Podczytuję Was już od jakiś 2 miesięcy, ale chyba dopiero wyniki "pupnego" konkursu zmobilizowały mnie do założenia własnego dziennika. Poza tym liczę, że prowadząc dziennik będzie mi łatwiej trzymać się założeń. Kiedyś ( to znaczy jeszcze w styczniu) jadłam po 2 tabliczki czekolady dziennie, do tego słodkie jogurty, i dużo pszennych bułeczek. [...]
[...] bądź razie, byłam tu. byłam, ale mi się nie udało. były wakacje, ja sobie odpuściłam, żałuję fakt, ale wchodzę na forum praktycznie codziennie. nie dałam sobie spokoju, czytam, śledzę i przede wszystkim myślę. myślę nad sobą i swoimi problemami, nad tym jakie postawić sobie cele, na ile mnie stać i co mnie ogranicza. chciałabym, aby ta [...]
[...] początkującego jak i zaawansowanego. Funkcjonalny z możliwością przeróżnych kombinacji ustawienia stojaków, co powoduje, że zawsze jest bezpiecznie. Czyli w momencie gdy ćwiczymy sami, nie mamy asekuranta to właśnie z pomocą przychodzi Rack, a właściwie jego "asekuracje" przeróżne. Klatka fajna bo wysoka, posiada drążek klasyczny oraz rączki do [...]
[...] bloga. Myślę,że będzie on dla mnie dodatkową mobilizacją w drodze do upragnionego celu:) O mnie Jestem kobietą bardzo aktywną , jednak mającą problem z jedzeniem słodyczy . W przeszlosci stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam .Jednak do szczęścia brakuje mi jeszcze 5 kg i zgubienie ich jest moim [...]
[...] czas do 29 marca 2. Dobór produktów do jedzenia względem obliczonego zapotrzebowania czas do 29 marca 3. Dobór treningów do trybu życia czas do 29 marca Tydzień testowy czy treningi + pożywienie dobrane optymalnie od 30 marca do 5 kwietnia 4. Korekta planów żywienia i treningów + tydzień testowy [...]
[...] Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w lustro będzie można powiedzieć „o k***a – w końcu jest dobrze, w końcu jest kozacko”. Pytanie NIE „czy tak będzie” tylko „kiedy” – a to już musi wystarczyć by mieć samozaparcie do brnięcia w przód ku wyznaczonemu celowi. Na wstępie słowa podziękowania przede wszystkim dla [...]
Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]
[...] Postanowilem zwiekszyc w koncu dawke TSE do, narazie, 2-3 kapsow dziennie (mam stosunkowo wysokie cisnienie, a i pocilem sie obficie i bez tych supli) Swoja droga przeczytalem gdzies ze ten termogenik wplywa negatywnie na potencje, czy to moze byc prawda ? :/ Jest tak ze aktualnie nie uczeszczam na silownie, a poza codziennymi cwiczeniami [...]
[...] stosowania silnego i skutecznego preparatu kanadyjskiej marki MVP Flex 4 Joints Drink Mix: stymuluje regenerację stawów, * odżywka działa o wiele szybciej niż tabletki czy kapsułki, * poprawia ruch poprzez smarowanie stawów, * suplement chroni przed kontuzjami, * zmniejsza ból oraz zapalenie stawów występujące przy chorobie [...]
[...] jest powiekszenie prawie wszystkich wymiarów procz brzucha i moze ud. Dieta W mojej diecie nie mam dokladnie wyliczonego zapotrzebowania,gdybym byl na redukcji to bym wyliczyl a tak to mi sie nie chce Ale mysle,ze to co ulozylem w duzym stopniu spełnia moje zapotrzebowanie na wegle,bialka i tluszcze. I posiłek śniadanie 7-9 (godzina [...]
