po treningu posilek

[...] Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II (przed treningiem): 150g Makaron durum 90g Pierś z kurczaka 30g Wołowiny Warzywa Posiłek III(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% 150g Jabłko Posiłek IV: 120g Makaron durum 100g Pierś z kurczaka 30g Wołowiny Posiłek V: 70g Kasza Gryczana 120g Pierś z [...]

[...] Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II(przed treningiem): 100g Wołowina 120g Makaron durum Warzywa Posiłek III(po treningu): 35g Whey 150g Jabłko Posiłek IV: 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk Posiłek V: 100g Makaron durum 200g Ser twarogowy chudy 10g Mak 10g Rodzynki Miód Posiłek VI: 200g [...]

[...] Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Soczewica Posiłek III(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% 70g Banan Posiłek IV: 100g Makaron durum 100g Pierś z kurczaka Soczewica Posiłek V: 100g Makaron durum 130g Tuńczyk 20g [...]

[...] 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I(przed treningiem): Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II(po treningu): 35g Whey 120g Banan Posiłek III: 100g Ryż parboiled 130g Pierś z kurczaka Posiłek IV: 100g Ryż parboiled 100g Indyk 20g Pierś z kurczaka Posiłek V: 80g Baton [...]

[...] orkiszowy 120g Mielona pierś z indyka Warzywa 20g orzechy włoskie Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 200g Pieczeń z mielonej piersi warzywa Posiłek IV(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% 120g Banan Posiłek V: 100g Makaron durum 130g Pieczeń z mielonej piersi Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]

[...] II: 150g Chleb orkiszowy 120g Mielona pierś z indyka Warzywa 20g pestki z dyni Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 100g Pieczeń z indyka warzywa Posiłek IV(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% Posiłek V: 100g Makaron durum 130g Pieczeń z mielonej piersi Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

[...] owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Kasza jęczmienna 120g Schab Warzywa 20g Pestki dyni Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 130g Tuńczyk warzywa Posiłek IV(po treningu): 35g Whey 120g Banan Posiłek V: 100g Makaron durum 120g Schab Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 15ml Oliwa z oliwek Elegancko ćwiczy mi się aktualnym planem. [...]

[...] Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 130g Wołowina warzywa Posiłek IV(po treningu): 35g Whey 120g Banan Posiłek V: 120g Makaron durum 120g Wołowina Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 15ml Oliwa z oliwek

[...] Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż biały 120g Indyk Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 100g Ryż parboiled 130g Indyk Warzywa Posiłek IV (po treningu): 30g Whey 120g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 130g Indyk Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 15ml Oliwa z oliwek

[...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]

[...] 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) [...]

[...] Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g * IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu TWAROG jogurt - twaróg i jogurt zbędny jak jesz posiłek do 30 minut po treningu. Jak nie to daj odżywkę białkową i banana. * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

[...] Czwartek, dzień treningowy, mimo zmęczeenia trening całkiem udany, baa nawet gdzie sie dało to dołożone, skoro przyszły tydzień to Deload to trzeba było przycisnąć:) Po treningu standardowo 30min cardio, pod koniec walka z samym sobą bo zaczęła łapać mocna hipka. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x13 x11 x10 x9 Single Arm Cable [...]

[...] ciężko było dzisiaj wstać, czułem się jak na dobrym kacu, ale jak już się rozbudziłem to od tego momentu śrubka podkręcana na maksa;p Trening zrobiony według założeń, po treningu od razu spacerek, finalnie wyszło mniej km niż zakładałem, ale siła wyższa, są rzeczy ważne i ważniejsze ::) Finalnie wpadło 15km. Dzisiejszy trening: Wyciskanie [...]

[...] Płaska jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie wiadomo kiedy, reszta dnia typowa, praca, dom i gotowanie posiłków na jutro, a zaraz zasidam [...]

11,05- Czwartek, kolejny trening deloadowy za mną, szybko, łatwo i przyjemnie;p Po treningu, cardio spacer przed pracą i tak dzień zleciał :) Dzisieszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 80x12 x12 x12 - Katana Extension: 20x14 x14 - Wypychanie nóg na suwnicy: 120x8 x8 x8 - Prostowanie nog: 35x11 x11 x11 - Uginanie nóg siedząc: 55x11 x11 [...]

[...] Wtorek, pierwszy trening nowego planu, z cięzarami całkiem dobrze się wstrzeliłem, zapas zostawiony, suwnica też dzisiaj zrobiona bez bólu w kolanie, co cieszy :) zaraz po treningu cardio, 25minut i do domu:) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie na klatkę: 40x10 45x10 x10 - Wypychanie nóg [...]

[...] wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i odstaw przynajmniej 1 banana. za dużo cukrów prostych. 4. Po treningu zjedz posiłek z mięsem, a nie z serkiem/twarogiem. 5. Na noc zamiast serka wiejskiego możesz dać twaróg chudy + jakieś zdrowe tłuszcze, oliwę bądź orzechy włoskie. [...]

[...] kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie [...]

[...] BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 141/66/51 1304 kcal (czit był przed biegiem więc nie liczyłam tych ww) 1. (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po treningu BCAA Plus) + serca drobiowe 3. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + kakao + mleko kokosowe + banan(owsianka) 4. Pierś indyka + oliwa z oliwek 5. CZIT: [...]