tluszcze

Mogą być, pamiętaj że to chude ryby więc tłuszcze trzeba uzupełnić :)

Okej .Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy jest dobra . Proszę o poprawki ;) Sniadanie 7:00 g kcal białko tłuszcz Węglowodany mleko 2% 0,25l 122,5 7,5g 5g 11.75g płatki 50g 195 5.95 3.6 34,65 owsiane chleb 30g 71.4 1.85 0.36 15 ser żół 20g 70 [...]

Okej .Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy jest dobra . Proszę o poprawki ;) Sniadanie 7:00 g kcal białko tłuszcz Węglowodany mleko 2%, 0,25l ,122,5 ,7,5g , 5g , 11.75g płatki , 50g ,195 ,5.95 , 3.6 , 34,65 owsiane chleb , 30g , 71.4 , 1.85 , 0.36 , 15 ser żół , [...]

Z mojej perspektywy - duże znaczenie ma stres - nie jem fastfoodw, tłuszcze trzymam dośc nisko, a cholesterol powyżej normy.

jak liczysz 20% to z całej puli kalorii a nie że odejmiesz białko i z tego 20 %, ale jak idziesz na białko liczone na kg masy ciała to tłuszcze tak samo daj w przeliczeniu na kg masy ciała okolice 0,7-1g reszte węgli

a w jedzeniu cos zmieniales? dodales ww luz zamieniles na tluszcze?

wywal wegle proste zmniejsz tluszcze do 1 g

130 b/130 ww/100 tłuszcze - układaj miskę wg zasad Ladies, całkowicie wywal nabiał. Będziesz ćwiczyła w domu czy na siłowni? Jakich ćwiczeń na kolano masz unikać? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-22 13:37:00

ogólnie dzięki że cały czas dajesz mi wskazówki. ale węgle na noc to chyba nie jest dobry pomysł, nawet jeśli ostatni posiłek jem ok.15 min po skończonym biegu. a co do ryb to jakoś tuńczyk mi odpowiada i nie wiem czemu mam go zamieniać, chociaż ma mało tłuszczy ale sporo białka a tłuszcze chce nisko trzymać,a żółtka to bez przesady ale nie będę [...]

105 kg duże bf KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Trec perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec [...]

Poprawiłem i dodałem gramaturę KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps [...]

Podaj konkretne posiłki a nie "jakaś ładna kolacyjka" :/ bo nikt nie wie co kryje sie pod tym pojęciem... Do tego najpierw Oblicz swoje zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze, Węglowodany a dopiero później zacznij układać diete. PS. -Wywal te parówki ! <lol> -masz zamiar codziennie wychodzić na KEBAB ??(za te pieniądze lepiej kup [...]

[...] wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w 6posilku bez chleba dorzuc warzyw jaja mozesz jesc zamiennie z twarogiem!

[...] wegli (oczywywiscie mowimy tu o cyfrach rzedu nie mniej niz 200gr ww) tym czystsza masa miesniowa. jestem na etapie 150gr ale zwieksze do 250 jak nie bede rosl. Co do pytania, ja jestem jak najbardziej na TAK :) pamietaj zeby obserwowac ciagle cialo, stopniowo je poznawaj jak reaguje . Zamien ww na tluszcze i wklej spowrotem popatrzymy dalej.

Kwas eiokozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) należą do rodziny omega-3. Tran jest jedynie ich źródłem, poza wymienionymi zawiera również tłuszcze nasycone. Zalecamy branie 1-3g omega-3 w celach prozdrowotnych. 5ml tłuszczu a więc i tranu waży 4,6g i w tym jest ok 1g omega-3. Żeby dostarczyć ten 1g z Twoich kapsułek musisz ich zjeść ok 9.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

rano nie masz białka. III posilek jest tragiczny, w piątym wywal ten cukier- carbo, daj chocby owoce w to miejsce, bo nie masz ich w ogole. Do posilkow poza sniadaniem, podokladaj tłuszcze tam, gdzie ich nie masz wszedzie dodaj warzywa, ale nie licz ich w rozkład Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-02 11:07:15

Podbij tluszcze, dorzuc oleju rzepakowego, wiorkow kokosowych, masla. Nie da sie podbic ilosci wegli bez podbicia kalorycznosci

po treningu potrzeba dosc szybkostrawnego posilku. a ty chcesz ladowac jaja-albumine, i tluszcze

Czyli podsumowujac zmniejszyc białko do 200 i tłuszcze zwiekszyc do 100 a wegle mogą zostać. A bede jadł 5 posiłkow bo wczesnie wstaje i po prostu tak mi wygodniej. Pozatym ok i powinno być dobrze ?