Witam, zaczynam masować po redukcji, zrzuciłem jakieś 8 kg tłuszczu. Co do diety to chyba za dużo WW i tłuszczów (jeśli tak to co mam wyrzucić z diety?), nie wiem czy mam wrzucać ryby do diety, Mutant mass ma w sobie OMEGA 3 itp. Aby utrzymać wage: 3747 kcal Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d0312dfcf744dca8c3149f671acb8e.png Zmieniony przez - [...]
WItam jest na cyklu prop-deca 100mg e2d i 100mg e7d (juz 2 tyg na cyklu) wyszlo mi gino na lewym sucie odrazu wrzucilem 60mg Nolvadex-D juz 3 dnien tak je zapodaje ale gino nie maleje a wydaje mi sie ze ciagle wieksze obolale ciagac duzej te 60mg czy zwiekszyc ? dzieki z gory pozdro
Witam poszukuję rad, głównie planu ćwiczenia za pomocą tego atlasu. Planuję dokupić hantle i ławę ale na razie brak funduszy . info podane w ankiecie z góry dzięki :) http://zapodaj.net/18a19ee3f9e6e.jpg.html zdjecie atlasu http://zapodaj.net/18a19ee3f9e6e.jpg.html Zmieniony przez - diwajn w dniu 2014-11-25 00:02:11 [...]
Witam, Ladies (i nie tylko)! Poszukuję trenera/dietetyka do współpracy on-line, z indywidualnym podejściem, nie idącym w ilość, a jakość. Potrzebuję pomocy w skorygowaniu diety, a przede wszystkim porządnej dawki motywacji i wsparcia. Ktoś chętny, jesteście w stanie kogoś polecić?
Witam szukam przepisu na sernik , który .znalazłem w tym dziale ale teraz jakieś zaćmienie . Sernik wiem że był w wersji pieczonej (ja piekłem )i nie , z galaretką lub bez . W przepisie na pewno był słodzik , ser , chyba jajka ktoś może kojarzy i może podratować linkiem ?
[...] 4 miesiące i przestałem przybierać na masie.Przez pierwsze 3 miesiące przytyłem z 57kg do 63kg a teraz już cały 4 miesiąc przeleciał a ja przytyłem zaledwie do 63,5kg.A cały czas mam tą samą dietę i te same koksy.Na moją wagę czyli na 63 kg spożywam około 350 gram węglowodanów i około 120-140 gram białka wlicza w to gajnera któreg dziennie pije.
Witam, w przyszłości planuje po maturze się wybrać do wojska na żołnierza zawodowego. Jednak mam pewne obawy, ponieważ nie słyszę na jedno ucho, kompletnie nic. Planuje iść do jednostki lądowej(Nie wiem czy dobrze określiłem). Dlatego mam obawę że mnie odrzucą, co wy o tym sądzicie? Da jakoś radę? Pozdrawiam.
Witam, Jestem na cyklu epistane (obecnie 3 tydzien, dociagam do 6), chce wejsc na storma w ostatnim tygodniu na Epi a jak skoncze epi bezposrednio dolozyc do tego shocka. I stad moje pytanie, po tygodniu po 2 tygodniach zakonczenia cyklu na epi (czyli 3 tygodnie na krecie) bede chcial wejsc odrazu na redukcje a zostanie mi tego storma jeszcze na [...]
Witam nabyłem ostatnio metanabol alchemia 10mg.Opakowanie było zablombowane a w środku tabletki z kreska przez środek nigdy się nie spodkałem z taka meta alchemi.Nie mogłęm znależć takiego tematu wszędzie tylko albo trójkąt albo niebieskie tabletki proszę o pomoc.
witam, zacznę od tego że trenuję lekką a konkretnie rzuty i jak to przy rzutach potrzeba masy. i zdecydowałem w jesieni i zimie przybrać z 30 kg mam na to ok 7 miesięcy. i stąd moje pytanie czy jeżeli w tym czasie upchnę 5 cykle na kreatynie i będę do tego jadł białko hmb gainera no i oczywiście carbo. czy jest możliwy taki skok ? (dodam że do [...]
