Wg tej tabeli http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php Ryż brązowy po ugotowaniu ma zupełnie inna wartość dożywczą niż przed : Przed Energia 357 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 1.9 g Węglowodany 76.8 g Indeks glikemiczny 65 Po: Energia 107 kcal Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g Indeks glikemiczny 65 To samo z platkami [...]
zapewne dla wielu te rzeczy są jasne ale tak żeby to wszystko ładnie uporządkować i jeszcze raz NAPISAĆ żeby chociaż pytania o dietki się nie powtarzały....mam nadzieje ze dla NOWYCH MANIAKÓW zdrowego trybu życia się przyda Potrzebna energia Podczas dużego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy [...]
Witam, otóż mam kilka suplementów i chciałbym wiedzieć w których porach dnia najlepiej je przyjmować i czy brać je podczas posiłku czy wystarczy tylko popicie wodą. Softgelsy Adama akurat wiem, natomiast nie wiem jak tutaj fajnie ułożyć to z Omega 3 i Swansonem Epic Pro. Witaminy: Now Foods Adam Softgels (180caps): o tych akurat sporo czytałem i [...]
Witam, czy na diecie low carb w posiłku po treningowym mogę spożyć bezpośrednio tłuszcze z białkiem (300g smazonej karkówki) czy konieczne potrzebne są węglowodany? Staram się mieścić w 150g ww dziennie a wrzucił bym je na kolacje (lepiej sypiam). Tak by to wyglądało -białka 2g/kg reszta tłuszcze, węglowodany tylko na kolacje - owsianke z bananem [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HASTA_MAN_i27934_d400x400.jpg HASTA MAN Opis - Ma bardzo korzystny wpływ na zaburzenia wzwodu oraz osiągane orgazmy u mężczyzn. - Wspomaga krążenie krwi, pobudza męskiego członka do wzwodu i przyczynia się do szybszego, upragnionego orgazmu. - Działa bardzo korzystnie na krążenie krwi w ciałach jamistych penisa [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
witam:) mam do was kilka pytań:) 1. Czy do śniadania dobre są ZDROWE tłuszcze czy tylko białko i węgle? 2. Czy ZDROWE tłuszcze się odkładają? 3. Czy dobrą 'przekąską' między posiłkami albo po nich są chrupki kukurydziane i jogurt?(chodzi o węgle) 4. Wiem, że przed treningiem i w czasie potrzebne jest białko. Czy odpowiedni posiłek to makaron z [...]
Witam mam kilka pytań dotyczacych redukcji. Waga 95kg Wzrost 197. Trening cardio 5 razy w tygodniu Rozkład makro składników: DT: Kalorie: :2607,80 B: 232,75 W: 233,85 T:83,27 DNT: Kalorie: 2797,50 B: 213,38 W: 136,00 T:155,13 Teraz pytania: 1. Nadszedł okres stagnacji i chciałbym obciąć liczbę kalorii, z czego ucinać węgle czy [...]
Do Tyki, siedze i czytam i czytam i czytam i proszę o pomoc. Zacznijmy od poczatku ze sportem i cwiczeniami (roznymi nie koniecznie na silowni), to znam sie od dawna, na poczatku problemem byla fatalna dieta( slodycze duzo cukrow, malo tluszczy, jeszcze mniej bialka, prawie kazdy posilek z weglami prostymi) i praktycznie brak ruchu, czułem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal (zostało obniżone o 250-300kcal). Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Nie ukrywam, redukcja idzie pełną parą. Pozbyłem się niechcianego tłuszczyku i elegancko odsłoniłem mięśnie. [...]
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g na posiłek wychodzi wegle: 65g białko: 35g tłuszcze: 10g silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Zmieniony przez - hreczi91 w dniu [...]
Witam właśnie skończyłem swoją redukcję z wagi 92 kg udało mi się zejść na 72kg :) Teraz chcę znów powrócić na masę jak to powinienem rozegrać moja dieta w tym czasie przez ostatni miesiąc wyglądała tak : 1600-1700kcl - 40%białko 25%węgle 35%łuszcze co cztery dni 2000-2200kcl 30% białko 40%węgle 30%tłuszcze Wiem że zastosuję Reverse diet [...]
[...] bialek 20% tluszczu 3000 kcal wegle (brazowy ryz,brazawy makaron,ziemniaki,banany,jablka,warzywa,owsianka,gainer,chleb brazowy) bialka(gainer,wieprzowina,drob,wolowina,ryby) tluszcze (omega3 tluszcze z ryb,maslo orzechowe komponuje posilki aby wyszlo 5x w dniu czy przy takim odzywianiu i typie endomorficznym przy 20% bfie zleje sie bardzo [...]
Mam chwilowy przestój w siłowni i diecie z powodu pękniętej rury w komnacie siły. Postanowiłem do 1 kwietnia wrócic do "złego żarcia" :). Robiąc sobie dziś tłuste ala 'angielskie" śniadanie- smażony boczek i parówki, jajo sadzone oraz kromka chleba zauważyłem, że jestem bardziej kontaktujący i bardziej lekki w pracy niż po typowym śniadaniu na [...]
Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]
Wszystko fajnie z ta dieta, ale co zrobic jesli brakuje nam kalorii na tluszcze? Podam przyklad mojej mamy. Wazy ona 70kg i chce zejsc do okolo 55, albo przynajmniej 60 (ma tylko 160cm wzrostu) Jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, to 1961 kalorii po odjeciu 500 to 1461 kcal kalorie z białka: 70 x 2 x 4 = 560 kalorie z weglowdanow: 60 x 3 x 4 = [...]
Witam mam pytanie odnosnie ladowania weglowodanami czy tluszcze moga byc do 100 g wiem ze powinno byc do 50g ale ciezko nie przekroczyc tego magicznego 50 moje macro w tygodniu 160g bialka 30g wegli 50 tluszcze waga 78 kg dosc ciezko pracuje na budowie praca akordowa 3 treningi w tygodniu. Czy takie ladowanie 160 b 100t 900w na ladowaniu bedzie si [...]
