Dieta na masę 72 kg

Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW.
Na zrzucie widać, że mam za mało tłuszczy w diecie. Czy wiórki kokosowe to dobre ich źródło?
Jak przygotować płatki owsiane? Słyszałem, że trzeba zalać wrzątkiem. Ja zalewam mlekiem 0,5 i czekam aż napęcznieją.

Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 171
Staż : 4,5 miesiąca

wiorki kokosowe ok, ale musisz tez dostarczyc wiecej tluszczy bogatych w omega 3.
co do platkow owisanych trzeba poddac obroce termicznej ze wzgledu na awidyne i inne substancje antyodzywcze jak kwas fitynowy

co do dietytroche kiepsko to rozplanowales, podziel ilosc bialka mniej wiecej do kazdego posilku po trechu
niz szamac same wegle w posilku

Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość tłuszczy , zapotrzebowanie w tym wieku jest znacznie wyższe dodaj tłuste ryby , tłuste mięsa , do sałatek ( bo mam nadzieje ze warzywa tam mimo wszytko są ) dodajemy oliwę z oliwek itp. . Białko w diecie tez jest średnio rozłożone , 2 ostatnie posiłki to same węgle.

Dla mnie zdecydowanie za dużo ww i z nich uciąłbym właśnie żeby podbić tłuszcze.

Długo mnie nie było, przepraszam. Co do tego, że w dwóch ostatnich posiłkach nie ma białka to wiem, ale mam problem z jego rozłożeniem.

Co do tłuszczy - oprócz mięs (dziś np zjem karkówkę) i oliwy jak jeszcze mogę je dostarczyć. Jakie orzechy będą odpowiednie? Warzyw jem mało. Brokuły, papryka, czy marchewka będą dobre?


Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-07-08 11:07:43

orzechy laskowe, wloskie, nerkowca
co do warzyw staraj sie uderzyc w kazdy rodzaj, nie bazujac tylko na 3 wybranych

emtom

Długo mnie nie było, przepraszam. Co do tego, że w dwóch ostatnich posiłkach nie ma białka to wiem, ale mam problem z jego rozłożeniem.
]

jaki masz problem z rozłożeniem ?

TomQ-MAG

Dzięki



BPL-G

Hmm. Chodzi o to, że np. do 125 g ryżu mam 100g karkówki, co trochę ciężko jest mi zjeść. Zawsze lubiłem mało ryżu/ziemniaków, a więcej mięsa. Ale ogólnie daję radę.


Co do warzyw to nie jem ich zbyt dużo, ale od jutra to zmieniam :)


Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-07-09 22:48:33