SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • Zanim zadam pytanie (które zresztą jest w temacie) zaznacze dwie sprawy: - nie chodzi mi o to czy białko sojowego jest tak samo wartosciowe jak np. serwatka, bo wiem ze nie jest; nie chodzi mi o to czy ma taka biodostepnosc jak serwatka bo wiem ze nie ma - nie chodzi mi o zwykłe białko sojowe, ktore oprócz białka zawiera wiele "zanieczyszczen" [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4333 Data: 2009-10-28 13:31:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na RRDUKCJE - Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o ocene i jakies wskazowki :) 2838 148 74 400 9.00 - 1 Posiłek - OMLET ŚNIADANIOWY: Składniki: - 100g płatków owsianych - 30g otrębów żytnich - 20g rodzynek - 3 całe jajka - 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-07-16 21:14:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] focie z przyzwyczajenia i z prowadzenia innych dzienników... Jestem na redukcji, BTW: 175 / 75 / 205 Jak nazwa dziennika wskazuje.... byleby makro się zgadzało... :-) ale jak przy okazji smakuje to tym lepiej :-) Ostatnimi czasy: 1) Ciasto z fasoli białej 2) Ciasto z fasoli czerwonej i masa z serków homogenizowanych 3) kasza jaglana, serek [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 10783 Data: 2015-06-19 20:18:00 Liczba szacunów: 5
  • [...] nie wiem od kiedy mam niemały problem ze sobą. Nie jestem jeszcze stary pierdziel, a rano budzę się bez wzwodu. Do tego też zaburzone libido, z erekcją też nie do końca jak powinno być...po prostu mi się nie chce i czuję się jak szmata - nie umiem ładniej określić. Dodajmy do tego brak motywacji, ciągłe zmęczenie i mamy obraz smutnego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 2017-05-19 23:11:20 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w Treningu piramidalnym!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie katować ich nawet po rozgrzewce dużymi (dla mnie) obciążeniami. Zależy mi głównie na mięśniach klatki, mój CM na płasko to 1 raz 72 kg z max techniką. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na końcu 61kg. W ilości serii wychodziło [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2009-12-25 12:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy. Masówka do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres) Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 4 s (max) Środa: Plecy + bic. Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (max) Podciąganie jednego końca sztangi oburącz 4 s (progres)(też nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-01-06 19:26:08 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7 triceps: -uginanie ramion na wyciągu 3x15 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2013-01-30 13:02:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] kromki chleba pełnoziarnistego z masłem i pomidorem/serem żółtym - 100/120G twarogu chudego, troszkę śmietany + łyżka miodu + 2 kromki - Musli z płatków owsianych + jakichś tam serków fit czy cuś :P 3. -Ryż 50/70G + Sałatka warzywna (brak mięsa bo nie mam funduszy aby sobie cały czas kupywać pierś z kurczaka :) więc pierś jem przeważnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2014-02-06 20:46:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie mam żadnego doświadczenia. Chciałbym na początku trenować w domu, a potem dokupić sprzęt, albo przerzucić się na siłownię. Z odżywkami to samo. Na początku na sucho, ew. jakieś domowe mikstury, a potem mogę zacząć kupować. Na samym początku chcę spalić dużo tłuszczu i poprawić siłę mięśni (głównie rąk i brzucha). Sama waga mnie nie obchodzi. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-03-22 13:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki, a zdrowie?