tluszcze

diete mam ale gainer po treningu chyba mi nie zaszkodzi ? i może jakieś białko i chciałem omege 3 kupić rano uzupełnić tłuszcze i w szkole ??

Z białkiem nie jest bardzo tragicznie, ale musi być więcej, ok 2g na kmc. Dalej za mało węglowodanów, tłuszcze ok. Czemu tylko 4 posiłki? Czemu śniadanie tak późno a kolacja tak wcześnie? Metabolizm nakrecasz między innymi ilością i częstotliwością posiłków. Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-25 17:20:07

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

łacznie potrzebuje 3120kcal białko 1,8g/kg-560kcal tłuszcze 1,8g/kg-1260 węglowodany ok 4g/kg-1300 kcal takie jest moje zapotrzebowanie na makroskładniki

1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki) -orzechy 10 gram - orzechy włoskie -mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co [...]

Białko obniż do 140-180 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram , ten przetreningowy troszkę bez sensu . Daj normalne mięso + źródła węglowodanów. Co do podziału tłuszczy wywal masło orzechowe z orzeszków ziemnych gdyż nie jest dobrym źródłem tłuszczy , zamień np. na z nerkowców czy z migdałów. Dodaj tez tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. [...]

Zdecydowanie za mało kalorii. Tłuszcze do podbicia/.

Wylicz zapotrzebowanie ze wzoru od flexa ( najdokładniej ) porównaj potem sobie wynik z wynikiem z kalkulatora na potreningu i będziesz miał skale błedu widoczna. Dodaj diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i wtedy każdy kto bedzie chciał ci cos podpowiedzieć bedzie [...]

ok dzieki co do diety to uzywam fitatu w telefonie ale jeszcze zapytam jezeli zamienie wegle na tluszcze to nie bede bardziej podlany lub lapal wiecej tluszczu czy to tylko zalezy od ilosci kal a nie makro i ile tluszczu moge dac maks 40% to juz gorny limit? Zmieniony przez - parad w dniu 2018-12-26 18:31:28

Liczylem wyszlo mi: 69gram białka-276kcal 230g wegli-920 kcal 73 tluszcze-657kcal Nie wiem czy mam dobre proporcje.mam 15 lat jestem dosc chudy wydaje mi sie ze ekto :)(zalezy mi na masie-nie chce duzo nabrac tluszczu...bede mial duzo aerobow)...Co do wagi produktow to nie mam wagi wiec trudno mi obliczyc dokladnie :(...trening mam niestety dość [...]

Tu nie chodzi o to czy nadmiar ananasa szkodzi czy nie, tylko o to że takie ilości soku owocowego dostarczają mnóstwo pustych kcal i bardzo dużo cukrów prostych co podnosi poziom insuliny. Są badania potwierdzające że duże ilości soku mogą sprzyjać rozwojowi cukrzycy. Dodatkowo ograniczanie kcal z innych źródeł powoduje że organizm nie dostaje [...]

i dziura ozonowa a tak serio to "malo tluszczow nasyconych" to tez nie recepta, wszystko powinno byc w rownowadze - imo 1/3 to tluszcze nasycone, 1/3 jednonienasycone i 1/3 wielonienasycone.

[...] i niezla rzezbe fakt ze w lapi emam caly czas tylko 40 cm ale bez tluszc i jedzac tylko ok 1000 kcal dziennie , glownie bialka ok 150-200 gram, wegle ok max 100 gram i tluszcze, , weglowodany zwiekszajaj metabolizm a ni eo to nam chodzi, dodam jeszce ze dla ektomorfiko dieta tluszczowa jest idealna nawet ze 1000 kcal im wtedy wystarczy [...]

no tylko z tego artykułu wynika że ludzie powinni unikać weglowodanów aby długo zyć a badania wykazały że wielu stulatków wcinało równo co popadnie nie patrzać czy to węgle czy tłuszcze i jakoś są długowieczni a wiec sprawa nie ogranicza sei do samej insuliny

normalny posiłek ww złożone, pełnowartościowe białko, warzywa + zdrowe tłuszcze. Na mecz ew jakieś ww np carbo pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-08-02 14:09:54

Nie liczy sie tylko posiŁek który zjesz przed ale co wcześniej jadeś dlatego polecam diete wysoko ww okoŁo 60% ok 25% biaŁka reszt tŁuszcze

wywal ten dżemor z VII i dodaj do twarogu tluszcze. ryby jedz tluste, miesa zmieniaj- rowniez na tluste. w sniadaniu jedno jajko to za malo. zbilansuj inaczej diete, bo masz za duzo bialka Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 15:55:22

jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i54.tinypic.com/2wgcfgh.jpg 2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 65/178 4) staż treningowy - ze 3 lata temu coś tam chodzilem przez jakies 3 miesiace 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

bialko daj na poziomie 2g, tluszcze mozesz lekko podbic do 1,3. obecnie ja bym na twoim miejscu niec nie bral, poczekal na efekty z jedzenia, zobaczyl jak reagujesz na diete 2-3 miesiace i wtedy cos pomyslal dopiero, a moze sie okaze, ze bedzie szlo bardzo dobrze bez niczego.