Nie dać się czasowi

10.02.2025 DT
Poniedziałek na siłce - więc dramat. Znowu nie mam videorelacji...
1. Trzymanie sztangi nad głową - 65kg.
2. Hack squat - przodem do maszyny, plus 60kg x 5-6p, 3s
3. HT - powrót do 130kg - wprawdzie 5-6p, ale już blisko do 140kg
4. rzymska - w te i na odwrót, tyłek spompowany 3 x25p, plus 15kg.
5. szybki air bike 2x30s zamiast 3x20s, tak samo źle, ale moze już nie mam ochoty wymiotować, więc uznajmy to za progres:)
Za to jest piękna Samina, która teraz gubi sierść na potęgę...

11.02.2025 DT
Strułam się wczoraj żołądkowo... I bierze mnie jakiś paskudny katar.
Wczoraj miała być tylko ławka i bieganie, ale nie chciałam brzuchem trząsać na bieżni... Wyszło WL na trupa, 45kg normalnie i trochę 45-47.5kg do tej małej roleczki. Bicek, tricek, powisiałam 1 min na drążku, noszenia: asymetryczny farmer, 20kg talerz nad głową (25kg nie udało się zarzucić, muszę to poćwiczyć).
Na końcu air bike 3x30'', bardzo spięło mi czwórki. I poszłam umierać do domu. Jeszcze mnie bawi patrzenie jak tętno ładnie rośnie, ale wczoraj się chyba trochę na tym air bike oszczędzałam oddechowo...
Trening nie był zły, tylko świadomość, że jakieś paskudztwo mnie toczy odebrało całą radość. I moje i tak nędzne HRV powędrowało dzisiaj w dół...

13.02.2025 DT plus aeroby
Próba sprawdzenia kto wygra nierówną walkę - ja czy jakiś podejrzany wirusek, który mnie toczy od kilku dni...
Raczej moja wygrana:)
Poszłam, zrobiłam plecy i 30 min biegania, na interwały siły nie miałam.
Nie wiem czy wysokość podpórek w tym Pendlayu dobra? Zdecydowanie wolę robić krótką sztangą z podłogi.
Ze ściągania jestem zadowolona - chyba pierwszy raz tyle założyłam.


?feature=share


?feature=share





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2025-02-14 09:40:32

Ja nigdy tak nie sciągałam drążka, takim chwytem, zawsze znacznie szerzej lub na szerokość barkow minimum.

Do pendlaya nizej podpórki, wyobraź sobie że jak stoisz musisz miec podudzia w pionie, Żeby kolana nie szły do przodu, coś takiego jak ustawienie przy rdlu, tylko tułów pochylony niżej, no i pozycja startowa musi być taka by miec ręce wyprostowane a tulow równolegle do podłoża, bez skosu.

Zobacz sobie moze, tu jest według mnie bardzo dobry set up do pendleya jak ktos ma powalone proporcje ciała i za dlugie giry.


?si=DwrH0mM2KhioBe96

O! może ktoś mi odpowie po co przy "pendlayu" odkładają właściwie puszczają sztangę ?
Może nie potrzebnie zwracam uwagę na siłowni żeby się tak nie tłukli i niepotrzebnie rozluźniali mięśnie ?

Zawsze miałam powtarzane że lepiej robic z martwego punktu, czyli odkladac rozluzniac i znow wio od zera. Generuje sie wiecej sily, ale nie jestem pewna czy o to chodzi, tak czy inaczej akurat przy takim pendlayu miałam odkładać. Podobnie jak robię martwe ciągi w treningu to nie robię na zasadzie touch&go, tylko odkładam i od nowa, kazdy rep osobno.

Edit. Tzn. ty musisz wygenerować więcej siły, tak jest trudniej robić niż bez odkladania.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2025-02-14 10:53:55

A przy" wiosłowaniu " jednorącz też odkładasz sztangielkę ??

Zalezy, jak chce sie pobawic w jakis ego lifting (a czasem chce) to nie odkladam i troche oszukuje zamachem, ale tak naprawde powinnam odkladac.

" ego lifting" ? to raczej odkładając ciężar jesteś w stanie unosić większy ciężar .I właśnie tak mi odpowiadają najczęściej " bo to ciężkie jest "