianowicie; białko, kreatyna i BCAA. Białko to SFD WPC protein plus V3, kreatyna to SFD Pure Creatine (proch), a BCAA to SFD Pure BCAA (proch). Moje pytanie brzmi, jak mam dawkować te odżywki? Na białku jest napisane 3 razy dziennie, na kreatynie 2 razy dziennie i na BCAA też 2 razy dziennie.
Czy jeżeli osoba zażywa odżywki białkowej na bazie kazeiny na noc , to powinien również z odzywki typu WPC skorzystac bezposrednio po treningu ? Czy wystarczy jakis posiłek z zawartoscia białka po treningu ? I jaka ilosc białka po treningu powinna spozyc osoba majaca dzienne zapotrzebowanie 140 g I jaka ilość białka na noc ?
Witam , mam pytanie chodzę na siłownie dobre parę miesięcy cwiczylem bez odżywek i już mi się wydaje nie mogę wiecej wycisnąć na sucho zatrzymałem się , a nigdy nie brałem żadnych odżywek i potrzebuję porady jakie najlepiej odżywki brać na zwiekszenie siły i masy mięśniowej , jak je stosować ? i czy podczas treningu też brać jakieś odżywki czy [...]
Szybkie pytanie: czy odżywki białkowe bądź gainery można wypić kilka godzin po zmieszaniu w shakerze czy należy zrobić to natychmiast po przygotowaniu? Pytam, ponieważ niektóre odżywki bardzo się pienią i często nie mam czasu by czekać aż piana całkowicie opadnie i żebym mógł to spokojnie wypić. W związku z tym chciałbym wiedzieć czy odłożenie [...]
Kubuk rozumiem Cie bardzo dobrze. Ja takze nie uzywalem i nie uzywam Towaru. I poki co nikt mnie na branie nie namowi (jeszcze). Jesli chodzi o suplementy to zawsze wypowiadam sie o odzywkach ktore sam testowalem. Prawda jest taka ze sam testuje wszystko na sobie i to jest dla mnie najwazniejsze. Mam wyrobione zdanie na temat firm i producentow a [...]
Melasa trzcinowa to mój nowo odkryty słodzik do płatków owsianych. Jem duże dawki płatków, 250 g na porcję, a więc 30 g białka. Do tego już nie trzeba dużo dodawać, wystarczy trochę nasion lub orzechów. Jeśli ktoś chce może jednak dodać odżywki białkowej. Ja akurat dodaję hemp protein - bez żadnych dodatków chemicznych czy słodzących. Ten rodzaj [...]
rahshy.........ehhhhhhhhhhhh Tu massz taki maly wzor cos podobnego do mojej jak narazie w 6tyg 8kg miechaaa :D 6,00 1 wszy posilek -100g platkow owsianych na wodzie -40g bialka z odzywki na wodzie -40g orzeszkow włoskich 8,30 2. -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka z pomidorkiem 11,00 3. -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka [...]
to teraz ja Tobie zadam pytanie: Po co sie bierze odzywki badz suplementy?? po to zeby na poczatku przygody nie umiejac jeszcze cwiczyc ze o slusznym dokladaniu kg na sztange nie wspomne, nie majac diety - wywalic kase? odzywki to nie sa cudowne proszki, po ktorych caly spuchniesz i malo tego dowalisz 100kg na sztange w przeciagu miesiaca - [...]
ruger chodze na sucha.. a co do regeneracji to na sobie widze ze jakby pomagala na zakwasy, co pewno przyspiesza regeneracje. Zawsze np zakwas na klatce na splicie trzymal mnie do 6 dni, od kiedy chodze na saune zanika po 2,3 dniach. Chodzilem w ostatnim miesiacu po 2 razy w tyg na dwie 15min sesje ale to chyba za duzo. Teraz bede chodzil, 3 [...]
22.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan TRENING 12.00 makaron, piers grilowana, surowka 15.00 ryz brazowy, piers grilowana, surowka 18.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 3 jaja, kielbasa gotowana. 20g odzywki bialkowej Ide spac bo czas sie w koncu wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 [...]
mlody_007; w anglii troche pomieszkalem chyba z ponad 4lata:D ale od okolo 1,5 roku jestem juz w Polsce a do anglii jezdze albo tylkow wakacje albo na zakupy:D tak na szybko: nadal mysle ze jest jeszcze duza roznica pomeidzy nami a Anglia (chociaz podbno kryzys cos tam namieszal i nie jest teraz tak dobrze jak kiedys) jezeli wezmiemy jednak pod [...]
W latach 80tych nie bylo takiej dostepnosci gainerow i odzywek, co teraz. Odzywki dla dzieci sa skomponowane i pomyslane wlasnie dla dzieci. Nie jest zadnym grzechem je jesc, ale po to sa gainery, wyliczone i przygotowane z mysla o sportowcach robiacych mase, zeby z nich korzystac, jak juz uzupelniamy czyms diete. Bohdan, sam przyznajesz, ze [...]
1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na [...]
1. Wiek: a) 15-20 lat 2. Staż treningowy (w latach) c) 3-4 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: c) 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]
1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu [...]
TEST: HARDCOROWA MASÓWKA by CHORY1985 - pods.str.13!
