ostatnio na forum przeczytałem gdzies że śniadanie nalezy spozyc niezwłocznie,jak najszybciej od momentu obudzenia sie - czy naprawde ma to az takie duze znaczenie?>??bo ja np na jedzenie gotowy jestem jakies 30 min po:P musze wypic hebatke ,od razu nei darady myslicie ze moge byc przez to bardzo do tyłu jesli chodzi o budowanie [...]
[...] i tez zostawilem. Po 6 tyg. musze cos zmienic bo o ile waga ruszyla (+2kg) to z miesni przybylo niecale 0,5kg. Poradzcie co zmodyfikowac na ostatnie 2 tyg.? Dodac ww czy obciac i dodac tluszczy? teraz zalozenia diety to: B - 2,3g/kg; T - 1,1g/kg; ww - 4,3g/kg w sumie ilosc kcal: 3450. po tym cyklu planuje zrobic trening gestosciowy z [...]
[...] up (ten kusi dodatkiem avena sativa) a moze macie cos innego sprawdzonego? drugie pytanie - skoro planuje brac 4 kaps na dzien novedexa to jak radzicie - 2 rano 2 na noc czy np 4 na noc? Albo jeszcze inaczej 1 rano 3 na noc dodatkowo podczas cyklu bedzie szlo zma na noc poprzednio bralem po 3 i bralem to naraz przed snem Zmieniony przez - [...]
Witam przeczytalem pare postow z BF i sfd nt roznych preparatow z yohimbina i mixow z nia zwiazanych ... chodzi mi glownie o tachykardi o ktorej pisal faf i innych objawach sercowo naczyniowych... ja od wczoraj jade na Leviathanie ..wczoraj wzialem 1x1 na pusty zoladek i nie zrobilo na mnie wrazenie...dzisiaj odpalilem 2 przed sniadaniem i nie [...]
witam od 2 miesiecy dalem sobie spokoj z siatkówka mialem problemy z barkiem no i jak juz wspomnialem przez te 2 miechy odpoczywalem nie robilem nic bark nie bolal, od tygodnia zaczelem chodzic na silownie w celu rozruszania się , bark nie bolał bylo ok , wczoraj poszedlem na siatkówke no i dzisiaj juz dyskomfort w barku Czy to ze nie grałem moze [...]
Witam serdecznie, pół roku temu zmieniłem pracę na pracę w biurze. Nie ukrywam, że doznałem istnego szoku, po tym jak do tej pory cały czas pracowałem fizycznie w lesie. Brakuje mi zmęczenia i wysiłku! :) Postanowiłem więc, że skoro teraz w pracy się właściwie niewiele ruszam to może warto zainteresować się siłownią tudzież jakimś sensownym [...]
Denerwuje mnie to już od dłuższego czasu... Co tu cholera jest nie tak? Jak to skorygować żeby Sztanga była prosto...? Mam niestabilna prawa lopatke, czy to od tego? /SFD/2018/6/21/efd6312048644a63817c3d6624601d99.jpg
[...] która już się utrzymuje 6 dzień i dalej przy dotyku boli a tak to nie przeszkadza poza siadaniem, 3 strzał w prawy poślad elegancko też lekki zakwas jakby. Teraz pytanie, czy mogę 4 strzał w lewy poślad wbić tak z 4cm niżej od tamtego ? będzie to bardziej środkowa lewa strona tyłka a nie tak jak powinno być czyli górna lewa czy lepiej dać [...]
Witam wszystich, dopiero zaczynam przygode z silownia w zwiazku z czym mam kilka pytan do starych wyjadaczy :) Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waze ok 78 kg. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka [...]
Siemka! Obmyslilem plan treningowy i nie wiem czy da on jakies dobre efekty. Wiec tak zaczynam od 50kg na sztandze.Robie 5 seri po 5 powtórzen.Na nst treningu robie 6 seri po 6 powtórzen,i tak az do 10 seri po 10 powt.Następnie dorzucam po 5 kg na strone i znowu zaczynam od 5 seri po 5 powt i tak do 10 i znomu dokladam po 5kg na strone
Siema mam takie pytanie chcę sobie kupić metanabol polski ale mam dylemat bo nie wiem jak sprawdzić czy to będzie prawdziwa meta czy jakaś podróbka.Więc moje pytanie do was jest jest następujące czy na opakowaniu metanabolu są jakiś znaki szczególne trudne do podrobienia albo jakieś znaki wodne.Zdarzyło się komuś z was tak że kupiona meta nie tyle [...]
