Witam, Przejrzałem trochę planów treningowych i ułozyłem sobie plan na mase. Czy bedzie on dla mnie dobry? Ćwiczylem 8 miesięcy splitem, teraz od 2 tyg FBW ale ten fbw nie jest zbyt dobry wiec postanowilem go zmienić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, plecy Wtorek - wolne Środa - tricepsy , bicepsy Czwartek - wolne Piątek - [...]
[...] centymetr nie pokazują zmiany. Działa to bardzo demotywująca, zwlaszcza że treningi nie należą do łatwych, miłych i przyjemnych przy takiej wadze. Wiem, że nie pije wystarczająco, ale czy to może mieć wpływ? Miałam badania i raczej wszystko powinno być dobrze od strony zdrowotnej. Gdzie szukać przyczyny? Zmniejszyć kalorie? Zmienić ćwiczenia?
Mam pytranie. Jezeli dawka tygodniowa decki wynosi 2,5 ml to lepiej rozłozyć ją na cały tydzień czy kłuć całe 2,5 ml od razu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: -- Waga: -- Wzrost: -- Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: --- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: -- Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych [...]
[...] tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie była idealna i miałem za duży deficyt kalori i tutaj narzuca sie mi pierwsze pytanie czy po ułozeniu diety na mase nie muszę sie obawiać efektu jojo ? Odrazu mówie że diete ułoże sobie zbilansowaną i wyliczoną co do grama . Zamierzam chodzić na siłownie 3 [...]
[...] napnę mięśnie brzucha, to dużo mniej widać że mam taki problem z żebrami (mięśnie brzucha mi się robią jakby wypuklejsze, a żebra się zwężają i wygląda to tak jakby się kurczyły Zdjęcia: żebra stojąc z prawej strony żebra stojąc z lewej Spięty brzuch żebra leżąc żebra leżąć again Lekaż mi powiedział że z krzywymi żebrami się już nic nie [...]
[...] ponieważ potrzebuję pomocy. Miałem pecha i zachorowałem na chorobę neurologiczną (dla zainteresowanych) z którą trafiłem na kilka tygodni do szpitala w skrócie choroba ograniczyła się do ogromnego bólu połowy twarzy przez który nie byłem w stanie funkcjonować przez dłuższy czas lekarze nie wiedzieli co mi jest a ja leżałem skręcony na prochach [...]
[...] dziennie,co o tym myślicie ? Na ogół trenuje 4 razy w tyg z własną masą ciała,2 razy w tyg biegam po 30-40minut+dziennie staram się wykonywać 10k kroków.Tylko też myślałem,czy aby na pewno jest teraz odpowiedni czas na taką redukcje,ponieważ jak wiemy siłownie są zamknięte no i jest obawa,że dużo mięcha poleci.Chciałbym uzyskać odpowiedzi czy [...]
[...] - zmienić proporcje tłuszczu w stosunku do mięśni, ale mam z tym problem mimo, że nie przekraczam codziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem na deficycie kalorycznym czyli jem kilkaset kalorii mniej. Potrafię ukryć brzuch pod ubraniem, ale nie o to chodzi. Chciałbym mieć widoczny 6-pak na brzuchu jak kiedyś, ale ciężko mi do tego dojść. [...]
[...] mi jakiś trening na domowe warunki? Zacznę od tego: Wiek:16 Wzrost:194 Waga:70 kg :X Budowa:szczupła inne sporty: Koszykówka No więc tak: Od czasu do czasu robię pompki czy tam brzuszki w domu, ale nie jest to regularne, poza tym, od jakiegoś roku gram w koszykówkę. Jak widać jestem bardzo chudy i chyba to jest mój największy problem. Co [...]
[...] -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x Witam, myślałem nad jakimś dłuższym cyklem. Chciałbym złapać troche masy a na końcówce wrzucić jakiś delikatny szlif. Myślałem o czymś takim: 1-5 meta 30mg cd 1-14 enan/cypio/mix 250 e3d 1-14 200 deka e4d 14-19 prop 100 e2d 12-19 winko 50 mg e2d lub olać zmianę testa na krótki estr i zostać przy: [...]
