tluszcze

[...] "luk" w diecie to jak najbardziej nalezalo by je zapelnic. Gainer jest raczej slabym rozwiazaniem. Jesli masz luki w bialku to proch moze byc. Polecam WPC z SFD. Luki w weglach raczej odzywkami bym nie łatał, tylko wartosciowym zrodlem wegle. To samo tluszcze. Co do suplementacji to napisz co brales do tej pory? Cos z kreatyn bylo grane czy nic?

w kalkulatorze na zapotrzebowanie wyszło mi 3286 kcal, a w obliczeniach kalorii 3432kcal, chyba mało co nie, jeśli cel to masa, ?? białka mi wyszło 2,46g , węgli 6,35g , tłuszcze 0,85, tak więc chyba tłuszczy sporo za mało ?? czytałem że tłuszczy powinno być tak 1-1,2g . /SFD/Images/2016/3/4/b11a29710ad341199881d266a3b9279e.jpg

zawsz eliczysz wszystko przed ugotowaniem ALE nadal mi ta dieta nie pasuje. Gdzie tłuszcze zdrowe?? orzechy?? za duzo białek na jeden posiłek. Najlepije wejdz na posty podwieszone o zobacz soobie ile przy twojej kalorycznosci powinienes miec wszystkiego. Zdecydowales sie juz w ogole na jakas konkretna diete?? Bo teraz to wyglada na jakas [...]

Po zmianach mniej wegli+ tłuszcze. Czy orzeszki ziemne nadaja sie czy tylko włoskie? Sniadanie: (B/T/W) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (14/10/0) 146kcal Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal Ogólnie - (44/21/7) 395kcal 2 sniadanie: Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) [...]

ile weglowodanow dac na kg masy? bo cos mi za duze zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi albo zle licze bialko 172*4=688kcal WW 520*4=2064kcal tluszcze 103*9=927kcal sumujac wychodzi 3679kcal

Wklejam poprawiona diete: 1 posilek 8:00 musli 100g orzechy wloskie 10g rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g 3 jaja razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 9:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 trening 10:30-12:30 3 posilek 13:00 odzywka bialkowa b 26,3 ww 2,7 t 2,1 kcal 135 4 posilek 13:30 ryz 100g piers z [...]

Wklejam poprawiona diete: 1 posilek 8:00 musli 100g orzechy wloskie 10g rodzynki 10 g jogurt naturalny 400g jajecznica z 3jaja i z papryka razem bialko-53,4 ww-91 tluszcze-40 kcal 951,6 2 posilek 10:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 50g oliwa 10g razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 trening 11:00-13:00 3 posilek 13:30 odzywka bialkowa b [...]

napisalem ze z 3 jaj ale chyba policzlem jako 4, przyjmijmy ze z 4 jaj tam jest, to jakbym odjal dwa to by bylo dobrze? wychodzi wtedy mi bialka 38 ww prawie sie nei zmieniaja a tluszcze 28, kcal 781

wciąż nie tak wafle ryżowe wywal, zastąp płatkami owsianymi marchewki nie wliczamy, nie jestem pewna co do tej na parze ale raczej też nie do obiadu dorzuć ryż brązowy, kasze podwieczorek też nie taki jak trzeba, generalnie stawiamy na posiłek składający się z białka, tłuszczów i ww (złożone i te liczone z warzyw) - nasiona słonecznika to nie za [...]

no lepiej .. mięso ważysz przed czy po obróbce? ważymy PRZED, także te Twoje 100 czy 50 to malizna szynek staraj się unikać czy innych takich garmażeryjnych - lepiej już upiec sobie jakieś mięso i wrzucić na chleb co do chleba znowu - ten "żytni" sklepowy to wiele do czynienia z żytnim nie ma, chyba ze w piekarni faktycznie wypiekają go [...]

[...] dozo wegli (mam lepsza pompe jak zjem dozo wegli przed trenem) i to z roznych zrodel makoran, ryz to z jakas zupa najczęściej czy ziemniaki. Na noc tak jak pisalem tluszcze z orzechow i troche wegli. Tak stale to pije 0,5l mleka dziennie w 2,3 posiłku (250ml) i z szejkiem po treningu a jak nie ma treningu to z wieczornym posilkiem okolo [...]

no to się głodzisz:) a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz [...]

nofatuk a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi)) jeśli chodzi o białka to z pełnowartościowych mam średnio 72g, czyli raczej spełniam normy a to [...]

Co do ilości węgli to zależy od metabolizmu. Musisz obserwować jak zmienia się forma i wtedy korygować ilościa kalorii. Jeśli chodzi o tłuszcze oraz warzywa to ich unikaj w posilkach okołotreningowych gdyż opóźniają absorbcję składników odżywczych. Uwzględnij je w pozostałych posiłkach.

[...] zdecydowanie zyskuja na uroku.... uffff - az sie nie chcialo wracac.... ja sie przylacze jak Ty bedziesz waztc to 38 kg... A tak na serio to na wyjazd przerzucilam sie na tluszcze: wiesz, kielbaski z rozna, karkowki, kurczaczki z rozna, itp itd i od poniedzialku stracilam1,5 kg kochanego cialka... pociagne ta tluszczowa kolo miesiaca bo widze [...]

Wymienie Ci pare produktów: Jedz: Białko: jajka, nabiał, ryby, mięso. Węglowodany: ryż, kasza, makaron durum, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze: oliwa z oliwek (exztra virgin), olej lniany, pestki dyni, słonecznika, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, tran.

Zdjęcie zostało dodane w profilu, czyli powinienem zmniejszyć tłuszcze, to chyba odejmę migdały z ostatniego posiłku, tylko nie wiem w sumie czym je zastąpić.. Może twaróg półtłusty ze 150g + oliwa z oliwek 10ml Zamiast tuńczyka z migdałami Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 16:42:19

Pierwsza sprawa cała ankieta, reszta podpunktów też jest istotna http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku kopiuj/wklej i wypełnij pod siebie). Posiłki komponujesz tak, by były w nim węgle, tłuszcze, białko (białka minimum 25-30g), nie zapominaj o warzywach. Korzystaj z tego: [...]

Dzięki za odpowiedź. Masło orzechowe Felixa , odnośnie kalorii jak będę czuł się słabo i ospale to dorzuce kalorii z początku w węglach, a potem odpowiednio będę przerzucał je na tłuszcze.

Zmniejsz tłuszcze. Zwiększ węglowodany. Masz ich za mało o organizm włączy mechanizm obronny w postaci magazynowania - zwolnisz metabolizm. Z tłuszczów co prawda nie tyjesz - ale węglowodanów jest za mało - zbilansuj. Lepsza cola (zero) z Bondem. ;-] Zmieniony przez - Redukcjawagi w dniu 2012-11-19 10:34:33