siemanko mam 2 pytania, a mianowicie: 1: od jakiegoś 1,5 tygodnia zaczął sie u mnie lekki ból jąder tak jakby ból nasieniowodu 2: dziś po ciepłej kąpieli całkiem przypadkiem wyczułem lekkiego "guzka" na prawym jądrze o wielkości troche większego ziarenka maku Mam 15 lat, prosze o szybką odpowiedz
Witam. Czasami robimy z kolegami sparingi na rękawice i mam taki problem, że nawet po bardzo lekkim uderzeniu wychodzą mi siniaki, czy jest na to jakiś sposób? Czy to znaczy, że czegoś mi brakuje czy musze uzupełniać diete o jakieś składniki?
Witam mam pytanie czy dobra dietę ustaliłem jeśli nie to prosiłbym poprawki. waga: 53 kg wzrost: 165 wiek: 17 lat 1. 7:00 Płatki owsiane- 100g. Mleko- 200 ml Jaja- 3 2. 10:00 Serek wiejski- 100 g Pieczywo pełnoziarniste- 150 g 3.14:30 Pieczywo pełnoziarniste- 200 g Szynka z indyka- 50g 4.16:30 Pierś z kurczaka – 150 g Kasza gryczana – 130 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Ułożyłem diete na redukcje i prosze was o ocene jej czy się nadaje. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z kalkulatora:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi 3454.93 i zmniejszyłem o 758 kcal i ułożyłem diete oto ona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ec53bd042e46cb94b6801a3723732c.png
Cześć, mam duży problem z koncentracją i często jestem zaspany (problemy ze snem). Niestety poranna kawa nie działa na mnie tak jakbym tego oczekiwał w związku z tym szukam zamiennika. Znalazłem dwa produkty: Activlab Caffeine Power i TREC Caffeine. Oba posiadają 200 mg kofeiny. Mam zamiar brać jedną kapsułkę z rana. Czy jest to dobry pomysł? Czy [...]
Witam! Mój staż to 6 lat. Po 2 letniej przerwie chciałem wrócić do dawnej formy. Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i czuję już, że mięśnie są w dobrej kondycji. Jest pompa i przyrost siły. Jednak chciałbym to przyspieszyć więc proszę o poradę jakie suplementy kupić? Jak na razie w mojej "apteczce" znajduje się S.A.W. i BCAA OLIMP. Co polecacie do [...]
Wiek: 22 Waga: 100kg Wzrost: 179cm Aktywność fizyczna: Niska Z obliczeń zapotrzebowanie wyniosło ok 2500-2600kcal, wiec kcal uciete do 2300. Rozkład B/T/W 200/83/188 Ustalone na podstawie info od Daniela Ortegii. Trochę mi sie nie podoba ten rozkład, ze wegle takie małe, ale z tego co pamietam to zawsze dobrze mi waga leciala na niskich [...]
Jakiś specjalista wypowie się na ten temat?Wszyscy mówią że mięśnie muszą się regenerować za to koleś który był mistrzem w wyciskaniu ciężarów który jak sami widzicie wygląda kozacko i ma na ten temat inne zdanie,twierdzi że przetrenowanie wymyślili ludzie którym poprostu nie chce się ruszyć "4 liter". Zobaczcie filmik i podzielcie się opiniami na [...]
Czesc, Jak nie przepuklina to co to jest? Na wideo poradzie chirurg mowi, że to Nie jest przepuklina i, że mam ćwiczyć, że to jakieś zwiotczenie. Tylko, że ja ćwiczę B. Dużo. 3 x tyg kick boxing 3 x w tyg siłka trening na siłę: martwy ciag, przysiady po 6 ruchów max. Pomocy, jestem na statku i chce dalej ćwiczyć. Pozdrawiam, Sado87 [...]
