emtom

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

6925

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 26

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.07.2017 (14:57)

Data rejestracji 17.04.2016 (21:26)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Co kupić? cześć. otóż po długiej przerwie od kreatyny przymierzam się do jej ponownego kupna. postanowiłem coś do niej dodać. myślałem o argininie/cytrulinie? co sądzicie? które lepsze? a może coś innego? celem jest masa + siła.	8	2017-06-14 16:31
Zdrowie i Uroda	Jakie badania witam, jestem po redukcji i za kilka dni wchodzę na masę. po redukcji jestem trochę osłabiony i mam wilczy głód (może coś nie tak z leptyną). jakie badania powinna zrobić osoba, która chce zbudować sylwetkę i utrzymać dobry stan zdrowia? co zbadać,	5	2017-05-30 16:06
Trening dla początkujących	Jaki plan na masę witam. mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. w związku z tym mam	9	2017-05-21 08:07
Odżywianie i Odchudzanie	Cheat meal, a nieprzespana noc witam. miałem zrobić dziś cheat meala, ale w nocy nie zmrużyłem nawet oka (chyba przez kawę). czy zrobienie cheata po nieprzespanej nocy nie będzie czasem głupstwem? dodam, że wczoraj robiłem trening i dziś mam następny. mam zamiar zjeść ze dwa	12	2017-04-30 02:38
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Nite - pytania witam. jako, że kolejne ucinanie kcal nie przynosiło efektów postanowiłem przejść na dietę carb nite i mam w związku z tym kilka wątpliwości. moja dieta wyglądała tak 200b / 90t / 2x150, 5x100ww(rotacja) teraz zrobiłem tak 200b / 130t /	2	2017-04-28 16:28
Marbo	Drążek ze stojaków witam. jako, że nie chcę się bawić w wiercenie zastanawia mnie czy stojaki z położonym na nie gryfem mogą zastąpić drążek? czy będę mógł wykonać pełny zwis na drążku, jeśli mierzę 177cm wzrostu? oczywiście z ugiętymi nogami. te stojaki się do tego	3	2017-04-20 21:31
Odżywki i suplementy	Johimbina + kofeina witam. redukuję już 9 tygodni z wagi 80kg zeszło do 70. wcześniej robiłem masę z 60kg. jak dotąd sporo fatu zeszło z brzucha, powoli się pojawiają kostki na brzuchu, ale widać je tylko w dobrze oświetlonych pomieszczeniach. na rękach powoli też żyły	7	2017-04-18 09:44
Trening w domu	Sprzęt do domu witam. mam zamiar zrobić sobie małą siłownię w domu. chcę kupić podstawowy sprzęt (wolny ciężar, poręcze, drążek) i może jakiś wyciąg. w związku z tym mam kilka pytań. jaki drążek do ściany polecacie? zastanawiałem się nad	4	2017-04-16 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	Carb back loading witam, po rocznej masówce robię teraz pierwszą redukcję. jestem od 3 dni na carb back loading i w związku z tym mam kilka pytań. czy w wieku 17 lat to dobry pomysł? ogólnie polecacie tą dietę? czy nie zaszkodzi tkance mięśniowej? nie zwolni	1	2017-04-09 21:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko na redu i tłuszcz na nogach witam. mam 17 lat od 4 miesięcy robię redukcję i z 81 kg zszedłem do 71. przy wadze 71 mam białka 210g (3g na kg masy ciała). czy nie jest to za dużo? białko też ma kalorie, ale działa raczej jako budulec. czy może hamować spalanie tłuszczu? czy	4	2017-04-01 11:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile kcal na redukcji witam. otóż od 3 miesięcy męczę się z redukcją. na początku bałem się uciąć dużo kalorii, więc schodziłem powoli, doszedłem do: węglowodany: 250g (300 w treningowe) tłuszcze: 100g białko: ok 200--220 g przez brak wagi w domu nie warzyłem się	15	2017-02-23 23:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jedzienie do szkoły witam. co polecacie brać do szkoły, żeby było smaczne nawet na zimno? czy szejki są dobrą opcją? wafle ryżowe są zdrowe? bo słyszałem, że ig mają wysokie. mam problem, żeby zjeść np. ryż z piersią tak na zimno. po za tym w szkole mamy tylko jedną	12	2017-02-01 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z wzdęciami witam. mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. po tym śniadaniu w szkole	6	2016-10-27 18:56
