[...] lekarza, ktory powiedzial mi ze to najprawdopodobniej przetrenowanie miesni, stad ten bol. Kolejny powiedzial ze mozliwe ze jest to zerwanie wiazadel. Czy ktos sie spotkal z czyms podobnym? Dodam jeszcze iz, drugi lekarz zalecil mi smarowanie masciami rozgrzewajacymi typu Voltaren, gorace prysznice oraz czeste ogrzewanie "bolacych miejsc". [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od września 2013 i ostatnio trener powiedział mi żebym zaczął brać jakieś suplementy a konkretnie kreatynę. Jednak nie mam pojęcia jaką i czy samą kreatynę czy moze coś jeszcze? Mam 24 lata 174cm i na dzień dzisiejszy ważę 64,3 kg Co jak dla mnie jest za mało, chciałbym zwiększyć masę do jakichś 75 - 80kg i do tego [...]
Witam ponownie. Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co [...]
[...] lub aerobow? Brac jeszcze TSE w ciagu takiego dnia ? ... no i moze troche glupie pytanie - duza jest roznica gdy wezmie sie TSE po obiedzie albo chwile przed nim? Tak czytalem dzisiaj forum i zastanawialem sie nad tym czy nie dodac do tego HMB? (W sumie to zaraz pomaszeruje po nie do sklepu ) Jak mam je przyjmowac ? w jakich dawkach i w [...]
[...] L-karnitynę. Zaznaczam, że nigdy nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Moim głównym celem jest to, żeby było widoczne napompowanie, ogółem żebym trochę przykoksował ;p tak czy siak, czytałem wiele artykułów na temat Nitrobolonu i podobno po zaprzestaniu brania jest szybki spadek... także proponujecie może coś lepszego zamiast nitrobolonu? [...]
[...] lepsze, co bardziej pobudza i daje lepszą pompę. Swego czasu jadłem Shocka, Noxplode, Nox pumpa od Ultrafile ale zawiodłem się na tych produktach bo nic po nich nie oczuwałem, chcę teraz coś lepszego mocnego i sprawdzonego. Jeśli chodzi o Mesomorpha to mam też pytanie która wersja jest lepsza : thiamize czy creatine nitrate Pozdrawiam serdecznie!
Witam wszystkich jestem tu nowy i nie wiem czy to dobre miejsce na takie pytanko, a wiec mam 28 lat i amatorskie doświadczenia z siłownia, ostatni raz 6 lat temu i od 3 tyg. chodzę ponownie na siłownie, 168 cm, 77 kg suplementy: białko i kreatyna. Postanowiłem ćwiczyć na masę mięśniowa, a oto moje pytanie czy można robić 3 dniowy i 4 dniowy [...]
Witam, Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć się jak mogę nabrać najefektowniej masy ponieważ mam 174cm wzrostu i 58kg wagi chciałbym co nieco najpierw jej nabrać, aby potem móc ćwiczyć rzeźbę. Czy ten oto plan który znalazłem tutaj na forum będzie odpowiedni ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich :) od jakiegoś tygodnia zaczęłam brać hormony... (jajniki całkiem pozanikaly, hormony na skrajnie niskim poziomie) jeśli zaczęłam brać teraz estrogeny? (Jestem na masie i przed brakiem szła mi beztluszczowa masa) to gdy zacznę je brać będzie podobnie jak przed? Czy większość będzie przez powieszenie ilości estrogenow szło w tkankę [...]
Witajcie! Od 31 stycznia lecę treningiem na masę, split dzielony na pół, czyli każda partia 2 razy w tygodniu; przy założeniu, że duże partie mięśni robię po 16 serii a małe po 12 (czyli po 8 i 6 serii na trening). Przywaliłem 10 kg. Jeszcze 6 kg i robię redukcję. A z czym mam problem? Otóż zawsze lewą rękę miałem słabszą. Najpierw pojawił się [...]
