jak

[...] nie to co powinienem zmienić. Ważę w okolicach 76-78kg, wzrost ok 180cm raczej szczupły. Raczej nie dam rady stosować diety na zasadzie gotowania sobie ryżu rybek i robieniu jakiś specyfikó gdyż niestety nie dysponuję taką ilością czasu gdyż pracuję. Odżywiam się myślę że dobrze ale wiem że czasami nieefektywnie. Oto przykładowy dzień: rano kolo [...]

[...] 2x w tyg ćwiczę popmki 4 serie(klatka) i tric 2s, bic 2s. Trochę w tym chaosu, a zależy mi żeby rosnąć. Stąd proszę o rozpisanie mi planu treningowego. Na początek rozpiszę jak ćwiczyłem ja swoim zdeformowanym act i jakie ćwiczenia w ogóle można brać pod uwagę... trzeba to tylko przełożyć i rozpisać na tydzień. Do Was pytanie, jak udoskonalić [...]

Z góry sorry za głupią nazwę nie wiem jak to nazwać i przepraszam jak zły dział ale prosze o odp. na moje pytanie. Więc tak zaczynam siłkę z dietą na masę. Dietę będę miał z http://www.darkthorn.republika.pl/dietaindex.html więc ufam, że nie będę żałował ale nie o tym, więc tak mam z tej strony formularz do wypełnienia i nie rozumiem jednego [...]

[...] Tłuszcz również pomoże wam w uzyskani sportowej szczupłej sylwetki, poprzez hamowania uczucia głodu i poprawę metabolizmu. Oliwa z oliwki, orzechy, żółtko, ryby, SUPLEMENTY jak EPA/DHA/GLA w odpowiednich dawkach powinny znaleźć swoje miejsce w każdym posiłku oprócz posiłku przed i po treningu, 4. dużo warzyw Warzywa mają niską wartość [...]

Witam, zrobiłem badania głównie żeby sprawdzić jak towar klepie, ale okazało się, że rozklepaną mam chyba wątrobę, a i z lipidami nie najlepiej. Cykl masowy (badanie na koniec 4 tygodnia) wygląda tak: mix 250 e3d deka 250 e3d 1-2 meta 30 ed 3-... meta 40 ed dodatkowo leci profilaktycznie: exe 12,5 e3d udca 250 ed nac 1-2g ed ostropest, witaminki, [...]

[...] : za najwiecej punktów w ankiecie 3 pkt. za 2 miejsce 2 pkt za 3 miejsce 1 pkt drugi sposób-uczestników oceni komisja sedziowska w osobach RedAlert,ojan,masti. I podobnie jak w sposobie punktowania ankiety za najwiecej pkt od sędziów uczestnik dostaje 3 pkt za drugie miejsce 2 pkt za trzecie miejsce 1 pkt. Punkty z obu sposobów [...]

[...] kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś mógłby poświęcić na to chwilkę, byłbym bardzo wdzięczny :) Poniżej załączam moje wypociny. CEL: [...]

[...] wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na silownie chodzi od 6 lat, za***iscie wyglada) No i zaczolem on mi dal wskazowki co i jak cwiczyc, nakupilem odzywek palcilem co miesiac z 250zł i cwiczylem nie powiem bo przez rokl przytylem 12 kg, sial tez mi przybyla. Teraz juz nie ciwicze pol roku i [...]

[...] grupy mięśni a nie parami, to może dni odpoczynku moze być mniej niż w klasycznym programi 3 dniowym (klata+tric / plecy+bic / nogi+bary)? Co myślicie? Poradźcie jak nie zmarnować i nie poszarpać się... zależy mi na efektach: Zarysowanie mięśni, pozbycie się nadmiaru fatu - ogólnie wyraźna poprawa sylwetki. Mój sprzęt: - ławeczka pod [...]

Reprezentacja Polski w hokeju na lodzie w dniach 15-21.04.2007 weźmie udział w Mistrzostwach Świata I Dywizji w chińskim mieście Qiqihar. Celem jak zwykle jest awans do przyszłorocznych Mistrzostwa Świata Elity. By to osiągnąć Polacy muszą wygrać turniej w Qiqihar. Oto zespoły, które wezmą udział w tym turnieju: - Kazachstan (11. miejsce w [...]

[...] 18 lat , moj ojciec ma prawie 50 i jest łysy - z wyjatkiem bokow i tylu glowy), w zasadzie to juz zauwazam bardzo delikatne przerzedzenie wlosow na linii skroni (takie jakby wciecie), no ale chyba kazdy w moim wieku ma takie "coś" przejde do moich pytan: 1) Jak poprawnie wykonywac ten masaz? ja dociskam opuszki palcow do czaszki i przesuwam [...]

[...] Dariuszem Juzyszynem. Czy ktoś coś może mi powiedzieć o jego karierze ? Startował ? Jakieś materiały o nim ? Moje śledztwo zaoowocowało tylko faktem, że wiem czym jeździ i jakiego ma psa (bo widziałem go na wystawie :) ) Dalej martwy punkt. Facet jest nieprzeciętnie zbudowany, mi szczęka opada jak go widzę, a przecież jeśli się nie mylę to [...]

Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]

Witam... korzystam z sfd.pl od około 2 lat... mam do was ogromny szacunek pomogliście mi w rożnych sytuacjach dzisiaj odważyłem się napisać i założyć konto jak wiemy zbliżają się wakacje uprawiam wyczynowo hokej na lodzie do rzeczy Mam około 183 wzrostu 77 kg wagi z badań wyszło ,że mam 65 kg mięśni i około 8 kg tłuszczu ... z tym ,że to nie [...]

[...] adeptem sportow silowych, cwicze rekreacyjnie dla ogolnej poprawy sylwetki, sili, wytrzymalosci itp. :) Regularnie zaczolem cwiczyc na silowni wraz z poczatkiem sierpnia i jak narazie trzymam sie tego:) Ankieta dzialu Zdjecie: Bd nizej Wiek 23 Waga 82 wzrost 186 - tak jak w dowodzie :) staz treningowy - 3m Uprawiane inne formy aktywnisci- [...]

[...] wolne - wolne. z powodu treningów innego sportu + pracy itp. Mam pytanie rowniez co do diety.Czy rozdzielic wegle na dni treningowe i nietreningowe. Np. jak potrzebuje 3000 kcal tluszcze to 100 gram, białka 150 wegli 320 w dnt a w dt 420? Czyli wyjdzie w dt 3300 kcal. Jesli tak to zostanawiam sie nad carbo. Aktualnie biore [...]

Witam! Tak jak w temacie, mam w planie wypalić fat, jak nigdy w życiu. I tak: 1. Faza początek maja - oczyszczenie diety 2. Faza środek maja do środka czerwca - dodanie supli bardzo lajtowych tz: a) Olimp Labs - chrom oraz Thermo Speed Extreme b)USA Labs - Cutting Edge c) reszta supli tz kreatyna (5 gram po treningu), białko (to w stałej [...]

A więc tak zaczynam tutaj aukcje sprzedaży mojego Odtwarzacza mp3. Wygląd jest identyczny jak na zdjęciu Sprzęt jest w bardzo dobrym stanie, nie ma tylko foli na wyświetlaczu. Odtwarzacz multimedialny mp3 Dane techniczne: *MP3 PLAYER *odtwarza pliki MP1, MP2, MP3, WMA, WMV, ASF oraz WAV *equalizer: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erulf PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 Nie mierze się, cm nie są dla mnie priorytetem. ****CEL************************************************* Zdobycie kilku [...]

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]