cwicze w domu wiec duzej roznorodnosci cwiczen nie mam czym dysponuje: laweczke z przyzadem do rozpietek, sztanga prosta, sztangielki Moj plan na sile (chyba) Stan_ POCZATKUJACY wiec tak poniedz i czwartek _ klatka i biceps tylko2razy w tyg bo sie wolno regeneruje i nie mam sily na 3 razy KLATKA wyciskanie sztanga (ok80% max obciazenia jakie [...]
Witam, mam taki problem, chciałbym kupić porządne rękawice za w miare dobrą cenę do bicia w worek i do zajęć kickboxingu. Patrzałem na Mastersy RKSA za 100 zł chociaż nie wiem czy bardziej nie opłaca się dopłacić 20 zł i mieć rekawic ze skory naturalnej, prosze o pomoc!!!
Witam! Mam 16 lat, mój wzrost to 182 cm i ważę 78kg. Nigdy nie trenowałem sportów walki, chyba że licząc to że jako 8 latek zostałem zapisany na karate na które chodziłem 1 rok ;) Bardzo chciałbym zacząć trenować boks, dostałem propozycje dzięki której będę mógł trenować za darmo w klubie. Mam również pytanie czy da się sprawdzić siłę uderzenia? [...]
Witam mam 16lat 182cm wzrostu i 75kg wagi. W zeszlym roku na 1200m mialem czas ok. 4,30. Chcialbym ten czas poprawic o jakies 30SEKUND .Wiem ze jest to duzo ale taki sobie stawiam cel.Od wiosny zaczne troche cwiczyc. Ile czasu bede musial biegac zeby osiagnac zamierzony cel? Czy taki plan tzn 2x 2km w tygodniu jest odpowiedni czy trzeba cos [...]
cel- masa 17lat 192cm 80kg ektomorfik zapotrzebowanie okuło 5500kcal I posiłek 3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem B 55g T 36,4g W 106,6 II posiłek ( w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny B 27,4g T 8,7g W 80g III posiłek (w szkole) 2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan B 28,5g T 8,9g W 80g [...]
Mam 19 lat, 198 cm i 80 kg. Chciałbym przytyć do 90 kg conajmniej. I pytanie czy lepiej na razie nie ćwiczyć (robić tylko pompki na krzesłach i triceps na misce) a jeść czy ćwiczyć i jeść? Mam bardzo szybką przemianę materii. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. [...]
wiek: 21 lat Waga około 90kg zero tłuszczu wzrost 190 masa masa siła staż... cieżko policzyć zaczynałem bardzo dawno ale miałem przerwe długą długą przerwe, spowodowana brakiem czasu ale do siłki mnie cały czas ciągnie dlatego znowu trenuje .. ostanio brak suplamentów... ostatnio to barłem coś ze 3-4 lata temu kreatyne dextrose białko, i trochę [...]
Witajcie, czy ktoś coś wie o tym miejscu? To centrum miasta, fajnie, gdyby było sensowne. Uciekam z Pure i szukam czegoś sensownego, możliwości ćwiczenia na wolnych, a nie zbiorówki na sali, jak to kobiecie proponują...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam pytanie jaki jest najlepszy lek na regeneracje stawów ?? czy animal flex mozna brac w wieku 16 lat ?? mam juz dosyc jakis glukozamin z aptek ktore kosztuja kilka razy wiecej niz odrzywi na stawy i innych nieudolnych lekow , prosze o konkterne odp
Witam! Od nie całych 2ch miesięcy zacząłem ćwiczyć aby pozbyć się zbędnego brzucha. Zacząłem ćwiczyć ABS, pompki ("100 popmek") i biegać. Wszystko 3 razy w tygodniu na przemiennie. Do tego zacząłem stosować dietę. Nic specjalnego, zwyczajnie mniej i zdrowiej jeść. Problem polega na tym, że zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu a nie utraty [...]
Siema, jestem nowy więc jak nie ten dział to bardzo przepraszam ;) Panowie mam takie pytanie do was :D Mianowicie czy przy takim treningu jaki wykonuje codziennie wieczorem osiągnę silniejsze, chudsze nogi i lepszy wyskok ? Trening: -przysiady po 4/5 serii po 20 razy -wznoszenie łydek 20 razy -Bieganie po 1,3 km -Skakanie na skakance ok 5/6 [...]
Witam, do niedawna byłem w stanie rozłożyć sobie dietę na cały dzień, ale ostatnio trochę pozmieniał mi się harmonogram przez co dzień zaczynam o 12:00, a około 16:00 przeważnie wychodzę z domu i do około 23:00 nie mam możliwości jedzenia nawet jak przygotuję coś wcześniej w pojemnikach (po prostu brak czasu). Staram się nadrabiać większość [...]
Witam, 4 października stratuje w zawodach NO-GI mam jeszcze czas na rejestracje i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne [...]
Hejka! Jestem osobą trenującą na siłowni. W związku z panującym wirusem korzystanie z niej niestety nie jest możliwe i staram się nie stracić formy nawet w domu. Moje pytanie więc jest czysto teorytyczne :) A więc, przechodząc do sedna: moje CPM wynosi ok. 2400 kcal. Jak wyglądałaby sprawa mojego CPM w chwili, gdybym z dnia na dzień przestała [...]
Drobne zmiany w ćwiczeniach mam zamiar zmienić po 2 tygodniach, plan na cykl kreatynowy. Oceńcie Niedziela; -Klatka: -4x12,10,10,8 wyciskanie na prostej -5x10 wyciskanie hantlami na skosie -3x10 rozpiętki +Biceps: -3x 10 unoszenie sztangi stojąc -3x 10 hantle (coś jak modlitewnik) Wtorek; -Plecy: -3x max Podciąganie na drążku -3x 12, 10, 8 [...]
Witam! Cwicze juz jak widac niecaly rok.Cwiczylem i do tej pory cwicze dla przyjemnosci sprawnosci bez pospiechu dlatego nie spieszylem sie z odzywkami. Jednak pomyslalem ze moze czas w koncu czegos sprobowac. Chcem sobie zrobic cykl z mono ale problem jest w tym ze nie wiem jaki trening do tego dobrac. Chcem zeby wszystko wyszlo idealnie [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że skorzystałem z wyszukiwarki ale nie znalazłem żadnej satysfakcjonującej odpowiedzi na mój problem, który wygląda następująco:mam 16 lat ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni (mam ułożony plan 3 dniowy + basen)zdrowo sie odżywiam zwracam uwagę na białka i nie mam nałogów ani nie pije.Chciałbym zacząć z jakimiś [...]
Witam, od okolo roku chodze na silownie, trening to cos pomiedzy masa a rzezba, glownie wyciskanie na laweczce + biceps i plecy. Waze 78kg przy wzroscie 186cm. Niestety ostatnio chcialem pograc w noge ale kiepsko u mnie z wytrzymaloscia, szybkosc tez nie najlepsza, dostaje zadyszki po kilkunastu minutach gry, ciezko dotrzymac mi kroku innym. [...]