Siemanko, chciałem się dowiedzieć czy taka kuracja ma sens, ewentualnie jakie wnieść poprawki. Mam jeszcze pytanie jakie odbloki zastosować i jakie suple brać podczas tych czterech tygodni kiedy jestem off. 1-5 meta 30 ed 1-5 prop 50 e2d 4 tyg. off 1-9 prop 100 e2d 1-8 npp 100 e2d 3-9 wino 30 ed Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: [...]
Witam mam poważne pytania. Mam 19 lat jestem raczej dorbze rozwinięty. Przeje od razu do rzeczy. Brałem testosteron w dniach 1 Strzał - 5 Listopada 2 Strzał - 9 Listopada 3 Strzał - 19 Listopada 4 Strzał - 27 Listopada Nie brałem odbloku, a czuję się dobrze pod względem sexualnym oraz fizycznym jak i psychicznym, jedyne to trądzik na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 lat i ćwiczę od ponad roku, przez ten czas dwa razy zabierałem się do A6W( doszedłem do 26 i 14 dnia), robiłem ćwiczenia 8min:ABS, Arms, Legs (są na youtube) i troszkę ćwiczyłem z hantlami 3 kg. Oczywiście do tego duużo jeździłem na rowerze i biegałem. Teraz, w wakacje, kiedy zrobi się upalnie zacznę chodzić na siłownie i tam robić te same [...]
[...] ze najbardziej zalezy mi na brzuchu.Na chwile obecna moje cwiczenia przygotowane przez Kamila Akielaszka bardzo mi odpowiadaja,tylko 2 razy w tygodniu robie brzuch,pytalem czy to nie za malo ale powiedzial ze jak narazie ok,co wy sadzicie?? Zalozylem sie z kuzynem ze do maja bedzie piekny kaloryfer,macie moze jakies wskazowki?podpowiedzi?? za [...]
od jakiegoś czasu mam kaszel. próbuję go wyleczyć, ale to nic nie daje. na początku myślałam, że to przeziębienie, ale kaszel jest już za długo. ponad to bardzo szybko reaguję na zapachy i jak tylko czuję mocniejszy zapach perfum albo jakąś inną równie intensywną woń od razu zaczynam się dusić. czy to możliwe, że mam astmę?
Witam chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej jest łączyć bieganie wraz z pompkami, podciąganie, brzuszkami ewentualnie przysiadami. Czy mogę robić np. Pon. bieganie + pompki, Wt. bieganie + brzuszki, Śr. dzień przerwy, Czw. bieganie + podciąganie, Pt. bieganie + pompki i na przykład w sobotę pompki + brzuszki + podciąganie a niedziela wolna [...]
[...] nie było ankiety a teraz juz jest (chyba) plus zdjęcie diety. Tak więc zacznę od początku i bardzo prosze o odpowiedź . Jestem na początku redukcji i myśle że wszystko wyliczyłem poprawnie natomiast po kilku pierwszych dniach zaczeła mnie przesladować myśl ze moze za bardzo uciąłem kcal i dziś mija pierwszy tydzien i waga pokazała - 2kg wiem ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu , sztanga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak witam mam pytanie ostatnio po cwiczeniu gdy wstałem rano [...]
[...] + cardio zostało 75kg i nie wielki fat w dolnej części brzucha, reszta malina. Od Października znów biorę się za siebie (84-85kg bez fatu by mnie całkowicie satysfakcjonowało) i tutaj pytanie czy te odżywki to dobry pomysł(mam na myśli AKURAT TE odżywki)? Czy coś do tego dodać? (np myślałem o BCAA ale nigdy nie brałem i się zbytnie nie znam...)
