nogi i

[...] biodrowych- pracuje tylko obręcz barkowe i rece: 3-4 serie po 12 opwtórzeń. Ćw.3 Ćwiczenie mięśni ud i pośladków- leżąc na brzuchu, gumą (związaną na kokardkę) oplatamy nogi na wysokosci stawów skokowych. Poprzez napięce mięśni ud i pośladków rozciągamy taśme i wytrzymujemy w tej pozycji około 2 sek. Następnie płynnie powracamy do pozycji [...]

[...] itd. stanowilo znacznie wieksze obciazenie niz tych 4 gosci na sparingach w sumie. Drugi przyklad. Mat Hughes w ostatniej walce z Alvesem, na sile probowal walczyc rece vs nogi (oczywiscie technika w tym tez byla/miala byc), ale jednak z niemoznosci obalen, wdawal sie w taka bezposrednia walke rece vs nogi i jego wytrzymalosc na tym wg mnie [...]

[...] tłuszczu, który mnie zalał Tydzien temu weszłam na siłowinie i każdego dnia przerabiałam każda partię mięsni - tak na rozgrzewkę. W srodę zrobiłam poważny trening na nogi i od tego zaczynam. SRODA NOGI (podaje w funtach, bo takie też mam ciężary) Przysiady - bez asysty (ciężar podaję na stronę) 25 lb 8x1 20 lb 10x1 20 lb 8x2 [...]

[...] atlas ćwiczeń chwilowo nie działa) - na razie bez obciążenia podnoszenie i opuszczanie wypr. nóg w leżeniu (na razie bez obciążenia) spięcia brzucha na atlasie czw: dupsko, nogi (wszystkie ćwiczenia z obciążeniem, jak nie hantle to na kostkach) przysiad wykroczny przysiad z hantlami (w założeniu ze sztangą) odwodzenie ugiętych nóg do tyłu [...]

[...] wyznaczona ilość I1)KAPTURY: - unoszenie barków z hantlami 8/10/12/12/14 ROZKŁAD JAZDY: PON:plecy, barki, biceps, brzuch C1, A2, B1, H1 WTO:klata, triceps, nogi, przedramie F1, E1, G1, D1 ŚRO: CZW:barki, biceps, kaptury A1, B2, I1 PIĄ:plecy, nogi, triceps, przedramie C2, G2, E2, D1 SOB:klata, brzuch, kaptury [...]

Cześć Wam. Nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w [...]

Panowie w dziale dla początkujących chyba średnio znają takie treningi więc,postanowiłem wkleić plan tutaj dla zawansowanych Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy [...]

[...] amino. Witam, ciężarami w miarę systematycznie macham ok. rok czasu, jednak od niedawna zainteresowałem się rugby i chcę to jakoś połączyć tak żeby wszystko miało ręce i nogi:) Ogólne założenia wyglądają tak: treningi rugby 3-4 razy w tygodniu (ok 2h) w dni (niezależne ode mnie) - wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Trening siłowy zatem [...]

[...] na zewnątrz (7-15 stopni) ustawione na szerokości barków lub troszeczkę większej (to zależy od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy przysiadu), łapiemy kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są [...]

[...] formę biernego stania i trzymania się poręczy autobusu. Swoją postawą tak wnerwił dwóch kanarów że ci postanowili go siłą wyprosić z autobusu targając go za ręce tułów i nogi a facet ten kulturysta po prostu stał jak niewzruszony kamienny sfinks i swoim biernym oporem wykończył kondycyjnie dwóch rosłych mężczyzn. Teraz pewnie ktoś powie phi [...]

[...] cale cialo 3 razy na tydzien. ok.a tutaj trening jaki chce zastosowac tj.cwiczenia. napisze w kolejnosci jakiej bede cwiczyl,bo priorytetem sa dla mnie barki i rece,a nogi ,klatka,i plecy sa dobrze rozwiniete wiec w drugiej kolejnosci(fotki dam lada dzien z aktualnej formy a potem dla porownania po treningu hst). BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

[...] 125g orzechy włoskie 30g 3000 + kcal 140g białka 300-400g węgli 90g tłuszczów lustro i waga będą mi podpowiadały ile dać węgli przód luzem tył luzem triceps klatka bokiem napinka plecy nogi Test zaczynam w poniedziałek, więc CIERPLIWOŚCI, będzie się działo !! EDIT: Można się już wpisywać Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-14 22:10:10

[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax. (tu niestety nie mam własnego zdania, przykładowy plan, dopiero niedawno zacząłem nogi także jeszcze nie mam za bardzo o tym pojęcia) Piątek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 [...]

[...] razy w tygodniu, łydki zawsze fajnie mi rosły co było swojego czasu moim znakiem firmowym we wtorek główny nacisk kładę na MC i wiosło, reszta jako dodatek. Jeżeli chodzi o nogi i barki to wiadomo: przysiad i żołnierskie. Co do klaty... nigdy nie lubiłem trenowac... nic nadzwyczajnego, dwa wyciskania i rozpiętki. Wtorek [...]

[...] I nie wiem czy to wszystko dobrze ułożylem. Nie chce popalic mieśni wiec moge coś wywalic z tygodniowego planu jeśli trzeba. Ale może dieta załatwi sprawe? Mało daje na nogi bo troche biegam. Dorzuciłem barki tył bo tam słabawo. Co do 15-10-5 to zastanawiam sie co lepiej robic Zmieniać co dzień: wt - 15 pt - 10 wt - 5 pt - 15 ... Czy co [...]

[...] na plecach z nogami w górze Ruch Nogi kierujesz ku dołowi i zatrzymujesz przed sama podloga Robisz tak do wyczerpania sił Ćwiczenie II Pozycja wyjściowa Leżenie na plecach nogiu ugiete w kolanach (kąt 90 stopni) Ruch Robisz połowe brzuszk czyli zginasz sie do połowy Robisz do wyczerpania sił Ćwiczenie III Pozycja wyjsciowa Leżenie na plecach [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 10kg Gryf łamany 8kg Hantle Ławka - płaska/skos (35/45) Wyciąg górny/dolny Modlitewnik Maszyna na nogi (czworogłowe/dwugłowe) Drążek jest ale nie w miejscu siłowni także musiałbym biegać :P Dieta: Aktualnie obcięte węgle (po prostu staram się jeść mniej ww), zachowane [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f07b2dc36e41462892ac6b3db0d6f2e3.jpg Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać [...]

[...] sztanga 4x12,10,8,6 Łydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4xmax Plecy: 1.Podciaganie na drozku nadchwytem 3 serie max 2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Sklony ''dzien dobry" 4x12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik [...]

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]