dieta na mase do sprawdzenia

wiek 23
wzrost 185
zapotrzebowanie okolo 3000
cel masa

sniadanie
płatki owsiane 100g
mleko
orzechy włoskie 20g
Rodzynki
jakies warzywo(ogorek,pomidor)
jakies pestki ,np. z dyni albo slonecznik

2sniadanie(praca)
chleb żytni razowy
mieso
jablko,jakies warzywo np

3sniadanie([praca)
makaron/kasza/ryz
miecho


4przed treningiem
ryż 100g
pierś z kurczaka ,miecho jakies
surówka z warzyw

5po treningu
banan
ryz/makaron/ryz
pomidor
jakies miecho,ryba,tunczyk itp

6przed snem
twarog
3jajka

wiek 23
wzrost 185
zapotrzebowanie okolo 3000
cel masa

sniadanie
płatki owsiane 100g
mleko
orzechy włoskie 20g
Rodzynki
jajka

2sniadanie(praca)
chleb żytni razowy
mieso
jablko,jakies warzywo np
oliwa

3sniadanie([praca)
makaron/kasza/ryz
miecho
warzywa oliwa


4przed treningiem
ryż 100g
pierś z kurczaka ,miecho jakies
surówka z warzyw
olej lniany

5po treningu
banan
ryz/makaron/ryz
jakies miecho,ryba,tunczyk itp

6przed snem
twarog
olej lniany
warzywa

jaka waga i rozklad btw na kg masy ciała?

niadanie
płatki owsiane 100g
mleko
orzechy włoskie 20g
Rodzynki
jakies warzywo(ogorek,pomidor)
jaja/wpc

2sniadanie(praca)
chleb żytni razowy
mieso
jablko,jakies warzywo np
masło

3sniadanie([praca)
makaron/kasza/ryz
miecho
oliwa, warzywa


4przed treningiem
ryż 100g
pierś z kurczaka ,miecho jakies
surówka z warzyw

5po treningu
banan od razu po treningu, po jakims czasie
ryz/makaron/ryz
jakies miecho,ryba,tunczyk itp

6przed snem
twarog
3jajka
warzywa

pozdr

nie liczylem ogolnie tak wszystkiego,wiem tylko ze musze duzo jesc i chce sie przystosowac do zalezen oraz wszystkich dobrych rad zywnosciowych
ok dieta poprawiona,dzieki wielkie panowie
aha jeszcze jedno co najlepiej ,jakie warzywa w czasie budowania masy jesc?

każde, im więcej tym lepiej, jedynie ze strączkowymi nie przesadzaj

pozdr

zwłaszcza że jszzcze sezon jako tako trwa bo potem zostanie większość mrożonek...