[...] łyżek stołowych) rozpuścić w 250 ml wody lub mleka • Dni treningowe: spożywać cztery razy dziennie- rano po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. • Dni nietreningowe: spożywać trzy razy dziennie zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzględnieniem porannej i [...]
[...] 17 00 Ryz biały 100g, 2 całe jajka 18-20 Trening (trwa 2 godziny ale tylko dlatego ponieważ liczę go razem z rozgrzewka a sam trening trwa około 100 minut ) 5 Posiłek po treningu 21.00 Twaróg chudy 100g, Ryż biały 100g, żelki 15 g 6 Kolacja 23.00 Bułka pszenna, 100g Tuńczyka 3400 kcal 200 g Białka, 430 g Węgli, 120 g Tłuszczu przyjołem [...]
[...] cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek - BJJ na godzine 20.00 do 21.30(po treningu,prysznic,dojazd do domu,dom ok 22.20) wtorek,czwartek - MMA na godzine 19.00 do 21.00(prysznic,dojscie do domu 10 min w domu jestem ok 21.20/21.30),sobota 15.00(Bjj [...]
[...] straty (pot, kał, mocz). Stąd tak ważne w odżywianiu się każdego kulturysty są koktaile proteinowe. Należy je pić praktycznie o każdej porze dnia - zarówno przed, jak i po treningu. Istnieje wiele rodzajów białka, w zależności od przyswajalności najbardziej liczące się to : białko z jaja kurzego, białko serwatkowe i białko sojowe Metabolizm [...]
[...] był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, podciągania na drążku, bieganie.. Nie przykładałem wagi do diety regularności i częstotliwości treningu, po roku takiego |Maratonu|, zacząłem uczęszczać na siłownie.. Było to coś w rodzaju idę raz lub dwa razy i robie wszystko co mi się podoba :) ... mijały kolejne [...]
[...] nogami na suwnicy 4x15-20 wasko stopy+ 15-20 szeroko stopy zginanie leząc 4x10-12 w ostatniej drop łydki wspiecia stojac 3x 12-15 wspiecia siedząc 3x 12-15 Po każdym treningu 30min aerobów Jakie mam oczekiwania wobec treningu: na początku napiszę, że taki plan treningowy będę stosował po raz pierwszy. Wcześniej zawsze trzymałem się [...]
[...] przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z dietą czy opuszczeniu treningu nie będzie miała miejsca bo w końcu każdy chcę się pokazać w jak najlepszym świetle przed milionami forumowiczów Teraz po krotce chcę opisać obecny stan i wizję [...]
[...] i najtańszy stack na rynku - CP, no ale tak to już się w życiu układa, nie ma tego złego, teraz przyjnajmniej, mogę sobie pozwolić na dwie porcje dziennie także w dni bez treningu. To połączenie będzie podstawą cyklu. Oprócz tego, Biogenix Prolongatum, na które czekam, ZMA, w które zaopatrze się jutro w aptece, Omega 3 od Olimpu, oraz resztki [...]
[...] trzymać dosyć dobrą formę jak na okres masowy. Mistrzostwa Polski 2014 będą w terminie 2-4 MAJ. Zostało 11 Tygodni do Mistrzostw Polski. Jeśli chodzi o Aeroby, robię je po treningu siłowym po 30 minut 3-4 razy w tygodniu na bieżni z tętnem 120-130. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/809/7sqg.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram CM3 - [...]
[...] do grupy diet ograniczających spożycie węglowodanów. Dieta ta charakter uje się ciekawym podejściem do umiejętnego bilansowania makroskładnikami, w dni treningowe przed i po treningu spożywamy węglowodany aby uczyni treningi jak najbardziej intensywnymi co owocuje lepszym spalaniem kcal natomiast przez resztę dnia oraz w dni bez treningu trzymamy [...]
[...] z dietą redukcyjną, postanowiłem w końcu zrzucić tłuszcz z brzucha:) Ćwiczę już od jakiegoś czasu (z dietą i programami treningowymi ponad rok) ale moim błędem było zaczęcie treningu masowego mimo że wcześniej nie miałem płaskiego brzucha. Mam pare pytań związanych z dietą. Jak już wyżej napisałem odchudzam się od 3 tygodni. Do aerobów używam [...]
[...] - ewentualnie na jakies 30 min przed treningiem jajko i mleko. - także rozwazam opcje zeby ok 13 sobie np zjesc 150g serka białego a "obiad" dopiero ok 15ej... 5. po treningu - tutaj jest ciezko ale zakladam ze bym sobie walnal jajeczko jakies no i mieso pewnie, zakladam ze pol piersi z kuraka daje rade? pomidorek? 6 - tutaj w ogole nie [...]
[...] twarogu 125g ser gouda 40g olej lniany 20g B-46 WW-80 T-40 posilek3 ryz lub makaron z pszenicy durum 100g piers z kurczaka lub indyka 100g B-27 WW-78 T-1.5 trening po treningu bezposrednio carbo 0,7 g wegli na kg pol godz pozniej bialko okolo 30 g bialka godzine pozniej 4 posilek ryz, makaron 100g piers z kurczaka 100g B-32 WW-78 T-1.5 [...]
[...] 60kaps Dawkowanie: Dni treningowe : 10g. storma na czczo , 1 cap TSE po śniadaniu : 1 cap gold omega przed trenigem siłowym: 10g Bcaa + 5g L glutaminy , Shock 20g. po treningu siłowym: 10g Bcaa + 5g L glutaminy , 10g Storma , 1 cap TSE odrazu po treningu siłowym zaczynam areoby a odrazu po nich : Olimp Iso Plus 17.5g po posiłku po [...]