[...] specjalnej diety i jem tylko 1500kcal ale wiem jak jem.jem rano duzo weglowodanów połączonych z białkiem w południe w miare normalny obiad. praktycznie sam drób, zytnie pieczywo. na kolacje samo białko typu ryby, serek i tym podobne.zarzywam dodatkowo lecytyne, omega3, witaminy i TSE. przed treningiem dodatkowo coffe i l-karnityne. trening [...]
[...] chodze na siłkę praktycznie co 2 dzień, i miałem plan treningowy taki typowy dla amatora STRONGLIFTS. Wszystko było ok, jednakże zacząłem dodawać nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi [...]
[...] , whey gainer matrix , kreatyna ze 3 razy , tribulusa , i diosgenin , w sumie przytułem dzieki temu ale juz od 2 miech ów nic nie tyje a odzywiam sie za***iscie , pytanie czy na pierwszy cykl bedzie dobra 10strzałow teścia prolongatum a po cyklu clomid , oczywiscie chciałbym to wziasc razem z proteinami 85 i masgainem +witaminy (centrum) i jak [...]
[...] energetyczne przy bieganiu 5 razy w tygodniu po 60 min wynosi u mnie 2500 kcal. Na ile zatem powinna być obliczona moja dieta, by efekty były widoczne? 2200? 2300? 2. Zaczynam biegać ok. 12, czasem później, więc kiedy wracam z biegania praktycznie jem już obiad, który jest w dni "biegające" moim pierwszym posiłkiem. Czy jest to błąd i czy [...]
[...] awansowałem na Junior Admina (zastępca właściciela forum) Obsługa forum jest mi bardzo dobrze znana. Kocham to robić ! Jest to dla mnie przyjemność. Bardzo proszę o szansę bo jednak pomoc się przyda. Jest dużo użytkowników którzy zakładają tematy w złych działach czy piszą powtarzające się tematy. Nie jestem długo na forum ale proszę o szansę :)
Proszę o ocene i ewentualne wskazówki co do ckd, chodzi mi tutaj o konieczne zmiany, które mogą mieć duży wpływ zdrowotny albo co do efektu końcowego %-) Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] wszystkim Y0 :D . Moja dietka wedlug mnie nie jest zla , siedzialem chwile nad tym byly nawet chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie?? Moja waga 88 kg Wzrost 188 Lat 19 Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po niecale 2 godz . O to moja dieta : [...]
Witam. Od czerwaca zaczynam prace. Praca fizyczna nie ciezka. Prosze o wypowiedzi czy waszym zdaniem dobrze to ulozylem. Chodzi o godziny posilkow itd. Wiec tak : Pobudka 2:00 2:00- sniadanie 1 - Mleko 350 ml - Platki owsiane 80g - Jaja kurze cale 2 sztuki - Bialka z jaj 2szt. - Oliwa z oliwek 10ml - Kompleks witamin + omega3 2:30 - [...]
Witam! Mam zamiar zaczac mój drugi 12tyg. cykl SAA na środkach podanych w temacie. Moje pytanie brzmi jak powinien wyglądac owy cykl... Czy dobrze dobrałem środki czy moż coś odrzucic lub dodac? Poprzedni cykl trwał 8tyg na prop i winku(prop 8tyg. 100mg e2d i winko 7tygodni 50mge2d) Efekty były bardzo zadowalające. Oczywiscie nolva jest pod reką [...]
Witam, chciałbym się Was poradzić, ponieważ nie wiem co może być przyczyną mojego problemu. Posiadam w domu atlas firmy Domyos, konkretnie taki model : Wykonuję na nim różne ćwiczenia, ale jedno - rozpiętki w siadzie - nie jestem w stanie. Po kilku dniach ćwiczeń, czasem nawet po mocniejszych seriach całkowicie traciłem czucie w 4tym i 5tym palcu [...]
[...] (mam podwyższony kortyzol, lekko ponad norme,6.2-19.4 u mnie badanie wykazalo 29.2) od 3 dni czuje bój jader, nie jest on niewiadomo jak mocny , ale uciążliwy i niepokojący, czy to jest normalny przy zażywaniu tego typu srodka? czy jednak cos sie zaczyna dziać niedobrego? bardzo prosze o odpowiedz, kogos kot jest w tym temacie znawcá i doradzi co [...]
Witam. jestem na cyklu susanon+tren. I tak się zastanawiam czy dożucić pod koniec cyklu clen?? Co o tym myślicie?? tren wbijam od poniedzałku dziś 4strzał,dawki niskie pierwsze dwa po 37,5mg, teraz zwiększyłem dawke do ok50-60mg(0,75ml). Jak myślicie zwiększać jeszcze dawke do 75mg?? narazie działa masakrycznie,waga w góre siła tak samo,apetyt [...]
Dawno dawno temu za górami za lasami....ćwiczyłem na siłowni... Jednakże problemy zdrowotne pokrzyżowały mi plany, pare miesiecy w szpitalu, rok rehabilitacji, brak mozliwosci podniesienia lewej ręki do góry ponad głowe itd zrobiły swoje...w łapkach spadło do UWAGA 34,5cm (miałem nic wielkiego bo 38-39cm ale różnica widoczna znaczna). 3 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym prosić o poradę odnośnie mojej obecnej sytuacji. Ćwiczę na siłowni około 3 miesiące. Oczywiście dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mój trening nie należy do profesjonalnych. Ćwiczyłem, żeby rozwinąć ogólnie wszystkie mięśnie. Instruktor pokazał mi trochę ćwiczeń i dał kilka wskazówek. Nadszedł moment, żeby zacząć [...]
Czy mógłby ktoś ocenić czy ten trening jest na mase czy rzeźbe (Jeśli na rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy) I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ? Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Jednak to nie pomogło;( I tak powtarzało sie praktycznie za każdym razem kiedy chciałem spróbować pokopać troszkę w piłkę. Lekarze w moim mieście mówią mi żebym tylko ćwiczył na wzmocnienie mięśni dwugłowych uda(?) Czy to pomoże?? CZy ja wogóle kiedyś będę mógł grac w piłkę nożną?? BŁAGAM WAS POMÓŻCIE MI!!! Trzy lata przesiedziane w domu z [...]
[...] ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy trening 2, dwa razy w tyg ten sam zestaw: przysiad 5X5 wyciskanie leżąc 5X5 wiosłowanie 5X5 MC 5x5 wyciskanie na barki żołnierskie 5X5 pompki na poręczach 3x max [...]
Jakie są objawy po koksie ? Mój chłopak od pewnego czasu chodzi na siłownie i co przychodzi od niej albo na drugi dzień jest bardzo nerwowy i nie jestem do końca pewna ale od jakiegoś czasu jak chodzi na siłownie to jest taki bardziej szeroki tzn taki napakowany i myślę że może być po koksach czy tak może być po koksach ?
[...] nowo za trening, tylko chciałem się poradzić co mógł bym konkretniej robić (konkretniej tzn jeśli jest możliwość to prosił bym o podanie konkretnych ćwiczeń) i zapytać się czy zakup spalacza i stosowanie go da większy efekt (Trec Thermo Fat Burner Max ), od razu chciałem wspomnieć że niestety nie stosuje określonej diety, nie jestem też w [...]
Podanie o Moderatora forum