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] trochę poczytać od ludzi którzy maja większe pojęcie, jeśli chodzi o skutki uboczne zażywania odżywek. Pytanie brzmi, czy odżywka białkowa lub też kreatyna mogą prowadzić do jakichś zmian w sercu lub też wątrobie, nerkach? Trzy dni temu z pracy zabrało mnie pogotowie, gdyż strasznie źle się poczułem(stan jak przed zawałem), chociaż mam dopiero 20 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2016-10-13 23:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2017-03-26 13:31:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] i daje nieco odpoczac moim stawom. Problem jest jednak w tym, ze wlasnie w tej przerwie zaczal mnie bolec ledzwiowo-krzyzowy odcinek kregoslupa. Bol glownie wtedy wystepuje jak jestem przez dluzszy czas schylony, czasami jak dlugo siedze na krzesle itd. Bol jest do zniesienia, ale jednak czuc, ze juz kregoslup daje sie we znaki. Dodam, ze na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11781 Data: 2002-07-08 20:11:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] ok 15:30 (czyli na 30min przed treningiem) i tuz po zakończeniu treningu. BCAA 15min przed kreatyną (czyli 45min przed treningiem). Ostatni posilek to generalnie białko (z jak najmniejszą ilością węgli). Osobiście uważam, ze najlepiej jakbym białko spozywał do każdego posiłku po ok 20g. Węgle (ok 25g porcja) przy posiłkach o godzinach: 7:30, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2004-05-06 16:04:04 Liczba szacunów: 0
  • O utwardzaniu raz jeszcze

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] odnośnie utwardzania kości goleniowych w boksie tajskim postanowiłem przybliżyć Wam co nieco na ten temat. 1. Najważniejsza zasada - kości nie da się utwardzić Mit o tym jakoby kości stawały się coraz twardsze na skutek obijania twardych przedmiotów to brednie,które są powielane przez ludzi których "wiedza" ogranicza się jedynie do obejrzenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2006-09-26 12:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisaniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym prosic was o jakies wskazowki i porady odnosnie "mojej" diety ktora chcialbym stosowac. Nie jest moze ona przemyslana w jakis szczegolny sposob, srodki mnie ograniczaja ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-02-11 21:46:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] o tym iż może kiedyś przeszedłby do HW gdyż na codzień waży ok. 100 kg. Dla mnie po ostatniej walce z Sonnenem jest to wręcz śmieszne. Lesnar/Carwin/Velasquez obalaliby go jak dzieciaczka jedną ręką. Na pewno stracił by też duuużo na szybkośći. Co wy o tym sądzicie? Kozakiem dla mnie jest np Jeff Monson. Typ jest fenomenalny wzrost 175 cm i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10761 Data: 2010-10-13 18:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Chomikiem nudy nie zabijesz ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miejscu najszybciej chudniesz : biust,ramiona,brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i warzywa, ser twarogowy, ryby Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, to orzechy, migdały,suszone owoce itp Co jako deser : j.w. Stan zdrowia: Ogolnie dosc dobry ;) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2012-12-05 21:20:12 Liczba szacunów: 0
  • NA JAKIEJ STRONIE MOŻNA ZOBACZYĆ JAKIEŚ NP. SCHEMATY, PORADY JAK ROBIĆ SZTUCZKI PIŁKARSKIE, JAK KIWAĆ (NIE CHCE FILMÓW Z KIWKAMI TYLKO NP. JAKIEŚ OBRAZKI, SCHEMATY ICH WYKONYWANIA)???

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-28 10:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Cel lekka masa i rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich domowych kulturystów! Zaczynam swoją przygodę z regularnym treningiem w domu (wcześniej takie sobie pompki, podciągania brzuszki itp.) No to na początek coś o sobie:) Wiek : 15 (w czerwcu 16) Waga 61kg (udało się zmasowac bo było 54kg!!!) Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) troszke masy i rzezba Staż (w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2011-03-03 17:13:33 Liczba szacunów: 0
  • Masa u 100% ektomorfika na diecie low-carb !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (tyczy się to również owoców). Obecnie jadam ~3g białka / kg masy ciała, nieco węglowodanów z zielonych i czerwonych warzyw (omijam marchewkę, która ma dość wysokie jak na warzywo), oraz spożywam masę tłuszczów (czerwone mięsa, tran, pestki dyni i słonecznika - z umiarem - mają węgle). Absolutna granica to jakieś 0,8-1g carb / kg masy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2013-03-14 10:59:37 Liczba szacunów: 0