Trening dla początkujących	Trening na masie witam. na siłownię chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. przez 6 miesięcy robiłem fbw, teraz robię split. ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło	12	2016-10-26 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie i budowanie masy witam. mam 16 lat i robię masę. mam wątpliwości co do mojej diety. czy tłuszcz z nabiału może pójść w mięśnie? czy białko z płatków owsianych, ryżu, makaronu doliczać do diety, czy jest ono mało wartościowe? jakie warzywa najlepiej spożywać? czy	11	2016-08-22 11:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przejście na split witam. mam 16 lat i próbuję zbudować masę mięśniową. trenuję 6 miesięcy (od 15 lutego) , ważę jakieś 77kg (sucha masa to nie jest), gdy zaczynałem bodajże 61. jako że przez pierwsze 4 miesące jadłem syf (fast food słodycze), więc zebrało się i	5	2016-08-21 22:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na masę 72 kg witam. moim celem jest budowa masy mięśniowej. ćwiczę 3x w tygodniu fbw. na zrzucie widać, że mam za mało tłuszczy w diecie. czy wiórki kokosowe to dobre ich źródło? jak przygotować płatki owsiane? słyszałem, że trzeba zalać wrzątkiem. ja zalewam	7	2016-06-27 12:23
Odżywianie i Odchudzanie	Źródła białka w diecie witam. chcę sobie wreszcie ułożyć jakąś dietę. z węglowodanami nie mam problemu, ale z białkiem już tak. nie wiem z jakich produktów najlepiej je czerpać	8	2016-06-22 21:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta - pomoc w ułożeniu cześć. proszę o pomoc w ułożeniu diety. ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni, moim celem jest budowa masy mięśniowej. chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. wiek: 16 wzrost: 170 waga: 71 kalkulator	12	2016-05-19 14:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW czy Split witam. chodzę na siłownię od 3 miesięcy i robię fbw. trening zajmuje mi około 2 godzin, dlatego zastanawiam się nad splitem. ćwiczę 3x w tygodniu. czy powinienem zmienić na split? proszę o rady.	24	2016-05-25 13:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza kreatyna witam. mam 16 lat, ćwiczę od trzech miesięcy bez rozpisanej diety. mój cel to budowa masy mięśniowej. jedyna odżywka jaką biorę to wpc. zauważyłem już jakieś mniejsze efekty, ale przydałoby mi się więcej siły, dlatego zastanawiam się nad kupnem	8	2016-05-19 12:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ból głowy po wyciskaniu nogami.	2017-06-17 19:20
Odżywki i suplementy	Co kupić?	2017-06-14 21:56
Odżywki i suplementy	Co kupić?	2017-06-14 17:53
Odżywki i suplementy	Co kupić?	2017-06-14 16:48
Zdrowie i Uroda	Jakie badania	2017-06-01 06:31
Zdrowie i Uroda	Jakie badania	2017-05-31 19:13
Trening dla początkujących	Jaki plan na masę	2017-05-28 09:00
Kuchnia SFD	Pytanie: Shake przepis	2017-05-23 15:57
Szybkie pytania bez logowania	Jednorazowa odpłatna pomoc przy ogarnięciu diety i ćwiczeń	2017-05-22 22:20
Trening dla początkujących	Jaki plan na masę	2017-05-21 19:52
Trening dla początkujących	Jaki plan na masę	2017-05-21 18:54
Trening dla początkujących	Jaki plan na masę	2017-05-21 18:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dziwna rozkmina	2017-05-14 09:40
Szybkie pytania bez logowania	Dobijanie WW sokami	2017-05-12 07:38
Szybkie pytania bez logowania	Cheat day	2017-05-06 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	Cheat meal, a nieprzespana noc	2017-05-06 10:19
Odżywianie i Odchudzanie	Cheat meal, a nieprzespana noc	2017-05-01 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Nite - pytania	2017-04-29 09:31
Marbo	Drążek ze stojaków	2017-04-22 08:05
Odżywki i suplementy	Johimbina + kofeina	2017-04-18 20:45
Trening w domu	Sprzęt do domu	2017-04-18 13:06
Odżywki i suplementy	Johimbina + kofeina	2017-04-18 13:05
Odżywki i suplementy	Johimbina + kofeina	2017-04-18 11:07
Trening w domu	Sprzęt do domu	2017-04-17 08:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Białko na redu i tłuszcz na nogach	2017-04-02 09:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile kcal na redukcji	2017-02-24 23:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile kcal na redukcji	2017-02-24 19:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile kcal na redukcji	2017-02-24 17:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile kcal na redukcji	2017-02-24 15:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile kcal na redukcji	2017-02-24 13:03