[...] Wow, to tak tu jest, w świecie mięśniaków. Ok, może od razu przejdę do pytania. Jesteście w większosci ekspertami, dlatego zaufałem Wam :P Mam 179 c wzrostu, ważę 64kg, oczywiscie chciałbym dobić do 70kg. Naczytałem się u was postów dot. tycia, lecz mimo wszystko wolę sam się spytać. Co musiałbym zrobić, napalilem się na odżywkę MASS XXL, bez [...]
Hej wszystkim, tu ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : początkujący i link do oceny treningu: http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_%2F_korekte_FBW-t469097.html Ogolnie rzecz biorac jestem ekto , sytuacja jest nienajlepsza poniewaz pracuje na 3 zmiany, wiadomo jest [...]
WItam. Mam dosyc dokuczliwy problem :( Od 9 dni boli mnie stopa. Ból odczuwam pod piszczelem. Nie wiem co mi jest ale zaczęło się z mojej winy -.- Podczas przerwy w treningu od niechcenia kopnąłem w twardy worek bokserski. Na początku ból był ostry więc zaprzestałem treningu (mma parter). Pochodziłem troche i przestało więc pomyslałem że trochę [...]
[...] Czytalem wielokrotnie w postach, ze zaleca sie "przeprowadzac" trening aerobowy z rana, gdyz wowczas zoladek jest pusty i organizm czerpie energie z zapasow tluszczowych (oczywiscie przy utrzymywaniu tetna na odpowiednio niskim poziomie:). Z doswiadczenia jednak wiem, ze po takim treningu glod jest spotegowany i najchetniej wsuneloby sie [...]
[...] Pije mineralną niegazowanom w taniej wersji 30gr litr Mam pytanie bo mnie bardzo to niepokoji od dluzszego czasu i niewiem co z tym zrobic a mianowicie chodzi o picie wody czy cos jest nietak ze mną niemam wahań zbytnich masy ale chyba pije zaduzo wody od 5-8 litow dziennie a ona przeplywam jak przez sito przezemnie czy to jest zwiazane z [...]
Witam, wiek: 18 lat waga: 70kg wzrost: 186cm płeć: M cel: masa zapotrzebowanie kcal: 4100 kcal typ budowy: ektomorfik aktywność fizyczna: 1.2 po przeczytaniu naprawdę wielu postów doszedłem do kilku wartości liczbowych dotyczących zapotrzebowania kalorii, jednak niektóre wiadomości przeczą innym... Dlatego właśnie zanim wezme się za rozpisywanie [...]
[...] wystarczającej ilości funduszu i musiałem się wstrzymać z kupnem ławki . Dziś zgromadziłem sądze wystarczającą ilość funduszu na ów ławkę , jednak przez ten czas trochę poczytałem i znalazłem myślę lepszą ofertę w marbo , ławkę : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html . I tu stawiam pytanie , czy ta [...]
[...] na 4000kcal i juz za cholere nie umiem zjesc wiecej, w sobote nie mam czasu gotowac na niedziele i w ten dzien siada cheat. Ogolem mialo leciec 30amp ale nie umiem wskoczyc wyzej niz 93kg dlatego chcialbym zrobic taki schemat i co o tym sadzicie. Cykl bedzie wygladal tak 1-8 meta 30mg ed 8 hcg 2500ui pon czw 1-3 susta 250 e7d 3-12 susta 500 [...]
[...] mówiąc gralem wrecz zaj**iscie jak na moj wiek. Gralem w klubie na pozycji lewego obrońcy bardzo często wspomagajacego atak, porównywali mnie do takiego Marcelo, oczywiście z dystansem bo wiadomo nie ma co porównywać. Moimi największymi atutami byly drybling, ogólnie sztuczki strzaly z dystansu, no i ogolnie osmieszanie przeciwnika [...]
Jak wyzej napisalem mam 190cm wzrostu i 110kg wagi i 22 lata. Poprostu od 6 lat od kad skonczylem "zawodowo" grac w kosza zaczalem tyc. Gralem jeszcze troche amatorsko ale nic. I od jakiegos czasu znowu sie ruszam 2 razy w tygodniu, co wieczor robie po 100 brzuszkow i staram sie nie jesc wieczorami. Chcialbym podjac diete Nisko Weglowodanowa. Czy [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
