Na

czy znacie jakies fajne programy FBW dla poczatkujacych lub srednio zaawansowanych, ktore przede wszystkim skupiaja sie na klatce piersiowej i na brzuchu? barki, nogi, plecy, bicepsy i tricepsy nie sa dla mnie priorytetem - zakladam, ze moga sie robic w wolniejszym tempie i zrobia sie takie jak trzeba jak pozbede sie tluszczu, jednak brzuch i [...]

W związku z wycofaniem się Pawła Pawlaka (kontuzja) oraz Salima Touahriego z turnieju w wadze do 77 kg do jakiego dojdzie 27 października na gali Night of Champions Paczków , zainteresowanych startem zawodników prosimy pilni o kontakt z organizatorem na mail [email protected] w celu poznania dalszych organizacyjnych detali

Witam, szukam jakiegoś planu treningowego na masę przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy mógłby mi ktoś jakiś podrzucić? Chodzę od roku na siłownię, nie dawno udało mi się porządnie schudnąc a potem trenowałem przez 2 miesiące trening jakościowy. Teraz na ten czas chciałbym jakiś trening na masę. Mój wzrost to 184 cm waga 85kg z czego [...]

Witam ponownie :) Ostatnio pisałem w tym dziale na temat diety na rzeźbę. Doradzono mi abym lepiej szedl jeszcze w mase, więc potrzebuję jeszcze raz Waszej pomocy. Oto ona: Procentowo: Białko: 2,09 g/kg Węglowodany: 5,96 g/kg Tłuszcz: 1,06 g/kg Kalorie: 41,8 kcal/kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d32acd8610084a059f76dbbb501a1b1a.png Zmieniony przez [...]

wiek 24 wzrost 184 waga 67-8 co na uzupełnienie straconych kilogramów po ciężkim dniu pracy ? gainer,białko,proteiny ? ważna rzecz, mam tendencje do trądzika jak zjem za dużo słodkiego z tych trzech odżywek która byłaby najmniej ryzykowna odnośnie ewentualnej wysypke? na regeneracje jakiś suplement polecacie? Zmieniony przez - pyton96 w dniu [...]

Witam wszystkich !!! Mam do wydania 150 zl na suple mysle o nitrobolonie 2 250g + CELL PUP 665g . Ciwicze od 8 miechow diete mam 3 miesiace :P bralem 3 razy kreatyne ( treca 300g , vitalmax 600 g , crea alkaine )i magnuma 500 1.6 kg waze 77 kg przy wzrosie 182 cm zalezy mi na podkresleniu miesni i zwiekszeniu beztlusczowej masy miesniowej :)

Witam, z pewnych powodów moim priorytetem będzie podciąganie nachwytem - siłowe. Czy ma ktoś gotowy plan? Prawdę mówiąc nie mam pojęcia jak powinienem ćwiczyć na jakich partiach się skupić, aby zwiększyć ilość podciągnięć?

Witam. Zakupiłem jabłczan Treca CM3 (230 kaps), aminomax (120 kaps). Była to okazja wiec szkoda było nie odkupić. Cykl zaczne gdzies za miesiac, półtora. Ale chce spytać, jak najlepiej to brać lub co ewentualnie dokupić do tego, żeby zrobić trochę masy. Pozdrawiam

jw

czy nogi mają być wyprostowane czy lekko ugięte? ja mam przy moim rowerze za nisko siodełko i przy jeżdzie mam ugięte nogi.Słyszałam że właśnie tak powinno się jeżdić tzn.przy ugiętych kolanach jest mi tak trochę nie wygodnie przyzwyczajona jestem do jazdy na zwykłym rowerze astacjonarny nie dawno kupiłam i chcę przez zimę trochę poćwiczyć. proszę [...]

Czy ćwiczenie na maszynie butterfly- siedząc, ręce ugięte pod kątem prostym ma taki sam wpływ na cały mięsień piersiowy większy czy może tylko na którąś jego część? Krótko mówiąc interesuje mnie czy to dobre ćwiczenie na górną część klatki? Zmieniony przez - t84 w dniu 2011-02-09 13:35:19

Chciałbym zacząć kolejny cykl na kreatynie. Do tej pory przebyłem 3 na monohydracie od Olimpu (mega caps) i chciałbym zacząć nowy. Tym razem myślę nad mono Universala + carbo i białko po treningu w ramach okna anabolicznego. Czy do tego zestawu warto dodać jakieś suplementy, przedtreningówki itp. by zwiększyć wydajność cyklu? (Michę trzymam, [...]

Witam! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i ważę 71 kg. Chcę nabrać masy. Ćwiczyłem już w zeszłym roku ponad pół roku, wtedy przybrałem od 62 do 72 kg. Miałem długą przerwę, ale teraz ćwiczę już regularnie kilka tygodni. Poniżej zdjęcia z dnia treningowego i nietreningowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea9350fd9954473bcc96f72c9f3f777.jpg [...]

Moj dziadek kopiac pilke prawdopodobnie naderwal/naciagnal sobie miesien. Minal juz miesiac albo nawet poltorej i dziadek nie ma problemow z poruszaniem sie i go nie boli, ale nie pokoi mnie ze ma wybrzuszenie w tym miejscu. Zaraz powyzej kolana jest jakby ubytek w nodze a potem zaraz male wybrzuszenie. Bardzo latwo mozna to wyczuc reka. Co robic? [...]

Siemka mam 17 lat,60kg 173cm Dieta jest jak najbardziej , lecz jestem ektomorfikiem i trudno nabyc mi mase , wiec z zapytaniem do was. Jakie suplementy beda najlepsze .. czytałem w internecie o bcca , hmb+kreatyna , oraz aminomax6800. Lecz jakie bedzie dla mnie najlepiej by zdobyc mase miesniowa a nei zalewac sie odrazu tłuszczem ;), jeszcze [...]

Był już taki temat, ale niczego nowego się nie dowiedziałem. Jadę na 3 dniową wycieczkę i chciałbym zapakować trochę więcej zdrowego żarła. Nie cierpię jedzenia na publicznych stołówkach. Macie jakieś propozycje? Co sądzicie o sucharach, płatkach ryżowych itp ? Raz dziennie będę w sklepie więc nie mówię o spiżarni w plecaku :p

Witam kupiłem sobie rower treningowy HS-60R moje pytanie jak na nim cwiczyc by zrzucic przede wszystkim fat . Słyszałem zeby cwiczyc dłużej niż 30 min , bo zaczyna sie spalać zbedny tłuszcz wtedy . Także przeczytałem gdzieś żeby jechać przez pierwsze 10 minut stałym niskim tempem a potem przez 5 minut większym i potem znów mniejszym. DIete mam [...]

Witam Układam obecnie diete na redukcje i szukam produktów,jakie polecacie ?Sporo szukałem, ale niewiele znalazłem, potrzebuje produktów które można szybko i łatwo zrobić, nie mam czasu na gotowanie. Z tego co mnie interesuje i co mogę jeść to : -Ryż biały -Omlety -Serki wiejskie -Oliwa z oliwek -Od czasu do czasu jakieś mięso... Co mi jeszcze [...]

Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć. W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony: https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki. Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to [...]

Witajcie, jestem bardzo szczupły, zacząłem ćwiczenia, jednak bez odpowiedniej diety mija się to z celem. Ułożyłem wstępną dietę, którą uzupełniłem odżywką, gdyż nie jestem w stanie czasowo głównie zjeść odpowiedniej ilości kalorii. Oceńcie proszę ale merytorycznie bo przyznam, że dopiero zaczynam i się na tym nie znam. [...]