[...] ok. 55 kg) moje lydki nie byly proporcjonalne co do ud. Jak podnosze noge widze zwisajacy tluszcz, lecz gdy zaloze szpilki rozrastaja sie na boki i wygladaja moje nogi jak wielka kloda bez podzialu na lydki-kolana-uda. Ramiona (podobny schemat czyt. kloda) tluszczyk na ramieniu, brak konkretnego zarysowania lokcia, a potem przedramie. Co [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2012-11-19 19:30:19 Liczba szacunów: 0
[...] kg wagi 4 lata temu. Dzis 88 BP 150 kg x1 Siad 160 x5 ciag 180 x1 Siema. od zawsze cwiczylem w domu. glownie wolny ciezar . Z racji tego glownie byklo to fbw rozne odmiany. jakies plany trojbojowe, czasem elementy strongman. Wszyscy powtarzaja ze glownym czynnikiem wzrostu sily pomijajac oczywiscie progresje kg to jest czestotliwosc. Ale z [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2019-05-17 20:46:30 Liczba szacunów: 0
Witam, prosze o pomoc w rozpisaniu treningu na siłe. Przyrządy jakie posiadam to 2 sztangielki po 12 kg każda, no i siłownia ale to 2x na tydz max. Chodzi mi o liczbę powtórzeń i ile serii mam wykonać, jakie po jakim ćwiczeniu mam wykonywać. Chciałbym polepszyć( powiększyć) ramiona, i wyrzeźbić brzuch:P Jak możecie to pomóżcie, a jak nie to nie :P [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2011-04-01 11:32:15 Liczba szacunów: 0
[...] wagę, coby później było co obcinać? :) Z tym że moja obawa jest taka, teraz raczej pochłaniam mniej niż 2200 per day. Jak zarzucę powiedzmy 2500, to moja waga nie stanie( bo jak na razie leci w dół) lub co gorsza, wzrośnie? Czy może zarzucić jakieś białko przed treningiem, co by podnieść ilość kalorii? Bo jak na razie ćwiczę na czczo. Nie mam [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2015-05-28 21:22:42 Liczba szacunów: 0
[...] lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo czytałem i ułożyłem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2008-05-25 17:55:18 Liczba szacunów: 0
witam:) jak w temacie chce trenowac splitem teraz moj plan pierw laczenie partii jak cos nie tak polacze to prosze o poprawke.chce trenowac 4razy w tygodniu wszystko po 8powt staz 1rok wiek 16lat full sprzet klata-trice-barki plecy-nogi-bice poniedzialek,czwartek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-02-27 22:06:16 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym w przeciągu 3-4 miesięcy zgubić warstwę tłuszczu szczególnie w dolnych partiach brzucha i wyrobić chociaż trochę mięśni.Jak myślicie czy jest to możliwe, co mam robić aby ten cel osiągnąć? Zaznaczę ze gram w piłkę nożną (trening 2 razy w tygodniu), a w pozostałych dniach biegam albo jeżdże na rowerze. Proszę o [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 13762 Data: 2009-08-18 10:55:01 Liczba szacunów: 0
Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-12-14 11:26:22 Liczba szacunów: 0
[...] do Ciebie prośbę: mogłbys sie skontaktowac ze swoim szefostwem i zapytac czy wysyłacie paczki za granice ? Bo ja jestem taki ze lubie zamowic odrazu wiecej rzeczy naraz, tak jak ostatnio jak byłem na wakacjach w Polsce zamowiłem za poand 600 zeta i czesc z tych supli mam do dzis, wychodzi taniej bo place za jedną przesyłke (w sumie wtedy mialem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2010-02-14 13:39:44 Liczba szacunów: 0
[...] zrzuciłam 1 kg. Najgorszy jest temat diety, niestety reaguję wymiotami na większość produktów w dietach na spalanie (mleka, jogurty nat., maślanki…) choćbym nie wiem jak się starała, zawsze wszystko ląduje w muszli.. Jestem w 100% zdrowa, zrobiłam wszystkie badania, również hormonalne więc ten zastój nie wynika ze stanu zdrowia. Jestem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2011-01-25 17:30:10 Liczba szacunów: 0
