tluszcze

wklej cały trening, bo trudno cokolwiek powiedzieć o "treningu na klatę z elementami fitness" przy okazji podaj swój staż treningowy. btw gdzie tłuszcze w diecie? olej/ogranicz jogurty. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-17 11:11:11

no to ma wskoczyć na 220g węgli i 80g tłuszczu no bez jaj... według mnie dieta lux jeśli chodzi o zapotrzebowanie i btw... ewentualnie zmniejszyłbym do 95g tłuszcze a zwiększył węgle ale wydaje mi się że węgle powyżej 2.5g /kg na redukcji to zły pomysł

Z moich spostrzeżeń: Ja bym dał jednak trochę więcej węgli, w dodatku, obcinasz od razu aż 500Kcal, co jest moim zdaniem błędem... ja ważąc teraz 65 (z 76) kilo jem dziennie 170gram węgli ( dziś Structure Refeeds to jest troche więcej... oklo 450g Tłuszcze; Tu wydaje się 1g na kg jest optymalnym i w miare uniwersalnym rozwiązaniem na redukcji [...]

Węglowodany możesz dać do 80 gram a tłuszcze nawet do 100 gram , węgle rozplanuj w porze potreningowej i na noc. Jakie są Twoje treningi ? Pozdrawiam

Jak dołożę węgle i tłuszcze wg. propozycji wojo zmc to znowu mi wyjdzie ok 2000kcal

Ograniczam tłuszcze-to bardzo źle,moze w dzien bardziej sie nawodniłeś,nie oczekuj cudów ze co tydzien bedzie spadac ciagle,w koncu ciało sie przyzwyczaji i nie bedziesz chudł takim trybem zycia,pewnie ucieles kalorie z 4tys na 2tys od razu

Nie od razu, jem coś koło 2 tyś kalorii, może 2.5 ale tak od 4 miesięcy, od września do stycznia ćwiczyłem na siłowni i spadłem 5 kg, miałem 100, obecnie 95.4 kg. Ograniczam tłuszcze ale do przesady, chodzi o to że nie wpieprzam tego co ma go najwięcej ale nie unikam. Cudów nie oczekuję ale efektów gdyż w to co robię wkładam 100% serca , [...]

jogurty-same cukry, z tego ci wychodzi 2500kcal? a tłuszcze zdrowe gdzie?

tylko tutaj o szczegol w tej diecie nie chodzi, a o calosc, ktora jest dosc kiepska. bialko na poziomie 200g powinno byc, tluszcze okolo 70 minimu, reszta wegli. przy tej wadze powinienes zaczynac minimum z 3500 kcal...

ok qazar, mam jeszcze jedno takie male pytanko... zdrowe tluszcze to: oliwa z oliwek nasiona slonecznika losos makrela itp ale co jeszcze??? rama do smarowania jest oki??

dieta jest . ale robie ja na tzw oko. czyli nie wyliczam ilosci potrzebnych kalori tylko czasami dodaje czasami odejmuje bialko wegle tluszcze i obserwuje jak cialo reaguje

dieta jest . ale robie ja na tzw oko. czyli nie wyliczam ilosci potrzebnych kalori tylko czasami dodaje czasami odejmuje bialko wegle tluszcze i obserwuje jak cialo reaguje .przed swietami bylo w miare ok z bf ale pozniej to juz masakra

Chcesz zrzucic 18% tluszczu? To jaki jest Twoj bf? Zdecydowanie za malo kalorii jak na Twoja wage, cos zle obliczyles. Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

dieta jest OK ale zwiększyłbym tłuszcze kosztem węgli

Czyli uciąć troche węgli i dodać kosztem tego tłuszcze :) ? To usune banana po treningu i dodam 10ml oliwy z oliwek będzie ok :P ?

Dlaczego uważasz, że dobrze jest zjeść odtłuszczony? Potrzebujesz dostarczać do organizmu tłuszcze, a nie ich unikać. Poza tym zaleganie produktu na żołądku jest wadą, a nie zaletą.

W nocy układ trawienny ma odpoczywać, a niekoniecznie męczyć się z ciężkostrawnym nabiałem. Są lepsze źródła białka. Tłuszcze z kolei są niezbędne do prawidłowych procesów hormonalnych. Nie należy ich unikać a jeść zalecane ilości. W przypadku diety zbilansowanej min. 1g/kg masy ciała.

obniż te tłuszcze do ok 1,4g daj białka 2,2g i ww do 6g i zobacz jak bedzie szło

lipna ta Twoja dieta, gdzie tluszcze ? daj rozklad btw