orzechy

ŚNIADANIE : Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane łyżka oliwy jabłko II POSIŁEK 2 bułki z szynka z indyka 150 z pomidorem 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram z rzodkiewką orzechy OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami surówki POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 6 wafle WASA z szynka z indyka + oliwa [...]

[...] Co do tego, że w dwóch ostatnich posiłkach nie ma białka to wiem, ale mam problem z jego rozłożeniem. Co do tłuszczy - oprócz mięs (dziś np zjem karkówkę) i oliwy jak jeszcze mogę je dostarczyć. Jakie orzechy będą odpowiednie? Warzyw jem mało. Brokuły, papryka, czy marchewka będą dobre? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-07-08 11:07:43

orzechy laskowe, wloskie, nerkowca co do warzyw staraj sie uderzyc w kazdy rodzaj, nie bazujac tylko na 3 wybranych

[...] i wszystkie inne ryby. tuńczyk z puszki nie jest dobrym wyborem. patrz jw. 75g warzywa dziennie? stanowczo za mało. min. pół kilo warzyw dziennie w róznych kolorach. tłuszcze u CIebie to jajo, ryba i oliwa. trochę mało, zróżnicuj to. dodaj orzechy, smalec, masło 82%, tłuste mięsa przede wszystkim jak karkówka, łopatka, schab, golonka, boczek itp.

a orzechy wloskie?

orzechy i nasiona

[...] dieta: 1posiłek owsianka + odżywka białkowa serwatka, 2,3,4 posiłek ryż/kasza/ziemniak pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu cyklu początek cyklu był masowy potem redukcyjny. ok 4 cykli za mną: leciał już prop, tren, winko, [...]

[...] odmian ryżu ( basmati/jaśminowy/paraboiled/brązowy i.t.d ) podobnie z kaszami i makaronami. Omege-3 znajdziesz w takich produktach jak: tłuste ryby morskie, jaja omega-3, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy .. ) natomiast unikaj takich produktów jak margaryna, nasiona i pestki ze słonecznika, dyni i orzeszków [...]

orzechy włoskie, pestki dyni, ale tylko to na drugi posiłek to imo lipa

no nie ma tego błonnika, tylko z ryżu brązowego :( jak go najlepiej uzupełnić? orzechy?

az polazlem do kuchni, rozlupalem i zwazylem Ci 2 orzechy 3-4 g orzecha samego w jednej lupinie

można przez cały rok dostać orzechy włoskie w łupinkach w sklepie? :Pile takie moga kosztowac? bo ze nie w lupinach to wiem ze mozna ale on drogie sa :/

orzechy włoskie są obecnie bardzo drogie i nie opłaca się ich kupować Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-10-23 22:15:09

Można dostać ale nie wiem czy przez caly rok , orzechy obrane - cena kosmos w lupinach tez drogie ale o wiele wiele wiele taniej wychodzi

Mam takie pytanko po czym poznać,że orzechy są już nie zdatne do spożycia??:P

Orzechy moga lezec dlugo, beda dobre. Chyba ze w wilgoci a wczesniej byly nasaczane woda.

A przeliczal ktos czy wogole sie oplaca brac w lupinach czy juz takie obrane w marketach (te ostatnie to min 30zl/kg)czyli mniej wiecej ile z kg w lupinach po obraniu da sie uzyskac spozywalnych orzeszkow? Btw - jezeli nie orzechy to co? Chodzi mi o duza % zawartosc wielonienasyconych.

wiek 23 wzrost 185 zapotrzebowanie okolo 3000 cel masa sniadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jajka 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np oliwa 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho warzywa oliwa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho jakies surówka z warzyw olej lniany 5po [...]

jaka waga i rozklad btw na kg masy ciała? niadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jakies warzywo(ogorek,pomidor) jaja/wpc 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np masło 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho oliwa, warzywa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho [...]

to co proponujecie dodać do tego drugiego posiłku? może być owoc + jogurt + orzechy + płatki owsiane? to już się wydaję bardziej konkretne