nogi i

[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]

nogi z plecami tak mi sie lepiej cwiczy niz nogi z barkami jak juz jestem przy ost. cw. na nogi to jestem prze padniety ale jak juz skoncze nogi i robie plecy to dobrze mi sie cwiczy i dobrze sie czuje zapomnialem z regoly zawsze cwicze 10-8-8-6 Zmieniony przez - bushido30 w dniu 2010-11-21 20:08:37 Zmieniony przez - bushido30 w dniu 2010-11-21 [...]

[...] Pierwszy raz poszło 5x 27.5kg:-} 4x push press /3x push jerk 30/32.5/35 27.5/30/32.5/35 32.5/35/37.5x3 PP+3PJ/40x 1PP + 2PJ 35kg byłam już mocno zmęczona,najbardziej czułam nogi i barki,ale ok 3x push jerk 37.5/40/42.5x188-O 37.5/40x2 40x1 poszło 42.5 ,koleś który mnie asekurował,despotycznym tonem zalecił dołożyć,bo: "miałam duży zapas, 45kg [...]

Jak najbardziej - przerzuć MC do dnia gdzie masz nogi i plecy lekko, daj jako pierwsze ćw - ale nie sugeruj sie że MC ma byc lekko, bo jest lekki dzien ;-)

Dzisiaj dnt, jutro postaram się zrobić porządnie nogi i barki bo mam ponad prawie 3 godziny na trening więc wraz z cardio i rozgrzewką powienienem się wyrobić (coś wykombinuje żeby mieć siły na obie partie), w sobotę zrobię ramiona, w siadach będzie 105kg, w wyciskaniu na barki 60kg, wyciskanie wąsko 75kg, uginanie ramion ze sztangą 45kg, 2.5kg co [...]

[...] zginanie jednonóż na maszynie 3 x 25 – martwy ciąg ze sztangą – na krześle – schodze bardzo nisko! 3 x 30+30 – unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym do tyłu + unoszenie bokiem (albo z linką dolnego wyciągu albo dodatkowym obciążeniem na łydce ) 3 x 50 – wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] :P pare bawarek:P kolejno: karmelowa, owocowa <yhyhy> oczywscie bede jeszcze sie obzerac w nocy, jak bede sie uczyc... teraz ide spac na godzine, na 20;00 trening - nogi i aero. nie moge sie doczekac, nie bede musiala sie uczyc, haha:) zdam potem relacje. aero chce pociagnac na maxa, jak najdluzej, bo sie czuje spuchnieta , taka ciezka [...]

olsnily mnie moje nogi. Bezcenne

Nq. A Barcelonie należy się zwycięstwo, pokazali wolę walki i piłkarska klasę... Przegrać 3 ważne mecze w ost. czasie , podnieś się na nogi i rozgromic Milan 4:0 to tylko oni potrafią%-)

[...] oraz kilkuminutowego stretchingu. Mają na celu wzmocnić oraz wysmuklić dolne partie ciała czyli brzuch, uda , pośladki. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki na nogi lub inne przybory. Body Shape- Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Trening [...]

[...] siedząc hantli 3x12 Bierznia 15-20minut Plan B Przerwa 1min-1:30min Nogi i pośladki - przysiady sumo 2x14 - przysiady ze sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - [...]

[...] ruch wyprowadzać z bioder, a nie ciągnąć rękami, przy wszelakich wyciskaniach trzymać bark ściągnięty, używać mięśnia najszerszego grzbietu, wypychać z pachy, mieć napięte nogi i środkową partię ciała, przy trzymaniu odważnika mieć mocno napięte przedramiona i nie wyginać nadgarstka do tyłu. Przy takiej ilości ruchów wyciskających pompki są [...]

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

[...] 16, mało 20?) 3. KB ciężko (30-45min) + aeroby 30-45min => 90min treningu 4. KB lekko (choćby i 20 min) + wiecej aerobów (60min?) 5. HIIT - choć zawsze mam przemęczone nogi i nie bardzo mi pasuje, to mogę spróbować. Może warto pocierpieć. Mam solidny rowerek, a mało kiedy ostatnio z niego korzystam.. Może zbyt mocno skupiłem się na [...]

[...] 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 30kg*15/30kg*15/30kg*15 Zmniejszam ciężar w treningu,a coraz bardziej mnie on masakruje%-) 1A ciężko:czułam całe nogi i tyłek-jedno z cięższych ćwiczeń jak dla mnie, szczególnie w tym tempie 1B jak zwykle miazga, podziwiam tych,którzy robią to ćw z obciążeniem 2A brak słów-po skończonej [...]

Witam Mam pytanko co do A6W (a nie znalazlem odpowiedzi na forum), robie to od jakiegos czasu i mam pewien problem, zamiast uniesc sie do gory podnosza mi sie nogi i biodra, czy przy tym cwiczeniu mozna blokowac sobie o cos nogi, albo zalozyc jakies obciazenia na kostki?? podnosza mi sie nogi-to chyba normalne ze ci sie nogi podnosza bo kaze [...]

[...] na łydkę w wykonaniu Munhoza mocno naruszyły nogę rywala, który od trzeciej rundy wyraźnie ją odczuwa. Frankie parę razy próbował obalać jednak Brazylijczyk dobrze wraca na nogi i nie pozwala się skontrolować w parterze. Po 25 minutach walki sędziowie niejednogłośnie wskazali na wygraną Amerykanina, który notuje swoje pierwsze zwycięstwo w [...]

[...] wydaje ale spoooko jest :) ginekologicznego nie ma tego z linkami tez nie ma :( robilam to przy drabince :) bez obciazenia jest ten na cycki jest twister jest to na nogi z pkt 1i2 bieznia rowerek step taki ala narty hehe laweczka co sie robi skosne proste (taka naklejka była) takie co sie opad tlowia robi na brzuchu no i hantle gryfy [...]

[...] stojacej do podporu przodem i powrót do pozycji stojącej. dokładniejszy opis: z pozycji stojącej pochylasz sie do przodu tak, by dotknąć podłoża dłońmi, następnie wyrzucasz nogi w tył do podporu przodem, (ręce proste, biodrami prawie dotykasz podłoża), z powrotem podkurczasz nogi i prostujesz tułów do pozycji stojącej. mam nadzieje, że pomogłem [...]

nogi i lapka git, ale co do klaty to widac,ze sam wiesz jak jest ale nogi super