Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Witam, Mam takie pytanie, amianowicie moje zapotrzebowanie to 110g bialka, 302g ww oraz 68g tluszczy. Dostarczam organizmowi 120g bialka ok. 250g ww oraz 60g tluszczu, ww oraz tluszcze zanizylem bo mam tendencje do zalania sie przy wysokiej ilosci ww. Czy to moze sprzyjac nabierniu masy mieniowej jezeli mam zanizowe te wartosci? W prawdzie [...]
Witam wszystkich Zamierzam zrobić cykl na masę z użyciem kreatyny (jabłczanu). Mam dość dziwną budowę ciała, ponieważ ważę te 90,91kg ale mam chude ręce, natomiast lekką oponkę, stąd zamiast gainera myślę o bulku. Jako że w diecie brakuje mi odrobiny białka i węgli, to w związku z tym mam pytanie: Czy lepiej opłaca mi się zamiast Bulka kupić po [...]
[...] dosc wysokie (jak na moja kieszen). Zastanawiam sie czy kupowanie jakis drogich dopalaczy ma sens ?! Nie lepiej dokladnie przesledzic tabele, ktore obrazuja ilosc bialka, weglowodanow i tluszczow, i ulozyc sobie diete obfita w skladniki zawierajace duza ilosc bialka ? Moze dobrze wziasc zamiast schaba zjesc na obiad gotowana piers z [...]
Siemano. Chciałbym poprosić Was o ocenę mojej diety na redukcji. W krótkim czasie dość szybko się powiększyłem, niestety z tkanką tłuszczową także (obecnie około 16% tkanki tłuszczowej). Poprzednia dieta wyglądała w sposób następujący: 2 g białka na 1 kg masy ciała, 6-7 g węglowodanów na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała. Obecnie [...]
W tabelach BTW można przeczytać : Fasola biała nasiona suche B:20,7 T:1,4 W:64,3 / Groch nasiona suche B:23,0 T:1,4 W:57,8 / Soczewica czerwona nasiona suche B:23,5 T:1,4 W:62,6 / Soja nasiona B:33,7 T:18,1 W:28,2 (mak,sezam,siemię lniane i słonecznik wykluczyłem - za dużo tłuszczu).Jako że dopiero wkręcam się w te tematy, chciałem się spytać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, ćwiczę w sumie od 1 gimnazjum, teraz jestem w 1 liceum, ale ćwiczyłem bez diety, tzn miałem dietę w sensie, nie jadłem nic niezdrowego, tylko zdrowe, jadłem co 3h ryż, mięso jakieś, czasem na obiad były ziemniaki z warzywami i ze schabowymi, to to jadłem i tak sobie robiłem, np rano jajecznica z 8 jajek i IT robiłem lekki,bo w szkole [...]
sIEMA mam tendencje do zalewania łapie troche tłuszczyku wraz z masą! Obawiam sie ze temu mnie zalewa bo spozywam za duzo wegli a za mało bialka! Tłuszczu mało spozywam ! Wiec przyczyna zalewania byłoby chyba za duzo wegli? Jestem troche endomorfiem znaczy wiecej niz mniej ale jakos sobie z tym radze ! CHIALBYM WAS ZAPYTAC CO MOZE BYC GłóWNA [...]
Składniki: 3 białka jaj 1 żółtko 20g orzechów 40g płatków owsianych zmielonych na mąkę cynamon nasionka chia (opcjonalnie) kakao na polewę (opcjonalnie) słodzik szczypta soli Wykonanie: Białka ubijamy na pianę, żółtko, orzechy, słodzik, płatki, chia mieszamy dodajemy do ubitych białek i smażymy z 2 stron na patelni. Do masy można wheya ale [...]
Robię teraz plan na siłę, potem chciałbym plan na masę. Codziennie dostarczam ponad 2g białka/kg masy ciała. Przy 185 cm wzrostu ważę 79 kg. Czy wystarczy spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody mięśni czy muszę również przejść na dietę masową (dodatni bilans kaloryczny i więcej węglowodanów i [...]
dzisiaj przez przypadek zauwazylem w hipermarkecie soja w granulkach(granulat sojowy) i to bylo za 2,39 i tego bylo 200g a w stu ggramach jest 50 g bialka, czy myslicie ze jak bede bral omke to 100g dziennie takiej soi zadziala chociaz troche tak jak nolva?? Bo to bym mial 50g bialka dziennie dodatkowo i jeszcze taki bajer ps:zbakany jestem wiec [...]
Otóż chodzi o to że jestem E N D O M O R F I K I E M i moja dieta którą stosowałbym już za kilka dni wyglądałaby tak: 1. Pucha tuńczyka, jajecznica z 3 jajek, 100g pieczywa razowego. Shejk: porcja białka, 50g płatków owsianych, jogurt, banan, ewentualnie woda żeby rzadsze było. 2. Pucha tuńczyka, 100g ryżu. 3. 200 g piersi kurczaka, 150g [...]
Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3150 1) Płatki owsiane Jaja kurze całe Dżem truskawkowy niskosłodzony Słonecznik nasiona 2) Makaron dwujajeczny [...]
POSIŁEK 1 5.30 100 GR PŁATKÓW OWSIANYCH 30 GR BIAŁKA 10 ML OLIWY Z OLIWEK WSZYTKO MIKSOWANE NA WODZIE POSIŁEK 2 10.00 200GR CHLEBA RAZOWEGO 30 GR BIAŁKA MASŁO NA ILOŚĆ CHLEBA POSIŁEK 3 13.00-14.00 GAINER 70 GR POSIŁEK 4 16.30 100GR BRĄZOWEGO MAKARONU 200 GR PIERSI Z KURCZAKA 10 ML OLIWY Z OLIWEK POSIŁEK 5 19.00 100GR BRĄZOWEGO MAKARONU [...]
[...] cyklu ^^ Co najlepiej wybrac na 3 cykl? Dodam ze mam do wydania okolo :D max 300zl. Myslalem nad stormem + witaminki i nad jablczanem trec cm3+witaminki+ 5-7 worków bialka od sfd 8-) (bialka nigdy nie zaszkodzi :D) Chcialbym tez jakis produkt dla lepszej pompy :D Nie ukrywam zalezy mi na jak najlepszych przyrostach. Gdybym byl starszy [...]
Zakupiłem sobie : Hi tec Protein 80 - 2500 g + Kreatyne Hi tec Creapure - 500 g + Trec Mass XXL - 2000g + Dextoza 500g +Witaminka b12 i takie tam witaminki . Rozłożyłem sobie jak to wszystko jeść . 1 posiłek : Z rana na czczo 30 g Białka . Po między posiłkami Gainer - 25 g Przed treningiem : na czczo 5 g kreatyny + 30 g glukozy + 25 g dextozy . [...]
[...] i mogę Rano przed pracą. Przerwa. Po pracy: przed treningiem. Po treningu i to zazwyczaj jest po 19. Też czytałem o bialku które warto izolat serwatki czy jakis koncentrat bialka jaki polecacie i oczywiście co jeszcze muszę kupić jak chcę zacząć przygodę z siłownia chodzi mi O kreatyne w proszku czy w tabletkach czy potrzebuje BCAA?? Z góry [...]
Co zrobić !?
