tluszcze

Myślę, że Twoja dieta mocno kuleje jeżeli ograniczasz w ten sposób tłuszcze. Zamiast skupiać się na jednym produkcie wrzuć całą rozpiskę do sprawdzenia, wg regulaminu działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-10 13:49:34

Podbij węglowodany 4 g na 1 kg masy ciała. Obniż tłuszcze 1 g na 1 kg masy ciała.

Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 166 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie brak Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): dieta jest Cel/problem/opis : schudnięcie,poprawa wytrzymałości i kondycji Zmieniony przez - kwarek w [...]

"Dopiero zaczynam wiec jest to max, obciążenie robocze to 30-40 kg" więc bierzesz najprostszy program treningowy i trenujesz . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane -orzechy włoskie dodaj jakieś źródło białka 2. - 3 bułki grahamki - jakaś polędwica - jabłko / banan/jabłko owoce możesz wyrzucić, dodaj jakieś tłuszcze 3. - ryż biały - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa jeżeli to jest posiłek przedtreningowy, zamień ryż biały na brązowy, oliwe i warzywa [...]

Zamiast tauryny, lepiej kofeinę, odżywki, witamin, minerały, zdrowe tłuszcze - jeżeli czegoś Ci brakuje i tyle jeżeli ma być ekonomicznie.

[...] daje 170g bialka. ale zrzuce 5kg i te 2g na kg masy ciala jezeli chodzi o bialko bedzie wynosilo 160g bialka czyli wtedy tez wypadaloby te bialko uciac. Zle mysle? Dlatego ja bazowalem na procentach 30% bialko 20% tluszcze 50% wegle i kalorie zmniejszalem a potem liczylem procent zeby rozklad makro byl zawsze taki sam niezaleznie od mojej masy.

wiec obliczylem diete ale prakuje mi troche WW co moge dodac a no i porsze o poprawki do diety nie wliczalem warzyw ( tzn w obliczenia BTW) 187g-bialka 450g-Weglow. 80g- tluszcze 7:00 płatki owsiane 100g 12gB 7,2Gt 62G ww) 366kcl 200 ml mleka 7g bialka 1g t 10,2g ww )80 kc 100g [...]

[...] potrzebuja max. szybko uzupelnic zapasy energii. Wlasnie do tego sluzy spozywanie glukozy/fuktozy zaraz po nim. Jesli spozylbys bialko zaraz po treningu to i owszem uzupelniloby ono braki energetyczne (tak tluszcze jak i bialka moga byc w organizmie zaminiane na cukier)ale z czego pozniej budowalbys mase??Podobnie sprawa ma sie z tluszczami..

teraz zglupialem totalnie. to w tym posilku potreningowym (1h po carbo/miodzie czy czyms innym) moze byc tluszcz? qazar jak to jest? ja szamam tylko piers i ryz bo myslslem ze wtedy jest zakaz na tluszcze

Wyszło mi tak: KALORIE 2372 kcal BIAŁKO 130 g TŁUSZCZE 84,5 g WĘGLOWODANY 273 g

Policzone KALORIE 2372 kcal BIAŁKO 130 g TŁUSZCZE 84,5 g WĘGLOWODANY 273 g

No tak myslałem ze to przez tluszcze, dzisiaj już na kolacje kupiłem twaróg chudy

4 tyg diety, 38 w łapie i saa się marzą, a waga piórkowa %-) posiłek 3 jest bez sensu totalnie o diecie też nie bardzo masz pojęcie No tak myslałem ze to przez tluszcze, dzisiaj już na kolacje kupiłem twaróg chudy a podgardle z kaszą szamie %-) Przemyśl to jeszcze raz

A skad mamy wiedzieć jaką diete? wagi nie podałeś niczego nie podałeś dieta bogada w białko niska w ww i tłuszcze tyle Ci moge powiedzieć na teraz musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie..

Omega 7 i 9 organizm potrafi sam syntetyzować w razie potrzeby, tak że nie zawracałbym sobie tym głowy. Właściwy stosunek kwasów nasyconych,jednonienasyconych i wielonienasyconych - 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Omega3 do 6 - można i 1:1 jak ktoś stać, ale wystarczy 1:4 Osobiście dbam o w/w proporcje intuicyjnie, nie przeliczam... myślę [...]

[...] sie 0,25kg chleba. I to jeszcze BIALEGO!!! Zamien go na platki owsiane przy sniadaniu, a bialy ryz w ciagu dnia na brazowy lub kasze. Dodaj warzywa i troche owocow. Umiesc tluszcze nienasycone w diecie: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, ryby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]

Chlopie masz tu cos co ci pomoze, jesli masz problem z masa to zastosoj dobra diete bedzieto o wiele lepsze, Węgle: 325 gr 1 posilek- 2 torebki ryzu 150g + witaminy, woda, warzywa 2 posilek- pol paczki kaszy gryczanej 3 posilek- torebka ryzu + woda 4 posilek- 80 g wegli - odzywka 5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu 6 posilek cos bez weglow Białko: [...]

jeśli chodzi o tłuszcze pochodzenia zwierzecego to z mojej romowy z zaprzyjaźnionym dietetykiem usłyszałem że w praktyce tych tłuszczów należy unikac ponieważ organizm nie potrzebuje ich wiele , hmm każdy ma swoje zdanie na temat wieprzowiny tylko ja sie zastanawiam dlaczego w żadnej rozpisce diety którą dotąd studiowaiłem , a studiowałem ich [...]

Witaj, Co do wartości kalorycznych spróbuj ustalić białko na 2 gram / kilogram masy ciała z kolei tłuszcze daj 1,5 gram na kilogram masy ciała . Węglowodanami rotuj od 1 gram do 3 gram na kilogram masy ciała. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. [...]