[...] •Pajacyki (ok. 30 sekund). •Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między [...]
1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]
[...] pres- lokcie wyzej i wydaje sie za lekkie ;-) Były wykroki ale zmieniłam ... Czy to bardzo zle, przy zwykłych pobolewały mnie kolana a przy tych precyzyjniej ustawiam sobie nogi i koncentruję się tylko na pracy mięśni ? Jak tak nie może być to wracam do wykroków albo chętnie przejdę na bułgary . Co do ściągania drążka to celowo puszczałam [...]
a jak tam trzymanie brzucha w elce??? trzymasz do oporu nawet jak nogi schodzą już niżej czy odpuszczasz??? przy kontuzjach kolana lub po nich to praktycznie wszystko co się robi na jednej nodze poprawia stabilizację ;) ćwiczysz w stabilizatorze na kolanie ??? Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-15 09:10:15 Z L-ką jest tak, że staram się [...]
5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke) stojac w rozkroku wez ciezki ciezarek pomiedzy nogi, chwyc jedna reka i wzdluz ciala szybkim ruchem wyrwij go ponad glowe, oposc miedzy nogi i bez dotykania ziemi powtorz 5 razy (pamietaj aby plecy przymac prosto przy tym cwiczeniu, uginaj nogi w ruchu negatywnym) [...]
Dzięki Solar. Fotki postaram się jakieś dorzucić jutro. Zrobiłem moim aparatem np. nogi i nie widać nic. Żadnych mięśni, a jednak coś jest. Postaram się załatwić coś lepszego. Co do treningu. Myślałem też nad drugim, który rozpisał mi znajomy trener. Prezentuje się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie [...]
[...] miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, proste nogi podnosisz do pionu i opuszczasz 2. skosne brzuszki (lezysz na plecach, zginasz nogi i kladziesz na jedna strone, rece za glowe i robisz brzuszki) 3. jezyki, allachy (no [...]
[...] koniu w lśniącej zbroi, z mieczem (no każda laska jego)...i jest sygnał. Józek toczy się w kierunku jeźdźca, ten napiera ostro na niego...z tłumu słuchać tylko.. - Józek w nogi, w nogi.... I pach..ścierają się, tumany kurzu, wszyscy wiedzą czego oczekiwać.. Kurz opada..i widać Józka z dzidą, a obok leży rycerz z koniem. Wyją tam z bólu..nogi [...]
Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]
[...] naprawdę dobrze, choć myślałem, że jest większa:-) https://i.imgur.com/0CrS105l.jpg Miejsca myślę starczy dla każdego, a na pewno dla mnie, Asi i Łasicy- we 3kę robimy nogi, czyli pożądana partia na ustawkę;-D Większość Dzików skupia się przy stojakach z hantlami, tudzież przy hamerach, podczas gdy my mamy dużooooo miejsca przy podestach i [...]
[...] jestem poza T2. Slonko wali z nieba strasznie, a ja mam, owszem, okuláry, ale mam tez gola glace slicznie wyeksponowana na emisje UV ;) Bieg rozpoczynam szybko, jak zawsze, nogi po rowerze chca sie krecic szybko, nie walcze z tym, bo raz wiem ze sie to samo ulozy, a dwa, pierwsze 2 km biegnie sie w wielotysiecznym szpalerze kibicow, trzeba robic [...]
[...] mi pokazał 6,5km, a głównie niby stałem :-D. Przy okazji wpadło sporo mięsa z grilla i lody ;-). W poniedziałek powrót do normalnej orki. Więc w tym tygodniu klata, bice, nogi i brzuch już dostały solidną porcję treningu. W pracy teraz jakoś dużo roboty. Później zaraz dom, trening i nie ma czasu nawet kiedy do dziennika zajrzeć i skrobnąć. Ale [...]
[...] supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia leżąc 3s H2. wznosy kolan 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min Foto/Video/Komentarz Ogólnie dwa fajne treningi ostatnio nogi i łapy, niezła pompa mimo znikomej ilości węgli. Natomiast zaczynam odczuwać słabszą regenerację chyba ze względu na skromną michę i mało snu. Nogi mam całe obolałe i [...]
[...] konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. Wczoraj poszły nogi i łapy w SS. - prostowanie siedząc 5s [...]
02.06.2017 nogi i brzuch - przysiad hack hammer 12x75 12x125 12x150 12x175 8x200 - wypychanie poziomo siedząc hammer 4s 20-12 - wyprosty siedząc 3s 15-8 + podwójny drop - uginanie leżąc 3s 12-8 - rzymska na dwójki i poślad 3s 15-12 - łydka stojąc smith 4s max - kółko 3s nogi tym razem bez przysiadu bo kolega wason miał lekkie problemy z [...]
W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz [...]
[...] o to po prostu, żeby maksymalnie HGH wydzielać, a doomsy potęgują jego wydzielanie, ale nie lubię takich treningów po których nie mogę normalnie funkcjonować. Skatowałem nogi 10x10 w superserii przysiady z uginanie w leżeniu i następne 5 dni nogi dochodziło do siebie, lekkie dotknięcie nogi i ból cholerny. Jedynie klata u mnie na tym zyskała. [...]
Musze Ci Kuba podziekowac! Za kazdym razem jak chce cos podjesc, wchodze tu- widze fraze 'sorry Przemek' pod tym zdjecia pizzy, lodow, kielbasek, a za chwile te nogi i okablowanie... Stwierdzam, ze i mi nie zaszkodzi%-) Nogi wg mnie na scene juz sa:-)
[...] (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) Podciąganie - Dziś zrobiłem całe powtórzenia i resztę dociągnąłem negatywami z braku siły. Przysiady - Więcej kg, brak podpórek pod nogi i poszło spoko! MC - technika ssie, chcę wywalić to ćwiczenie! :/// Wiosłowanie - plecy czuję nawet teraz ^^ ostatnia seria podchwytem i do brzucha WL - więcej kg i [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
