tluszcze

Rozkład BTW pod SW taki sam jak na siłownie? Tzn tłuszcze 1-1,3g/kgmc, białko 2-2,5g/kgmc i węgle 4-6g/kgmc. Dodam, że jestem ekto.

Pytanie na pewno wielokrotnie zadawane, ale muszę zapytać, ponieważ w google informacje są bardzo rozbieżne, a interesują mnie informacje nowsze. Ile jajek można zjeść tygodniowo? jeżeli jesteś aktywny to możesz nawet miliony. jajka (całe, wraz żółtkiem) sa najlepszym na swiecie posilkiem, lepszym nawet od kurczaka, były badania o tym... dlatego [...]

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo tłuszcze nie równe innych tłuszczy, dość ogólnie...

Np. spagetii bezmięsne z makaronu pełnoziarnistego, z sosem na bazie pomidorów, lub np. z oliwą z oliwek i czosnkiem jeśli masz miejsce na tłuszcze jeszcze. Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-02-27 08:10:29

No jak chcesz kolację bez białka, to jak jeszcze wyeliminujesz węglowodanny to zostają Ci same tłuszcze... :) Mit demonizujący węgle na noc został już jakiś czas temu obalony. Śmiało możesz jeść umiarkowane ilości węgla na noc.

Raczej mówiłem o kwestii jakościowego tłuszczu, oczywista sprawa, że to zależy od reszty podanych tłuszczy, aczkolwiek nie widziałem żeby ktoś polecał boczek jako źródło tłuszczu stąd moja prośba o uzasadnienie tej propozycji. Równie dobrze jak polecamy boczek to może zacznę smalec łyżkami jeść bo to też tłuszcz? Albo margarynę? Też tłuste. Chyba [...]

Czy tłuszcze nasycone osłabiają wrażliwość na insulinę ? Stanowią w mojej diecie ok.40- 50% całego zapotrzebowania i dlatego zastanawia mnie czy to źle może się odbić na moim zdrowiu i wynikach siłowych, przede wszystkim przez dni z wysokim spożyciem węglowodanów, kiedy jem sporo tłuszczu na śniadanie, a kolejne posiłki są bogate w ww. I jeszcze [...]

działanie przeciwzapalne o-3 niekoniecznie będzie wskazane przy treningu siłowym/w jego okolicy. ;-) ale to raczej taki niuans dla pro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-27 13:14:40 Własnie miałem dopytać o te tłuszcze po treningu. Ile max T powinno być w posiłku potreningowym ? Czy jeśli dam odazu po treningu 50g wegli z Vitargo to 1h [...]

działanie przeciwzapalne o-3 niekoniecznie będzie wskazane przy treningu siłowym/w jego okolicy. ;-) ale to raczej taki niuans dla pro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-27 13:14:40 Własnie miałem dopytać o te tłuszcze po treningu. Ile max T powinno być w posiłku potreningowym ? Czy jeśli dam odazu po treningu 50g wegli z Vitargo to 1h [...]

Dotychczas stosowałem dietę 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg, reszta węgli. Standardowo. Mógłbym przejść do czegoś takiego?: białko 20% węgle 45% tłuszcz 35% Pytam dlatego, że to troszkę niekonwencjonalne rozwiązanie. Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-03-02 20:56:46 Wszystko zalezy od celu, progresu ja jednak pozostał bym przy [...]

http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ketogeniczna-czy-naprawde-dziala,5759,2 ktoś mądry moze sprawdzic ten artykul? Najbardziej intryguje mnie wzmianka o obaleniu rzekomo "mitu" ze tluszcze nasycone nie powoduje miazdzycy i ze wskazuja na to jakies tam badania?

Heh, według mnie bardzo zły jest ten artykuł, szczególnie zalecenie jedzenia 2g tłuszczu na kg masy ciała. Przy mojej wadze ok.. 75kg, musiałbym jeść góra 150 g tłuszczu czyli 1350 kcal, góra 3g białka (i to już przesada) czyli 245g = 1240 kcal, i prawie wcale węgli. Wychodzi, żeby budować masę musiałbym jeść przy takiej wadze prawie 2600 kcal... [...]

[...] w hurtowni miesa...od 20.00 do godziny 02.00 caly czas sie ruszam ,potem w zaleznosci od dnia jestem przy stanowisku z komputerem wiec aktywnosc spada i mysle ze spokojnie moge dorzucic o tej 02.00 porcje weglowodanow zlozonych i wyjdzie nadwyzka kaloryczna..jezeli zacznie podlewac rozumiem zeby uciac troche wegli a podbic tluszcze wtedy ?

Czy na low carb wszystkie źródła węgli nawet te z warzyw powinno się zjeść w posiłku przed i po treningowym,a reszta posiłków już same białko i tłuszcze?

Czy na low carb wszystkie źródła węgli nawet te z warzyw powinno się zjeść w posiłku przed i po treningowym,a reszta posiłków już same białko i tłuszcze? nie , warzywa muszą być w każdym posiłku

jak to jest z olejem rzepakowym rafinowanym ? można go włączyć do diety zamiast oliwy ? Czy jest jednak znacznie uboższy w zdrowe tłuszcze lub niezdrowy ?

Dobrą mam widzę że białko przyśpiesza metabolizm, a tłuszcze spowalniają ? Więc teoretycznie ekto powinien spożywać max 180g białka ogólnego (w tym zwierzęce) i przykładowo 1,2g tłuszczy /kgmc? Reszta węgle.

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g bf moj wynosi ok 20% i chce pozbyc sie troche tej tkanki tluszczowej jednoczesnie budujac sucha mase i pytanie jak rozlozyc bialko wegle i tluszcze na kg masy ciala

[...] 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g bf moj wynosi ok 20% i chce pozbyc sie troche tej tkanki tluszczowej jednoczesnie budujac sucha mase i pytanie jak rozlozyc bialko wegle i tluszcze na kg masy ciala i jeszcze zapewne chcesz rekord siłowy pobić? proponuje wybrać realny cel

Hej panowie mam pytanko wracam do treningów , treningi są na małych ciężarach ale robię obwody więc troszkę się zmęczę ale do rzeczy .Na dzień dzisiejszy spożywam około 260g węgli 160g białka 50g tłuszczy , jestem ednomorfikiem stopniowo chcę zwiększać kalorie aby wejść na zero nie chcę zwiększać zbytnio węgli bo zacznę się zalewać jak prosiak , [...]