[...] 20-25 wt - trening MT sr - odpoczynek czw - trening MT pt - odpoczynek sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek Chcialbym kupic sobie jakas kreatyne W KAPSUŁKACH zeby popracowac jeszcze nad rzezba, sila i przytyc jakies 5kg.. Myslalem o vitalmaxie... Doradzcie mi co bedzie dla mnie najlepsze i jesli mam zly [...]
Witam. Potrzebuje pomocy co do poprawnego odżywiania - co jest, ile jeść, kiedy jeść. Czytałem już sporo o dietach, na czym polegają etc. jednak ciężko napisać mi jakiś plan, lub coś w tym stylu. Załączam ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 194 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód [...]
plan: staż większy niż 2 lata cel masa Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]
Wiek:19 Waga:82 Wzrost:183 Staż treningowy:1,5 roku z przerwami Cel cyklu:Massa Stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyny,białka,gainery,carbo,shock,storm itp Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:białko,carbo,gainery Ilość dni wolnych od kreatyny:3-4 miesiące Witam. Mam zamiar zacząć cykl (6tygodni) na : -Carbo Bx'a-2000g [...]
Chodzi mi tutaj o wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. Pompki, przysiady i inne wariacje w końcu się nudzą... Może jakieś propozycje w jaki sposób urozmaicić treningi?
[...] ten wzioł się od tego ze rok temu chciałem czwiczyć na bicepsy ale miałem dostępu tylko do zwyczajniej,prostej, sztangi i robiłem z tym na bicepsach, potem zabolało i jak przestałem bol wciąz był, ale jakoś mijał i po jakims czasie przestał, po jakims dłuszym czasie cziczyłęm na bicepsach ale z cięzarem który dla mnie był za mały, ale juz [...]
wytoczylem sobie ostatnio ze 115 kg obiciązenia i 4 gryfiki nio pelno talerzy mam, sa w stanie poprostu prosto z tokarki i zauwazyłem że rdza łapie, jak je zakonserwować aby było dobrze i jak mogłoby być tanio??
Witam, dostałem w prezencie po 10ml winka i teścia. Chciałbym zeby mi ktos jakis mini cykl na to wypisał. Wczesniej bralem metke w tabletkach. Załaczam ankietke1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 122 cm -udo: -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: [...]
Przedramiona ćwiczę 2 razy w tygodniu.Łącze je raz z klatką i raz bicepsem.Czy należałoby ćwiczyć je raz w tygodniu czy można np. 2 razy.I czy połaczenie ich z ćwiczeniami na klatke lub biceps jest dobre czy należy je może ćwiczyć z innymi partiami?
Cześć wszystkim.Mój staż to ponad rok treningu,dużo uwagi poświęcam moim mięśniom brzucha.Mam dobrane odpowiednie ćwiczenia,dietę i wszystko idzie po mojej myśli,widzę duże postępy z treningu na trening i jestem zadowolony,ale bardzo trudno jest mi rozwinąć najwyższa ich partie tuż pod klatką piersiową a szczególnie jej środkową część gdzie [...]
Cześć wszystkim mam pytanie laska mnie prosiła abym sie dowiedział jak sie dawkuje efedryne z kofeina i z aspiryną czy tam polopiryna.Mam efedryne takie małe tabsy białę z wyrytym "e".I kaka kofein np. kawa? a aspiryna to jak taka na przeziębienie z apteki?Prosze o pomoc... ŻYJ W ZGODZIE Z ŻLASTWEM
[...] po pierwsze nie stać mnie na diete, po drugie jest to męczące :/ Nie chce być karczyskiem :D Chchaiłbym dojśc do 38-40 w biku max ale na rzezbie :) Teraz mam 35, ale nie jestem wyrzezbiony. Mam pytanie, czy jak bede robil trening na mase + trening HIIT, czy bede bardziej wyrzezbiony? Czy te treningy ze soba nie kolidują? Z gory dzieki za odp :D
[...] oraz lekki pisk przy podnoszeniu widelca. Od okolo 6 miesiecy nie byl zmieniany ani dolewany olej, wiec chcialem to zrobic. Problem jednak w tym ze nie mam zadnego pojecia jak. Probowalem szukac na internecie ale jedyne co moglem znalezc to instrukcje do Tory Air. Czy ktos moglby mi poradzic jak to zrobic, lub ewentualnie podeslac jakis link? Z [...]
[...] nagle iniekcji bez odbloku. Myślę tu o sytuacjach losowych np wypadek i pobyt w szpitalu, nagły wyjazd i brak możliwości zabrania teścia itp. Po ilu dniach przy takim cyklu jak mój, poziom testosteronu będzie odczuwalnie niski (poniżej normy przewidzianej przez laboratoria). Nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na taki temat. Jest tylko info [...]
No nie wiem, może jestem ciemny ale serio nie wiem skąd mam wiedzieć ile potrzebuje g białka, węglowodanów i tłuszczy. Jestem chyba Endo lub Mezo ale raczej endo.Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość .
[...] teraz do biegania bo kondycja spadała a robiłem same brzuszki, pompki różnego typu, ekspander i rozciąganie. Do tego trening akrobatyki i jujitsu. Za bardzo już nie wiem jak to mam wszystko ułożyć z braku czasu... szkoła. Postaram się przybliżyć jak teraz wygląda mój tyd. Poniedziałek: - trening jj - rozciąganie(same nogi) Wtorek: - siłówka [...]
Osiagnołem stan krytyczny. Mam 180 zm i 100kg wagi. od 30 dni dziennie rowerek ok 2 godzin dziennie. Rano na czczo 4xkapsułki super Fat Burner MLO i godzinka przed rowerkiem 1x Lkarnityna 1000. jak na razie waga ani drgnie. Czy macie jakieś super rady. Musze zrzucić ok 20kg lub 25kg. W lusterku wyglądam ....
Witam Nazywam się Mateusz. Jestem nowy na forum. Mam 14 lat 177cm wzrostu i ok 65 kg wagi.Od dawna bardzo lubiłem takie sporty jak ręczna ,czy kosz. Wtedy to była rozrywka ,teraz -pasja. Przejdę do sedna ... Otóż chciałbym poprawić wyskok. Co prawda było bardzo dużo takich tematów ,ale wszystkie ( chyba) nie tyczyły się mojej sytuacji. Otóż [...]
[...] treningu, a teraz zamierzam zamówić białko, gdyż chciałbym przybrać do 70 kg, a po kilku miesiącach gdy zaczną się najważniejsze zawody powrócić do aktualnej wagi. Czy jakieś polecacie ? Patrzę tylko na opakowania do 1 kg, gdyż chciałbym to najpierw przetestować, ponieważ będzie to moje pierwsze białko. Sam znalazłem: [...]
...niestety nie mam sztangi i nie wiem jak w zaciszu domowym ćwiczyć na klatke...prosze o podanie jakichkolwiek rozwiązań/ćwiczeń, które pomogą rozwinąć mi tą partie mięśni bez użycia sztangi.thx z góry
