tluszcze

Jeśli za 3 lata się da, to w to wchodzę. Tzn. czy najpierw muszę wzmocnić plecy (np. plank itp.) czy od razu próbować z ciężarami, ale np. w przysiadzie schodzić tak nisko, jak mogę z prawidłową postawą? Ból w krzyżu po dzisiejszej próbie trochę mnie przestraszył. Bez węglowodanów - to było sprawdzenie. Chciałam zobaczyć, czy jestem w stanie [...]

Jajek jest b. dużo, bo w II i III śniadaniu są w omlecie z płatkami owsianymi. Na forum ogólnym faceci polecali głównie pierś, ale rozumiem, że mają inne potrzeby. Na czerwonym mięsie podbiłabym tłuszcze zamiast awokado (drogie troszkę). Sztanga olimpijka rozumiem w zestawie 90 kg? Patrząc na ceny nie wyrobię się w jeden miesiąc żeby kupić na raz [...]

smaz na smalcu tluszcze roslinne pod wplywem ciepla ulegaja oksydacji mozesz wszystkie weglowodany pelnowartosciowe

jak tak sobie robisz jednym ciezarem i nie dodajesz co trening ani co serie to tak sobie bedziesz machała A kwestia zmęczenia jest względna Nigdy nie wyciskaj sztagi zza głowy tym bardziej na maszynie, chyba ze chcesz uszkodzic sobie stawy barkowe, a dlaczego sklony tułowia na maszynie a nie normalne brzuszki czy inne na brzuch ? co znaczy ze [...]

malwinam - smacznego! Chleb jest b. smaczny, ja dodawałam tylko o połowę mniej soli. Jestem pozytywnie zdziwiona, że nie pociągają mnie już słodycze (przynajmniej na razie) mimo, że nie biorę chromu. W weekend np. z grzeczności przyjęłam podarowaną krówkę i jej nie zjadłam - przez 2 dni była w kieszeni i zupełnie o niej zapomniałam. Myślę, że to [...]

Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]

19 kwietnia 2009r. Śniadanie: płatki owsiane 24g, mleko 20g, kawa, siemię lniane 8g Białko: 4g/Tłuszcze: 4g/Węgle: 18g/Kcal: 132 II śniadanie: gruszka 120g: 1/0/15/65kcal Obiad: jajka 180g, oliwa 10g, mąka 20g, marchewka 80g 22/25/18/390 potem: kulki mięsne w sosie pomidorowym 30/15/6/283kcal kolacja: mascarpone 50g , 1,5 jajka 8/25/3/270 [...]

do*** białka.trzaśnij tłuszcze,i apetyt wróci.przynajmniej ja tak czasami mam

wywalic tluszcze ?tak zrozumialem

dodaj tłuszcze z jakieś 0,5g albo 0,75 g na kg masy.walnij wiecej białka a węgle sobie czasem można odpuścić zreszta ja co 2 godziny jestem głodny Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-07-10 19:39:10

w 1 wyrzuć ten chleb i daj jakieś węgle i tłuszcze

Jedzenie... to jest klucz to sukcesu. Nie zajmuj sobie głowy treningami bo napewno nie przyniosą Ci efektów jeśli nie zajmiesz się na poważnie jedzeniem. Skup się, poświęć dwa dni na czytanie forum /wiem że młodej mamie cieżko znaleść czas, ale za Ciebie nikt etgo nie zrobi/ Poiczytaj posty podwieszone w tym dziale jak i w dziele odżywinie. [...]

[...] dobre dla sporego KULTURYSTY jako przed lub potreningowy po ostrej silowni. IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal 56 kcal? zdecydowanie za malo jak na posilek gdzie sa tluszcze i bialko? kolacja 21.00 (B-22,T-4,W-10) 194 kcal serek wiejski( 200gram) na kolacje najlepiej ser chudy i ew. odrobina oliwy z oliwek Tu powinny byc same bialka i [...]

[...] w polaczeniu z kurczakiem np 100g, lyzka oliwy i duza iloscia warzyw to jak dla ciebie wielka porcja. no, a bialko czerpiemy tez z wolowinki, swiezych tlustych ryb to i tluszcze urozmaicisz i bedzie zdrowiej. to tyle bo zaczynam chyba tracic watek w tej pomieszanej wypowiedzi hehe, pozdro Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-13 [...]

dzięki za wypowiedź, mała ilość kalorii ze względu na nastawienie na szybki efekt, ale moze i racja ze troche przesadziełem, lepiej bedzie rozłozyć w czasie. http://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html Jeszcze takie pytanie co do zmiany czasu treningu, moze i udało by sie to zrobić ale w jakim czasie po obiedzie powinnienem zrobić [...]

ponieważ karbo nie posiadam. Waże 70kg. zalożyłem 2,4 białka na kg. wagi czyli 168g. ww 5,5 czyli 385 tłuszcze 1,5 czyli 105g.

to czemu nie dosypiesz sobie cukru do tych platkow, tez bedzie smczne po co Ci ww z miodu? co do wasy- przeciez nie bedziemy sie klocic o to, mnie tam ryba jak Ty bedziesz jadl, ja tylko radze wloskie, a nie inne- ze wzgledu na zawarte w nich tluszcze

Dzięki, może faktycznie mam za mało kalorii. Przy proporcjach makroskładników, które podałem, czym byś proponował uzupełnić ewentualne braki kalorii:węgle złożone, tłuszcze czy białko?

tłuszcze

Drugi sposób jest za ogólny i niedokładny. Za to pierwszy obliczyłeś mniej więcej prawidłowo. Należy jednak pamiętać, że to są wartości przybliżone i trzeba po prostu poznać swoje ciało i jego reakcje, żeby dopasować optymalne zapotrzebowanie do danego celu. Jeżeli masz taką wagę przy tym wzroście to raczej na pewno jesteś ektomorfikiem, więc [...]