[...] 3x5(regresja ciężaru) wiosłowanie hatnlą w opadzie tułowia nachwytem 6x6(regresja ciężaru) podciąganie się 4x6(ostatnie serie zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego jak już z podciąganiem nie wyrobię) unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tył barków/maszyna na tył barków 4x15 (regres) młotki 4x10 uginanie sztangi prostej 4x10 plecy [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4182 Data: 2015-07-20 20:20:45 Liczba szacunów: 0
[...] o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen, ale on nie ma czasu( czytaj: nie chce mi sie )! Wiec postanowilem oddac sie pod wasza opieke! Trenowac chce w domu! Nie chce byc wielki jak szafa, czy silny jak Hercules! Zalerzy mi na tym zeby byc ogolnie sprawnym, ale troche sily wiecej tez sie przyda! W domu mam do dyspozycji: 1.Domowej roboty ławeczke ( [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2002-06-22 15:25:24 Liczba szacunów: 0
[...] powt.) -prostowanie ramienia w opadzie tuowia -4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu z linką(uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) BRZUCH -Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. Prosze o ocene, i rade jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2005-07-13 23:45:48 Liczba szacunów: 0
[...] około 4.5m x 3.5m x 2.30 m (dł x szer x wys) Znajdują się tam następujące sprzęty: -Ławeczka HMS (nie polecam :E pod koniec wakacji planuję zmienić na coś od Keltona) -Stojaki Kelton HS9 -Wyciąg Kelton Heavy Python -Drążek do sufitu HD9 Gryfy: -4x gryfy krótkie (hantle) -1x 213cm prosty -1x 160cm prosty Drążki: -Szeroki, wąski i drążek [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7461 Data: 2009-07-30 01:41:08 Liczba szacunów: 0
Witam Od trzech tygodni trenuje i odżywiam się według poniższego planu. Powoli przybieram na wadzę, bic rośnie, ale dobrze by było jakby jakiś majster rzucił na to okiem. Większy nacisk staram się dać na korpus i łapy. Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Typ: ekto Cel: Masa (95-100kg) >Rzeźba Staż: Tyle co nic Aktywność fizyczna: Sporo łażenia Dostęp do [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-01-28 20:59:23 Liczba szacunów: 0
Tyramina - 4-hydroksyfenyloetyloamina, pochodna aminokwasu tyrozyny, naturalnie występująca w pokarmach takich jak sery żółte, czerwone mięso, wino, czekolada, mocne herbat i wielu innych. Fizjologicznym skutkiem spożycia tyraminy może być odpowiedź ze strony noradrenaliny, co wykorzystywane jest w suplementacji sportowej w celu nasilenia [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5741 Data: 2011-11-16 23:00:00 Liczba szacunów: 0
pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2012-05-06 19:07:44 Liczba szacunów: 0
[...] Czy uważacie, że jest ono skuteczne ? Jak najlepiej jest je wykonywać i w którym momencie walki? Oraz w które miejsca ? Np. w brzuch i twarz, ale dokładnie gdzie w twarz ? I jak można doskonalić tę "sztukę" ? Chodzi o trening ... no po prostu żeby mieć uderzenie z dyńki , bo to i skuteczne i efektowne . aha , dla mniej zorientowanych chodszi o [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 12960 Data: 2002-11-26 20:34:02 Liczba szacunów: 0
[...] czy moge tak sie na nim opierać, a nawet uzywac siły, zeby go spychac na bok ?! Chodzi mi o prawdziwe zasady ? Jezeli tak wolno to znaczy ze jest dobrze ! I drugie pytanie: jak koles jest szybszy i niestety mnie ominie, ale ja mam rozłozone rece i trzymam je z całej siły to co ? Jak on mi je przepcha (wpadnie w nie i poleci dalej) to tez nie ma [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2004-07-18 22:27:55 Liczba szacunów: 0
[...] taka duża zmiana w kg nie obyła się bez utraty jędrności, aczkolwiek nie był to ogromny problem. Teraz chciałabym biegać... Mam tylko jeden problem. Otyłość brzuszna. Nawet jak schudłam do tych 72 kg miałam okropnie duży brzuch. Nic na niego nie działa. Nawet jeśli chodziłam na fitness, nie widziałam poprawy szczególnej niestety. Dziewczynki, [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2013-01-13 20:26:23 Liczba szacunów: 0