Nie dać się czasowi

OMG! Dobrze, ze wczoraj była szarlotka, bo po wpisie Tsu ruszyłabym do kuchni..

Paatik

07.09.2018 DT


Bułgary z ławki z kettlem 6kg
ccx12p, 6kg kettle x3x12p killer
jw, szczerze nienawidzę plus uginanie 4ek na maszynie 12px15kg, 3sx12px20kg

Też nienawidzę ale, że skuteczne to robię ugh...;) Jako aeroby polecam basen jeśli masz możliwość. Od dwóch dni uskuteczniam, jest dobrze

Paatik

Night - dzięki, najwyraźniej nie zdawałam sobie sprawy ze złożoności uginania na bicka:) Zostanę wiec z tą prostą, spróbuję tylko ogarnąć ustawienie, zeby łokci tak bardzo nie czuć...

Nie wiem jak u Ciebie, ale na mojej silowni panowie zglebiaja ten temat bardzo namiętnie (i czasami komicznie )

Teapot

Paatik

Night - dzięki, najwyraźniej nie zdawałam sobie sprawy ze złożoności uginania na bicka:) Zostanę wiec z tą prostą, spróbuję tylko ogarnąć ustawienie, zeby łokci tak bardzo nie czuć...

Nie wiem jak u Ciebie, ale na mojej silowni panowie zglebiaja ten temat bardzo namiętnie (i czasami komicznie )

Ale niestety większość tłucze w kółko bezrefleksyjnie to samo w dodatku popełniając te same błędy techniczne zdejmujące robotę z bicków. Niektórym można 10 razy tłumaczyć że powinni robić inaczej - a oni i tak dalej robią swoje i mówią że biceps nie rośnie.

Mi tam akurat rośnie (jak na moje potrzeby of course). To chyba jedyne miejsce gdzie jak pomacam czuję ze coś mam:)

To znaczy że nie jest źle w wykonaniem ćwiczenia. Ja mam co najmniej kilku gości na siłowni którzy machają jak cepem sztangą na biceps i narzekają że nie rośnie.

Paatik

Mi tam akurat rośnie (jak na moje potrzeby of course). To chyba jedyne miejsce gdzie jak pomacam czuję ze coś mam:)

Mi też chyba najlepiej bicek rośnie
Może nie tyle rośnie co jest widoczny

11.09.2018 DT
Mieć za dużo czasu na treningu to też złe rozwiązanie... Wiedziałam ze muszę odebrać Młodego a bez sensu było jeździć w te i we wte, więc byłam na siłce ze świadomością ze mam praktycznie 2 godziny do zagospodarowania. Porolowałam się, rozgrzałam, pobawiłam z kettlami i włączyłam Endomondo. I zaczęłam 20ki. Bardzo je lubię i wpadł mi do głowy głupi pomysł zrobienia 4 serii zamiast 3. I w ten sposób wyszłam z treningu praktycznie na 4ch. Byłam zmęczona już w głowie, oprócz tego ze barki i tricpes to myślałam, że odpadną...
Zamieniłam w wykrokach worek na kettle i się zdziwiłam. Rożnica w obciążeniu tylko 2 kg, a zupełnie inne uczucia.
W GB tak sobie spokojnie dodaję, żeby dać radę jak najdłuzej zatrzymać się w spięciu u góry. Tyłek bolał...
W następnym treningu wracam do 3 serii, tam gdzie mogę spróbuję coś dodać.
W bicku dodałam:)

Trening po 3x20p
25.08.2018
02.09.2018
11.09.2018

Wykroki chodzone
2x16cc, 3x32px10kg worek ciężko
2x16cc, 3x32px10kg worek
2x16cc, 3x32pxkettle 2x6kg inaczej ciężar się rozkłada 4ki bardziej dostały

Ściąganie linek wyciągu w klęku
12,5kgx12, 15kgx20px3s
12,5kgx12, 15kgx20px3s
12,5kgx12, 15kgx20px4s

Przenoszenie hantli za głowę
6kgx12, 9kgx20px3s ciężko
6kgx12, 10kgx20px3s
6kgx12, 10kgx20px4s

Unoszenie talerza przed sobą
5kgx12, 5kgxmax/30,30,30 próbowałam 10kg za ciężki!
5kgx12, 5kgxmax/35,35,35 makabra
5kgx12, 5kgxmax/40,40,40

GB ze spięciem
55kgx20px3s
40kgx20, 60kgx20px3s
43kgx20, 65kgx20px3s

Ściąganie warkocza z opartymi plecami
10kgx20px3s rąk do warkocza nie mogłam unieść po barkach, ani jednego więcej
10kgx20px3s
10kgx20px4s

Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym
5kgx20px3s
5kgx20px3s
4kgx12p, 6kgx20px3s

Łydka - wspięcia na jednej nodze z talerzem 10kg
3xmax/30,30,30
3xmax/40,40,40
3xmax/50,40,40

Brzuch- 4 serie x max
Russian twists z 6kg piłka 4x50p
Russian twists z 6kg piłka 4x50p
Skosy 4x30p

12.09.2018 DT/Aeroby
W domu wymyślili świetne rozwiązanie - mam wozić i przywozić Młodego z treningów, a w międzyczasie mogę sobie pójść na siłownię. Wydawałoby się rozwiązanie miód-malina. Tylko on ma treningi codziennie od 18.30 do 21.30. Wychodzi,ze wpadam do domu po robocie, jem obiad, sprzątam po obiedzie, wypadam z Młodym na trening, idę na siłkę, zasuwam po Młodego i o 22 meldujemy się w domu. On pod prysznic, a ja do kuchni. Wychodzę z kuchni o 23.30. Rano wstaję o 5.45. Po dwóch dniach mam dość. Trza podnieść BUNT.

Wczoraj mix treningowy - część siłowa (co mi przyszło do głowy, bez angażowania barków) i aerobowa (włażenie, złażenie ze stepa w rytm music, 5 serii po ok. 3-4 min każda)
Siłowy:
- przysiady ATG cc 3 x10,
- zakroki z kettlami 8 kg, 3 x16 tu poczułam doopsko i 4ki
- ławka rzymska 3 x16,
- ławka rzymska odwrotnie 3 x16,
- podciąganie na maszynie, odciążenie 25kg, 3 x16
- monster walk z niebieską gumą 3 x 2 długości trawki killer
- spacer farmera z 2x20kg talerze, 3 x 4 długości trawki męczy standardowo

Aeroby - nie włączyłam tabaty, tylko music leciał i robiłam według jedna seria - jedna piosenka. Widać, ze wolne piosenki leciały... Albo sobie piosenki jakieś bardziej energetyczne przygotuję, albo powrót do muzyczki z tabaty. Mało na HIT to wygląda w wydaniu piosenkowym...

Rozgrzewka i rozciąganie (było!) bez Endomondo.

Oj tam Paatik, wiesz jaką byś miała formę, jakbyś przeżyła?