[...] 3gramów kwasów tłuszczowych z populacji omega-3 optymalizujących metabolizm lipidów, można je dostarczać w postaci kapsułek, bądź jedząc tłuste ryby takie jak makrela czy łosoś; -wapń w dawce podzielonej 600mg rano i 1200mg na noc ułatwia spalanie, należy uwzględnić również jego zawartość w produktach takich jak nabiał aby nie przekroczyć [...]
Witam, Podczytywałam forum od jakiegoś czasu niemniej jednak nie miałam odwagi pisać. Zawsze brał górę strach i obawa, że jednak się nie uda, że zabiorę tylko czas innym itd. Ostatnio jednak udało mi się pozałatwiać wiele spraw, mam nieco czasu i myślę, że i wiek odpowiedni, żeby się wreszcie za siebie zabrać. Kilka słów o mnie: nazywam się [...]
[...] było by zrobić. Ten dziennik nie będzie miał sztywnych zasad, bo niestety żyję na razie w takim domu, gdzie to dziecko dyktuje warunki. Poza tym będąc na emigracji mogę liczyć tylko na męża zatem czas jego powrotu do domu jest dla mnie wyznacznikiem – czy dziś zrobię trening, czy nie. Nie będzie treningu – nie ma tragedii. Diety jako diety nie [...]
Witam wszystkich:) Po przeczytaniu wielu postów i dzienników na tym forum, zdecydowałam, że sama takowy założę, aby dzielić się z Wami swoimi sukcesami (mam nadzieję). Na imię mi Ewa, mam 20 latMając 168cm ważę 70kg, z tym,że waga nie jest dla mnie odwzorowaniem wyglądu, tzn. chcę się zredukować o ok. 15 kg, ale nie zależy mi na wadze aż tak [...]
Panowie prośba o rzucenie okiem na dietę. Wracam do treningów bo bardzo długiej przerwie (będzie ponad 4 lata i sporo już z głowy wyleciało). Wymyśliłem sobie by ograniczyć WW do 20-25% nigdy tak nisko nie schodziłem na dłuższy czas więc stąd moja prośba. Załącznik jest przykładowy (akurat to jest na poniedziałek). Ogólne moje zasady: Śniadanie: [...]
[...] czasem się udawało nawet o 10-12 kg, jednak potem przybywało więcej. Przez całe życie uprawiałam sporty oraz prowadziłam bardzo aktywny tryb życia. Przez wiele lat tańczyłam taniec nowoczesny, trenowałam karate, aikido oraz teakwondo oraz jogging. Po zmianie miejsca zamieszkania nie mogłam jednak znaleźć treningów dzieki którym mogłabym [...]
[...] a to co mi przeszkadza to trudność w wymyśleniu co jeść przed, po i między treningami. Treningi mam o 18 lub 19. Musze zjeść min. 2 godziny przed bo inaczej nie mogę ćwiczyć, źle się czuję. Dodatkowo raz w tygodniu mam najpierw basem, potem fitnes, i drugi raz najpierw fitnes i potem basen. Co mogę zjeść między? Wracam do domu około 20-21, [...]
[...] b:1,2 t:0,3g) i zapitka biedronkową wersją kubusia- sok vitanella, lub nektarem pomarańczowym(soku tu nie liczę) >>>>ww:136 b:3 t:1 posiłek 4-(potreningowy) tuńczyk puszka(ww:0 b:44 t:? ok.5)(nie mam puszki takiej co zwykle kupuje żeby sprawdzić w tej chwili) + 4 kromki chleba razowego żytniego (ww:36,48 b:4,8 t:1,36) >>>>>> ww:36 [...]
Witam Panowie, tak więc po długim czasie ćwiczenia na czysto, modfikowaniu planu oraz diety przyszedł okres wielkiej stangnacji. Tak więc podjąłem się cyklu na SAA. skład - 200 metki, - 25 strzałów winka, - 10 strzałów (ew 15) deczki. Cykl będzie trwał 7-8 tygodni. Poza SAA dysponuję następującymi suplami: OLIMP: magna power (zapas na [...]
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
nefetam: dziennik początkującej
