A czy ta dieta nie jest szkodliwa dla zdrowia? ODPOWIEDZ NA TO PYTANIE JEST ZLOZONA. ALE JESLI JAKO PODSTAWOWE ZRODLO POZYWIENIA PRZYJMIEMY PRODUKTY NATURALNE, NIEPRZETWORZONE, GLOWNIE MIESO, RYBY, ZDROWE TLUSZCZE, WARZYWA, OWOCE, NASIONA, ORZECHY TO TAKI TYP ZYWNIENIA BEDZIE MOIM ZDANIEM NAJBARDZIEJ OPTYMALNYM (NATURALNYM) DLA CZLOWIEKA Fakty, [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
Wiem że juz po akcji "wielkie wyrywanie" - ale moze komuś się jeszce przydarzyć! A co powiecie na mixowanie posiłków. Jeśli odpowiednio by pokombinować to mozna by wyjść na tyle "płynnie" w diecie żeby wyjść z posiłkami tylko płynnymi. Na te 2-3 dni zastąpić zwykłe białka stałe na np. odżywke białkową - rozmącić w mleku - do [...]
diete jo tako ma, ( niewiem za bardzo ile dokładnie w gramach i procentach powinnam mieć białka, weglowodanów i tłuszczy ) staram sie jesc jak naj mniej weglowodanów a jak najwecej białka , a tłuszcze to tylko te pozytywne takie jak np oliwa z oliwek. Kidys sie odchudzalam ale stanełam więc teraz cwicze i cwicze roznymi domowymi sposobami, ale [...]
[...] tutaj duzo postow i wykladow i mozg juz mam konkretnie sprany , wiem , ze mam miec duzo bialka ale ile , jakbyscie mogli powiedziec ile g na kg masy ? A wogule w mojej diecie to wyszlo mi to tak : 402,01 g wegle 156,04 g bialko 81,1 g tluszcze czegos nie za malo , czegos nie za duzo ? Zmieniony przez - clockgen w dniu 2007-10-05 00:28:53
Własnie w tym momencie szukam w necie, dlaczego nie wolno tluszczy. Ale nie znalazlem jeszcze wyjsnienia na ten tamat. Pytanie do znawców, czy tluszcze na ładowaniu tylko w jakimś stopniu (jakim ? jak dużym ?) uposledzają nadkompensacje czy psują ja calkowicie, czy wrecz zatrzymują. To jest raczej nierealne, gdy jestem bez glikogenu (okolo 25mmol) [...]
clr, robiłem już kiedyś CKD i na ładowanie szło wszystko z półki ze słodyczami, nawet pizza wpadła od czasu do czasu a samopoczucie miałem perfekcyjne. Spójrz na to w ten sposób: organizm ostatni raz spożywał węglowodany 12dni temu (ładuję co 2 tygodnie), 6 treningów siłowych, 5 godzin aerobów i do tego okienko anaboliczne po skończonym treningu [...]
clr, robiłem już kiedyś CKD i na ładowanie szło wszystko z półki ze słodyczami, nawet pizza wpadła od czasu do czasu a samopoczucie miałem perfekcyjne. Spójrz na to w ten sposób: organizm ostatni raz spożywał węglowodany 12dni temu (ładuję co 2 tygodnie), 6 treningów siłowych, 5 godzin aerobów i do tego okienko anaboliczne po skończonym treningu [...]
Nie mam pojęcia w jakim etapie ładowania najepiej dać tłuszcze, poczekałbym na wypowiedź jakiegoś eksperta ale ja daję zawsze po treningu i w sobotę z rana. Moja obecna waga to 78kg przy wzroście 173 i koło 15% otłuszczenia. Ładuję co 2 tygodnie, wg. mnie trochę nieefektywne jest ładowanie co 7 dni, patrzę na to tak: 2 dni jest duża nadwyżka [...]
Wiec fruktoze i sacharoze pilnujesz, ale tłuszcze olewasz :) Wazne zę dieta ci słuzy, to najwazniejsze przecież. A nie boisz sie utraty miecha ladujac co 2 tydzień, nie brakuje Ci mocy na max 20g WW (CKD)?
Wychodzi mi zapotrzebowanie 2200. Jest Pobawię się z modyfikacją zestawów żeby nie było takiej rozbieżności. Patrząc na zestaw nr 1. Czy Węgle białka i tłuszcze są okej rozłożone? Co z węglami po treningu? Bo dostarczam tylko z warzyw. Czy tak może być?
Wlasciwie mniej wiecej umiem ulozyc diete i chcialbym ja sam ulozyc, ale moj problem jest taki, ze nie wiem dokladnie jak sie ona nazywa. Polega ona wlasnie na poprawieniu skocznosci i ogolnym rozwoju ( wytrzymalosci, sprawnosci itp ). Uloze ta diete i podam ja tutaj, jezeli ktos mi powie wlasnie jak musze przeliczac tłuszcze, białka i węglowodany [...]
jak na mój gust to wyskok poprawisz treningiem....dieta nie jest tu najważniejsza...poza tym w Twoim wieku musisz jeść wszystkie składniki pokarmowe bo Twój organizm dopiero się rozwija...Jedz białko (ok.3-4g/kg masy ciała) tłuszcze też koniecznie bo dostaniesz hipowitaminozy wskutek niewchłaniania wit. A;D;E;K a to już źle:) i oczywiście [...]
Wypelnij profil bo teraz nic nie wiem o Tobie (waga). Kalorii troche duzo ale moze masz duza aktywnosc. Rozklad posilkow OK tylko usun tluszcze z ostatniego. Ja mam mala wage i waze wszystko (wazylem) lub kupuje w sklepie zwracajac uwage na wage na opakowaniu. Po jakims czasie dochodzi sie do wprawy. ______ Kawosz [...]
[...] ( 6 razy na tydzien trening na skocznosc + cwiczenie trickow w kosza - mozna sie niezle napocić ). Oczywiscie te treningi tez tam wliczyłem i tyle kalorii mi wyszlo. Usune tluszcze z ostatniego posilku ( dam po 5 gramow T wiecej do innych trzech posiłkow ) i sprobuje ulozyc jakies dania... Co do tego wazenia to jaka masz wage ? Bo rodzicie mi [...]
na początek radz zrobic konkretna mase potem zrobic po kilku latach wycinke i juz nie da sie szybko zrobic pieknej sylwetki wiec tak proponuje diety z bialnsem kcal na plus,policz swoje zapotrzebowanie kcal,dodkonaj rozkładu na BTW potem ułuż pod to menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW jezeli nie chcesz sie zalac to wegle proponuje ustawic [...]
Hmmm... Moze nalo kalorii ale ja mam naprawde malo aktywnosci na codzień. Pracuję zazwyczaj po 12 godzin i znaczną większość tego czasu po prostu tylko siedzę za kółkiem. Tłuszcze dostarczam jeszcze ze Śmietanki 18% i 30% którą czasem dodaje do kurczaka. I faktycznie przestanę robić te ładowanie węglowodanów w weekend bo jest to nawet męczące. [...]
Nie ma sensu robić HITu po treningu bo wtedy ten trening mija się z założeniem. Chodzi o nakręcenie metabolizmu na wiele godzin po treningu(chyba ok. 18h). PO HIICie wzrasta użycie tłuszczy w regeneracji i wydatek energetyczny po treningowy. Trening siłowy i hiit mają największy wpływ na metabolizm. Wiele osób traktuje HIIT jako normalny trening [...]
Przekroczenie ilosci białka - ładowanie CKD
