[...] tylko wpakował nogę w gips na 3 tygodnie. Po zdjęciu gipsu noga mnie trochę bolała ale chodzić mogłem. Po 2 tygodniach od momentu zdjęcia gipsu lekarz pozwolił mi zacząć ćwiczyć na WF. Wszystko było w miare dobrze aż do dziś 12 V 2006. Podczas gry w piłkę nożną kolega podciął mnie do tyłu i problem się powtórzył. Coś zgrzytnęło, kostka spuchła i [...]
[...] RAMIONA + BRZUCH (który tutaj pominę) Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy (naprzemiennie) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Unoszenie ramion bokiem w opadzie Środa: odpoczynek Czwartek: NAJSZERSZY GRZBIETU + BICEPS Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Nie wiem jak to się nazywa - opieram się jedną nogą i brzuchem na [...]
[...] bo ja z chęcią wszedłbym na masę od razu bo jestem wiecznie głodny i kocham jeść :P Także niżej załączę zdjęcia do wglądu i chciałbym subiektywne opinie usłyszeć, czy podciąć to wszystko do niskiego% BF czy lecieć z masą. Staż będzie 3 lata, ostatni rok to przerwa ze sporadycznymi treningami... spowodowanymi głownie kontuzją stawu a [...]
moze komuś sie przyda mi niektóre wskazówki (ktore nadawąły sie na CKD) pomogły zejśc z ciśnienia 150 na 110 do 120 na 80 więc tak jak być powinno, wystarczyło mi na to miesiąc i mam nadzieje że nie podskoczy już. od tygodnia trzyma sie w normie więc jest dobrze. źrudło mediweb.pl Możesz dokonać zmian w składnikach twojego pożywienia i sposobie [...]
zapotrzebowanie: na kilogram masy ciała kalorie: 2228 B: 2,0g T: 1,3g W: 4,4g Dieta 1 posiłek: śniadanie przed szkołą do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 300ml 1 jajko kurze + bułka grahama 2 posiłek w szkole wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00 ze wzgledu ze [...]
[...] silownia 1h + 20min rowerek, wieczorem basen - 1h Czwartek - tak samo jak wtorek piatek - tak samo jak pondzialek Zapotrzebowanie na kolorie - ?? No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego jadlospisu wychodzi ze dostarcze niewiele ponad 2000, czyli chyba troche za malo?? Jak myslicie?? A oto moja dieta, ktora chcialbym [...]
Witam, W listopadzie ubiegłego roku postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, zapisałem się na siłownie, porozmawiałem ze znajomymi, poczytałem, zaaplikowałem ułożony przez znajomego wieloletniego zapalonego sportowca plan treningowy na siłowni, zmieniłem nawyki żywieniowe i efekty były widoczne dość szybko. Zacząłem rosnąć, nabierać masy [...]
[...] Prop 150mg eod zeby zejscie z trenu bylo lzejsze GH i insa tak samo jak poprzednio Niezaleznie ktory cykl wybiore bedzie szlo jeszcze T3 50mcg od rana i tu sie zastanawiam czy ciagnac je caly czas zmniejszajac w dawke w czasie zejscia z insy czy moze odstawic na te 4tyg i dac tarczycy odpoczac bo slyszalem ze nie zaleca sie przeciagania T3 tak [...]
[...] nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 razy w tygodniu zjem u niej obiad czy inne posiłki (śląska rodzina, więc możecie się domyślić ile trzeba w [...]
[...] z tluszczu ani nie powieksza mi sie ilosc masy miesniowej, domyslam sie ze to przez zla diete i nie wlasciwe treningi jednak pojecia ne mam jak sie mam za to zabrac zeby zobaczyc jaki kolwiek progres. W miare mozliwosci czytam o odpowiednim odzywianiu i treningach jednak wciaz tkwie w martwym punkcie. Moj przykladowy jadlospis Sniadanie: -250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x13 *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE albo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (nie wiem ktory rodzaj lepszy i czy to sie wgl rozni) 3x13 Triceps: *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 *PROSTOWANIE RAMIENION Z UDZIAŁEM LINKI NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] ćwiczeń :) i rad w nim zawartych rozpisałem sobie pierwszy plan. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej, nie mam specjalnej diety, po prostu po treningu staram się dostarczyć więcej energi (wg sugesti opisanych na forum), a diete wzbogaciłem o większe ilości nabiału (mleka, maślanki), ryb, ryżów, makaronów, płatków owsianych itp (mam nadzieje [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się od osób z dużym doświadczeniem, bądź obeznanych w sprawach siłowni czy: 1) klatkę piersiową powinno ćwiczyć się razem tzn. na płaskiej, skos góra, dól - razem w jeden dzień? Czy to daje lepsze efekty niż ćwicząc np, w poniedziałek płasko, a w środę skos? Ostatnio rożne opinie słyszałem (m. in. że jak się robi trening [...]
[...] treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu siły i masy. Będę wdzięczny za [...]
[...] jakich oczekiwałem. Zacznę od początku. Przed treningiem na masę ważyłem 82-83 kg. Dodam, że jeszcze wcześniej intensywnie zrzucałem wagę gdyż ważyłem 100 kg, bo nie ćwiczyłem a chciałem na lato nie wyglądać jak spasiona świnia, a wyglądałem tak bo nie ćwiczyłem z pół roku może nawet dłużej. Nie mniej chciałem zrzucić fat i osiągnąć 85 kg i [...]
[...] wieczorami 3/4 razy w tygodniu. W planie sobie tam czasem zmieniam coś, np zamiast siedząc barki, to wyciskanie żołnierskie, na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą. Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem: -drążek do podciągania, -poręcze do pompek -ab wheel -30kg obciążenia -na dniach kupie stojaki do przysiadów I teraz mam kilka [...]
[...] mam zamiar udać się znowu do tego lekarza ale nie widzi mi się ponownie płacić 150zł za stwierdzenie - faktycznie jest to "coś innego" ... Jestem załamany tym że nie mogę ćwiczyć, sport był zawsze nieodłączną częśćią mojego zycia-,- Może jest na forum ktoś kto miał podobne objawy\chorobe lub wie jak temu zapobiedz... Zastanawiam się nad [...]
[...] 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3-4 serie W większości ćwiczeń stosuję progresję ciężaru Czy może zmienić ten split na FBW?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Powoli robię masę :) Staż treningowy na słowni : około 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( [...]
Typ otyłości: jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy [...]
