Nie dać się czasowi

07.07.2025 Aeroby
Kulturalnej siłowni cd.
15 minut rozgrzewania barków i plecków, pojedyncze podciągnięcia - nawet niektóre ładnie szły. Potem trochę stania na rękach i inne głupotki. No i główny punkt programu - miałam biegać! Latem na siłce - wydawałoby się, ze głupi pomysł. No,ale na zewnątrz była loteria - raz lało, raz było fajnie -normalnie jak w kalejdoskopie. A ja w niedzielę wypatrzyłam na tej siłce taką łódkowatą bieżnię, stojącą w zupełnie innym miejscu, obok Airbike. Jezu! co ja się natrudziłam - nie doszłam do porozumienia z bieżnią, która biega sama, normalnie ucieka mi spod nóg! Przerażona wróciłam na normalne bieżnie, ale juz mi nie szło... Podejrzewałam, ze jak ta bieżnia ma napis "Assault" to jest to jakiś wycisk na maxa....
I dzisiaj doczytałam:
Bieżnia mechaniczna Assault AirRunner nie posiada silnika, w tym urządzeniu silnikiem jesteś Ty. Bez wsparcia silnika możesz zwiększyć spalanie kalorii nawet o 30% i wykonać intensywny trening biegowy!
No fajowo, teraz kumam i może podeszłabym jeszcze raz, gdyby nie to, ze naprzeciwko tej bieżni było lustro - dramat widzieć siebie w takiej podłej kondycji...
Coś tam pobiegałam i zlana potem wracałam do domu. To nie był mój dzień na bieganie.

08.07.2025 DT
Powrót na stare śmieci, bo na piechotkę szłam... I przypomniałam sobie od razu jak to jest na siłce bez klimy latem. Makabra!
Zrobiłam rozgrzewkowo trochę facepuuli, pojedyncze podciągnięcia, przysiady z gumą. A potem już
DT2
b-stance trap bar RDL - 50kgx8p, 70kgx8p, 80kgx8p, 90kgx3p (to 90 kg ma potencjał na znacznie więcej powtórzeń i w tym kierunku będę zmierzać, musze coś na ochroę rąk wymyśleć bo radełkowanie jest strasznie mocne!)
bułgary - hantle 6kgx8px3s (ciągła walka z ustawieniem, brakiem równowagi etc., zastanawiam się nad spróbowaniem ustawienia, ze w jedenj ręce trzymam solidniejszy hantel,a druga trzyma rack)
tricek i bicek - czachołamacze i uginanie małego trapka, szukanie obciążenia, szłam drabinką - tricek 6kg hantle/12p/2s, bicek mały trapek plus 7.5kgx10p/2s
wiosło na kółkach - 3 x12p, ostatnie 2p to już walka była. Ciekawe czy jest jakiś sposób zapamiętania długości kółek i miejsca gdzie ustawiam nogi?


?feature=share



?feature=share

Z serii - lato w Trojmiescie- rano versus po południu





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2025-07-09 09:25:34

Ja w bułgarach zawsze polecam nogę wykroczną lekko o jakieś 3-5 stopni skierować palcami do wewnątrz dla lepszej stabilności.od razu inaczej się angażują przywodziciele i jest stabilniej.

09.07.2025 Aeroby
Przekąska biegowa - nie chciało się, ale uff - zrobione. I nie było z górki :)





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2025-07-09 20:15:30

10.07.2025 DT
Stagnacji ciąg dalszy.
Wczoraj zrobiłam trening jak poniżej - generalnie powtórzyłam poprzedni trening i na dodatek nie miałam siły na airbika albo skierga.
DT1
SSB box squat - tak jak poprzednio zatrzymałam się na 60kg, zrobiłam 3x8p, będę tutaj jeszcze rzeźbić ustawienie i wysokość boxa
WL - "na ilość", zacznę zabawę od 37.5kg, będę próbować jakieś zabawy "kulturustyczne" - tak jak poprzednio zrobiłam 10/9/8p - dodam serię
ławka rzymska ze sztangą łamaną na tyłek - tutaj bez niespodzianek 35kgx15p i tyłek spompowany
Ściąganie drążka - 3x10px45kg
Dwa ostatnie ćwiczenia zrobione bezdyskusyjnie jak trzeba. Z tym WL żałuję, ze nie dodałam jeszcze jednej serii - ale zła byłam, ze nie daję rady - chciałam 3x10 zrobić...

Łapię od tygodnia jakieś doły i nie mogę się z tego wykaraskać... Czego bym nie robiła to kiepsko śpię.
Pogoda też nie sprzyja - aktualnie mamy jesień z porywistym deszczem i ulewą.

Na kłopoty to pompki są najlepsze

DZięki Wycwiel! CZasami są podczas rozgrzewki.

Nene - Ty żyjesz? I zaglądasz do nas? I czemu nic nie piszesz?? Daj znać co u Ciebie!!

Paatik

DZięki Wycwiel! CZasami są podczas rozgrzewki.

Nene - Ty żyjesz? I zaglądasz do nas? I czemu nic nie piszesz?? Daj znać co u Ciebie!!

żyję ostatnio zaglądam częściej, wcześniej mniej - taka sinusoida
u mnie joga, pilates, góry i duuużo podróży

No to ile pięknych zdjęć mogłoby być do oglądania!!! Nie żałuj nam tego - wróć do nas:)

W WL by się by się przydały regresy na koniec - w pierwszej serii 12 powtórzeń a w kolejnej z 15. Jak dasz radę jeszcze jedną to 18 albo i ponad 20 powtórzeń - oczywiście w każdej kolejnej serii schodzisz z ciężaru trochę.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2025-07-12 09:22:31