Hej, czy dobrym pomysłem jest połączyć Oxę z Clenem na redukcji. Zależy mi na zrzuceniu fatu (przez uwarunkowania genetyczne męczę się od lat z brzuchem). Obecna dieta to dieta pudełkowa 1500 kcal ale mam zamiar gotować sobie sama od przyszłego miesiąca. Co radzicie? Jak brać?
[...] do tego hepatil 3 razy dziennie po 1 tabsie razem z meta. Magnez, cynk wszystko jak trzeba,dieta bardzodobra. Obecnie jest to 3 dzien i boli mnie brzuch (3 dzien)(nie wiem czy zoladek) boli powyzej pepka- do lini zeber. Nasila sie wieczorem. Bol jest tak jak bylobym glodny na maxa taki klujacy:-/ Pozatym raczej nic zlego sie nie dzieje. [...]
[...] na siłke tak 3 razy tyg. we wtorki, czwartki rano, soboty i zrobić jakiegoś super dunka. Czy opłaca mi się gdybym teraz zaczął chodzić na siłke a jednocześnie zaczął dunka czy lepiej poczekać? i czy najpierw pójść na siłke a dopiero jak przybiore na masie zacząć dunka czy to nie ma dużego znaczenia? a jak zrobie super dunka to moja szybkość się [...]
[...] rozbudowalam sobie miesnie ud.Jestem dosyc przypakowana co mi sie nie bardzo podoba.Niestety musialam stracic te kilogramy w krotkim czasie dlatego bardzo intensywnie cwiczylam i pewnie dzieki temu tak mi sie rozbudowaly miesnie, w pasie i na udach.Nie mam talii, wszystko jest twarde jak skala.Jestem ciekawa czy z czasem te miesnie opadna, [...]
[...] stronie mam wszystko ładnie piękne 3 górki a po drugiej 2 dużo szersze. Czytałem że jest to kwestia genetyki, ułożenia mięśni itp. Jednak chciałbym się od was dowiedzieć czy można to jakoś skorygować poprzez ćwiczenia. Mój plan ćwiczeń : 4 razy w tygodniu: 4 x 25 brzuszków 2 x 30 podciągnięć nóg do klatki na drążku 2x 20 brzuszków (nogi [...]
Witam.! Chciałem się dowiedzieć od kiedy mogę zacząć brać Xpanda. Zrobiłem już 3 cykle na kreatynie i ten ostatni to był już taki na małej pompie no jakby kreatyna już nie działała na mnie xDD. Czy może kupic Cell Pumpa ? Trenuję już od 1,5 roku intensywnie dieta wszystko jest. Proszę o odpowiedź.
WItam obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800kcal (26 x 69kg) i zacząłem powoli obliczać zapotrzebowanie na B T W. Jednak na jednym poradniuku pisze że tłuszcze nie powinny przekraczac 25-30% zapotrzebowania, a zaś na drugim że tluszcze obliczamy po odjęciu białka i ww. Więc moje pytanie jest takie Jak powinienem obliczyć [...]
[...] lewej ręki. Co ciekawe dolegliwości te pojawiąją się po i w trakcie ćwiczeń barków oraz kapturów, przy innych ćwiczeniach sporadycznie tylko lewa ręka. Zastanawiałem się czy to czasem nie moja wina i źle wykonuje ćwiczenia dlatego chciałem się zapytać czy to może być spowodowane przez: - Wyciskanie sztangi za głowy - Unoszenie [...]
[...] słodkiego i nie toleruję nawet minimum słodkiego, jeżeli coś jest słodkie to przyprawia mnie to o mdłości. Tutaj moje pytanie dotyczące naturalnego carbo, np z ostrovitu, czy czuć u niego jakiś lekki posmak słodki czy w ogóle ?? Bardzo mi zależy na tej informacji, bo nie chciałbym wydać kasy na marne, a nie mam za bardzo od kogo ani gdzie [...]
Witam!! Od jakichś 2 miesięcy biorę regularnie HMBolon (10caps/dziennie) chciałbym niedługo zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy (złożony z MONO,HMB i Tauryny). Czy muszę zrobić przerwę od HMBolonu na jakiś czas zanim zacznę robić cykl ??
